Separiamo alcuni consigli e cura per evitare distorsione alla caviglia.


I piedi sono elementi che richiedono grande cura in gara, sono in costante movimento e per tutto il tempo ci sono meccanismi che controllano la loro stabilità, equilibrio e posizionamento in modo corretto, così da evitare lesioni. Tuttavia, ognuno ha un diverso tipo di impronta, indossano calzature diverse e questo fa la differenza al momento di questa attività. Spesso, durante la corsa, appare un ostacolo imprevisto, o anche un battistrada indesiderato, in cui si verifica uno squilibrio e quando ti accorgi di essere a terra. Vediamo cosa succede in questo infortunio e cosa possiamo fare per fermarlo .

Qual è distorsione alla caviglia?

GettyImages

La distorsione alla caviglia non è altro che la torsione del piede, con lesioni alle articolazioni nella zona della caviglia, e questo può avvenire per inversione o eversione del piede.

inversione È quando il piede gira verso l'interno e l'articolazione viene espulso, questa è la forma più frequente, perché il malleolo laterale (prominenza ossea del perone sul lato della caviglia, essendo più importante ed evidente al tatto) è inferiore al mediale, più instabile e più suscettibili a torsione, e anche perché è molto più facile per la gamma di movimento, cioè, giunto movimento graduazione resa possibile dal giunto nella sua pienezza, il piede girando dentro che fuori.

eversione È quando il piede risulta ed il giunto è costretto, in un'angolazione congiunta totalmente fuori sagoma anatomica. In questo caso, il mediale del malleolo (prominenza tibia sul lato mediale della caviglia è meno sporgente rispetto laterale, ma anche percepibile al tatto) essendo superiore e più difficili da danni quando si verifica ciò, è generalmente più grave rispetto quello laterale e il recupero peggiore.

Distorsioni della caviglia a causa di sovraccarico articolare, Esso può essere accompagnata da lacerazioni, strappi e rotture, muscoli, tendini, legamenti, capsule articolari e può arrivare fino a una frattura ossea. Esso può presentare una grande infiammazione locale, dolore, arrossamento, gonfiore, rigidità articolare, calore locale, interruzione movimento e perdita di propriocezione (capacità è movimento inconsapevole e sensibilità posizione nello spazio articolare).

Tipi di lesioni da distorsione alla caviglia

La distorsione è definita in base alla sua gravità ed è classificata in base al grado di lesione:

Grado I: Esiste un allungamento del legamento ma nessuna rottura, nessuna instabilità e c'è dolore, gonfiore e arrossamento locale.

Grado II: Rottura parziale dei legamenti con instabilità articolare, in questa fase si ha dolore, edema, diminuzione della sensibilità e rigidità articolare, di intensità da moderata a grave;

Grado III: Legamenti totalmente rotti, con instabilità articolare grande e visibile, in questo grado, sono presenti tutti i sintomi sopra menzionati, e ad alta intensità.

OBS. In caso di distorsione di eversione, la frattura ossea si verifica di solito e, in questo caso, è spesso chirurgica.

Il trattamento è fondamentalmente immobilizzazione, riposo, applicazione del ghiaccio e elevazione degli arti, oltre a sessioni antinfiammatorie e di fisioterapia. Ma ricorda che il trattamento varia in base al grado dell'infortunio e al tempo di recupero individuale.

Attenzione in gara!

calzature: può essere tuo alleato, ma può anche ferirti. È importante scegliere quello che si adatta al tuo piede, è leggero, comodo e che riduce al minimo l'impatto della corsa sulle articolazioni. Le tue scarpe devono portarti in salvo.!

riscaldamento: è essenziale. Questa è la preparazione quotidiana di cui il tuo corpo ha bisogno. Lubrifica le articolazioni e "riscalda" i muscoli, oltre a prevenire varie lesioni, aumenta anche l'efficacia di questa attività.

Allenamento muscolare: Rafforzare questi muscoli lascerà la caviglia più stabile, riducendo il rischio di distorsioni. Quindi, se sei un principiante, è bene iniziare lentamente, ok? I tuoi muscoli hanno bisogno di allenamento per abituarsi all'attività. E non dimenticare: è inutile allenare solo le gambe per la gara. Tutto il corpo si muove, l'atto di camminare comporta l'attivazione muscolare e articoli in generale, e questi movimenti sono sinergici, cioè simultanea e insieme tra il bacino (anca) e arto superiore cintura (spalle).

cavigliera: Se hai mai avuto una distorsione o senti una caviglia instabile, o vuoi comunque sentirti più sicuro al momento della gara, puoi scommettere su una caviglia. In ogni caso, sarà d'aiuto, e se le irregolarità appaiono sul terreno o devi cambiare bruscamente direzione, può prevenire un possibile infortunio.

Tutta la cura è scarsa quando si tratta di esercizio fisico. Eventuali cambiamenti del corpo si possono influenzare tutto il corpo, la postura, e sovraccaricare la colonna vertebrale e altre articolazioni, che porterà ulteriori complicazioni per la gara e le sue prestazioni può essere compromessa. La cosa importante è essere consapevoli di ciò che si può fare per cambiare e migliorare, e così si può godere la vostra corsa per davvero e spensierata.