Il bodybuilding è fondamentale per rendere l'allenamento in bici più sicuro ed efficace. Ma come riconciliare correttamente i due? Questo è quello che ti mostrerò in questo articolo.!


Il bodybuilding è molto più di una pratica per "marombas". È di grande importanza anche per le persone che praticano sport continui, come il ciclismo. Migliora le prestazioni e aumenta la sicurezza contro le lesioni.

In questo senso, è fondamentale che la formazione del bodybuilding per i ciclisti sia adeguata al reale bisogno di farlo. Da qualsiasi esterno, potrebbe essere uguale a quello di coloro che cercano l'ipertrofia, per esempio.

Ho selezionato alcuni suggerimenti per un allenamento bodybuilding molto più efficace!

Allenamento per culturismo per il ciclismo, che non può essere perso?

1- Esercizi in linea con il ciclismo

Fermati e pensa con me. Se devi optare per un esercizio coscia, quale è più efficace, uno squat o la sedia estensore? L'accovacciata!

Ma perché? Pensa al movimento articolare della pedalata, tenendo conto dell'anca e del ginocchio. Quale dei due esercizi è più simile? Sì, lo squat. È importante cercare i movimenti che hanno ciò che chiamiamo trasferimento di forza.

In questo modo, nel tuo allenamento di bodybuilding, opta sempre per movimenti che assomigliano più alle reali esigenze dello sport. L'esempio dello squat, rispetto alla sedia dell'estensore, è uno dei più semplici. Ma puoi applicarlo anche all'addome, alla colonna lombare e agli arti superiori.

Più il movimento è simile, il bisogno motorio di uno sport, meglio è. Pertanto, dare la priorità a movimenti come Squatting, Leg Press, Land Survey, Stiff e Other.

2 - Migliora le qualità fisiche che sono importanti per il ciclismo

Chi cammina con una bicicletta sviluppa spesso la propria resistenza aerobica in modo più accentuato. Questa è una delle qualità fisiche di base per lo sport. Ma non l'unico. Pertanto, dobbiamo lavorare con gli altri, che sono complementari, ma di grande importanza, nel bodybuilding.

Elementi come la massima resistenza, resistenza alla forza e resistenza muscolare localizzata dovrebbero essere la base per il tuo allenamento di bodybuilding. Queste sono alcune qualità fisiche che saranno fondamentali per la sicurezza e le prestazioni.

Per questo, sarà necessario regolare i carichi, scegliere gli esercizi in modo intelligente e, soprattutto, avere una buona pianificazione. Solo allora, il bodybuilding sarà davvero un complemento importante per il ciclismo.

Rafforza il tuo nucleo

C'è un numero enorme di ciclisti che hanno dolori nella parte bassa della schiena e persino sviluppano lesioni o patologie in questo luogo. Nella maggior parte dei casi, ciò è dovuto al fatto che non esiste un adeguato rafforzamento del nucleo. Come ho dimostrato in questo articolo (Core, che cos'è, come allenarsi e quanto è importante!), Il nucleo è composto dai muscoli della zona lombare, dell'addome e dei glutei.

In questo modo, il tuo allenamento per il bodybuilding ha bisogno, necessariamente, di avere una buona attenzione per i muscoli della regione centrale.

Con questo, eviteremo una serie di infortuni, oltre ad avere un notevole miglioramento delle prestazioni. Dopotutto, se non provi disagio, è più facile pedalare. Allo stesso modo, i muscoli centrali sono stabilizzatori e offrono supporto in modo che i muscoli come i quadricipiti abbiano una funzione migliorata.

4- I membri superiori dovrebbero anche far parte del tuo allenamento

Ci sono molti ciclisti che lasciano da parte gli esercizi degli arti superiori. Questo è un grosso errore. Spalle, braccia, petto e schiena sono essenziali per il normale svolgimento del ciclismo.

Inoltre, offriranno comunque prestazioni migliori. Più stabile e sicuro, pedalare sarà più economico e stabile.

Inoltre, allenando adeguatamente gli arti superiori, si avrà un miglioramento più pronunciato delle funzioni metaboliche del corpo.

Ricorda che siamo una totalità e non un mucchio di parti? Quindi se non alleni gli arti superiori, non avrai un processo ottimizzato a questo riguardo..

Pertanto, è necessario allenare gli arti superiori in modo intelligente e allineato alla bici..

5- Il bodybuilding è un supporto, non l'obiettivo finale.

Questo è un punto fondamentale. Quando pensiamo al bodybuilding per i ciclisti, dobbiamo capire che è un supporto, non l'obiettivo finale. Pertanto, la formazione deve essere pensata e pianificata in questo modo.

Ad esempio, un ciclista può anche avere buoni risultati in termini di ipertrofia, ma questo non è l'obiettivo. In questo modo, è necessario allineare gli stimoli, utilizzare gli esercizi in modo intelligente, concentrandosi sempre su quello principale: ciclismo.

È molto facile perdere la concentrazione e usare stimoli diversi da quelli di cui il pilota ha veramente bisogno. In questo senso, è essenziale avere una buona periodizzazione, concentrandosi su obiettivi e una strategia per il raggiungimento.

In questo modo avremo risultati molto migliori e il bodybuilding sarà in effetti un componente che aggiunge.

Questi sono i migliori consigli di bodybuilding per i ciclisti. Ma c'è un punto molto importante di cui devo parlare separatamente: l'integrazione dei due corsi di formazione!

Come integrare bodybuilding e allenamento ciclistico?

Questo è probabilmente il campo di allenamento più complesso. Questo perché il bodybuilding deve essere pensato e allineato con gli stimoli, ma senza interrompere le prestazioni sulla bici.

Naturalmente se hai una pianificazione adeguata, ci saranno dei momenti in cui il corpo sarà più stanco e le prestazioni sulla bici saranno inferiori. Ma anche questo deve essere previsto nella pianificazione!

In generale, come ho detto, il bodybuilding è un complemento. In questo modo, non può essere al centro dell'attenzione. Nel complesso, un pilota ottiene grandi risultati in termini di potenziamento, con 2 esercitazioni di bodybuilding a settimana. Questo si basa su 3-4 allenamenti a settimana di bici.

Inoltre, nei momenti di dati della periodizzazione, possiamo utilizzare la formazione della bici stessa per ottimizzare il rafforzamento.

Ma anche così, per rinforzare si dovrebbero usare da 1 a 2 allenamenti a settimana.

È inoltre necessario analizzare problemi come l'interazione tra stimoli. Ad esempio, se hai fatto un allenamento forte della coscia in un giorno, il giorno dopo il tuo allenamento in bici deve essere più leggero e più rigenerativo. Generalmente, in tali situazioni, abbiamo utilizzato solo una corsa leggera il giorno dopo l'allenamento più intenso.

Questi adattamenti del bodybuilding e della bicicletta sono complessi, ma con l'accompagnamento di un buon professionista è possibile ottenere risultati eccellenti. Buoni allenamenti!