Scopri quali sono i più grandi errori commessi dai principianti (e alcuni avanzati) all'interno della palestra, impara a eluderli e ad ottenere molti più guadagni.

1 - Creare aspettative irrazionali

L'errore più comune commesso dai principianti è sicuramente quello di creare obiettivi o aspettative dalla realtà. Creare obiettivi stravaganti come un cambiamento radicale del corpo in pochi mesi può essere uno sparo nel buio se non si conosce nemmeno il proprio corpo e come risponderà all'allenamento. Il bodybuilding è uno sport che richiede pazienza e conoscenza di sé. Non perdere tempo a creare questo tipo di aspettativa, concentra la tua energia sul tuo allenamento e nutrizione.

2 - Mancanza di coerenza

Alcune persone, in particolare i principianti, semplicemente non possono seguire una routine di allenamento costante. Pensano di poter allenarsi per 3 settimane e fermarsi per 2, tornare indietro per 1 mese e fermarsi per 3 e così via. Il corpo non viene "congelato" durante questo periodo in cui ti fermi, semplicemente regredisci e perdi i tuoi guadagni ogni volta che uccidi l'allenamento.

3 - Vai all'Accademia senza un piano di formazione

È comune vedere alcune persone vagare per la palestra e guardare i gadget o i pesi. Alcune persone vanno in palestra solo sapendo che alleneranno un particolare gruppo muscolare, ma fanno gli esercizi adatti a loro. Per massimizzare l'ipertrofia, un allenamento specifico deve essere impiegato per raggiungere un gruppo muscolare di tutte le forme, generando diversi tipi di stimoli per crescere. Parla con il tuo istruttore, cerca gli articoli di allenamento e metti insieme un piano di allenamento adatto a te e seguilo alla lettera.!

4 - Rubare trapani per bodybuilder

Un bodybuilder professionista di solito ha più di un decennio, circa due decenni di allenamento, questo è più lungo dell'età di molti principianti là fuori. L'allenamento di questi atleti è il risultato di anni di esperienza, è associato a una dieta impeccabile e di solito con l'aiuto di steroidi che possono promuovere il recupero muscolare ben oltre il naturale.

Quando si tenta di eseguire l'allenamento di un atleta professionista, vi è una maggiore possibilità che si finirà per perdere massa muscolare e ferendo se stessi che avere guadagni simili a quello del professionista in questione.

5 - Usare gli esercizi sbagliati

Di nuovo, questo è un errore di solito fatto quando qualcuno cerca di seguire l'allenamento di qualcun altro. Un allenamento per ottenere massa muscolare per chiunque stia iniziando, dovrebbe essere massimo 1 ora di lunghezza e contenere esercizi con pesi e composti liberi. Esagerando esercizi isolati o dispositivi produrrà risultati mediocri o nulli.

6 - Troppi pesi

È la storia del vecchio ragazzo che vuole sollevare molto peso sulla panca, un sacco di carico con un'esecuzione che lascia molto a desiderare. Il risultato sarà risultati nulli e un possibile infortunio. Allenati per te, perché è il tuo tempo e denaro che vengono investiti.

7 - Dieta inesistente

Molte persone si lamentano del fatto che non stanno avendo risultati, alcuni di loro pensano addirittura di fare appello agli steroidi anabolizzanti, ma pochi prestano attenzione o addirittura si preoccupano della dieta. È lei che guiderà il suo corpo verso l'obiettivo desiderato. Puoi allenarti follemente, usare tutti i tipi di steroidi anabolizzanti, ma tornerai sempre al punto di partenza se la tua dieta fallisce.

8 - Non so cosa sia la dieta ipercalorica

A meno che non siate in realtà un hardgainer con un metabolismo estremamente veloce, avrete bisogno solo di un po 'di calorie in più durante il giorno per guadagnare muscoli con qualità (circa 500 calorie in più rispetto a quanto si brucia). Le calorie in eccesso (soprattutto da zuccheri semplici e grassi) ti faranno ingrassare e non aumentare la massa muscolare. Una dieta ipercalorica non è una scusa per mangiare tutto ciò che affronti.

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9 - Mancanza di riposo

Questo può essere difficile da digerire per coloro che amano uscire la sera di frequente. Ma ricorda cosa succede durante una buona notte di sonno: la crescita e il recupero muscolare, il resto stesso e la creazione di ormoni anabolici come GH e testosterone. Circa 8 ore di sonno al giorno sono il minimo che dovresti avere per massimizzare l'ipertrofia se non riesci a dormire tutto questo, i tuoi guadagni saranno sicuramente limitati.

10 - Aspettarsi supplementi per fare tutto il duro lavoro

Gli integratori forniscono semplicemente determinati bisogni che la dieta non può. Gli integratori e nemmeno gli steroidi anabolizzanti fanno miracoli. Ciò che realmente porterà risultati sarà il tuo allenamento alleato alla dieta, gli integratori daranno solo una "piccola mano".