Le prestazioni fisiche non sono tutte buone esigenze di corridori. Data la complessità che la razza ha e impone al nostro corpo, un eccellente Vo2 Max non è sufficiente, una muscolatura forte e resiliente se la tua mente non è aggiornata, se la tua forza mentale, concentrazione e abilità nel superare le avversità non è molto ben regolato. E non sto parlando solo di atleti ad alte prestazioni, ma di dilettanti che cercano risultati personali e superano le sfide in gara. Il problema più grande di tutto questo è che allenare la mente non è facile come esercitare il corpo e credere, avere una mente allenata richiede molta più disciplina di quella di avere un corpo addestrato.

Chi corre, lo sa che in vari momenti di allenamento o anche in prove, il nostro cervello, in un meccanismo di difesa dell'omeostasi, cerca di sabotare l'esercizio, creando dolori immaginari, stanchezza che non è fisiologica ma psicologica e altri trucchi che questo magnifico organo ci impone. Un corridore ben preparato che conosce il suo cervello cercherà di sabotare la sua razza in difesa del normale metabolismo, sa che se non lo ascolta, il suo cervello si adatta al suo malvagio piano di sabotaggio. Prima di tutto, voglio chiarire che per quanto riguarda gli infortuni, se il dolore persiste ed è troppo angosciante, la cosa migliore da fare è cercare un ortopedico per valutarlo meglio.

Allenare la tua forza mentale

Ma restituendo la forza mentale nella corsa, così come i muscoli, anche il cervello ha bisogno di allenamento. Il punto di partenza di questo allenamento è quello di fissare obiettivi e trovare meccanismi per focalizzarti su questi obiettivi. Questi obiettivi devono essere misurabili, come la pratica di almeno 5 minuti di esercizi di visualizzazione al giorno (se hai difficoltà a vedere te stesso in situazioni di successo o mancanza di fiducia per continuare), fai un allenamento di inizio alla fine di esso, almeno una volta alla settimana (per coloro che rallentano alla fine della gara), o comunque seguono il loro foglio di pratica per almeno una settimana (per coloro che hanno difficoltà a mantenere la routine di allenamento). Ogni allenamento mentale è specifico e non esiste una formula per tutti. Dovrai valutare quali sono i tuoi punti deboli e lavorare su di essi. Gli obiettivi devono anche essere focalizzati sui tuoi obiettivi, in quanto non è utile, ad esempio, concentrarsi sull'esecuzione di 10 km in un dato momento se il tuo obiettivo è finire una maratona.

Ecco alcuni consigli per aumentare la tua forza mentale durante l'allenamento:

  1. Scegli un obiettivo di rendimento: avere un obiettivo di rendimento, che può essere la conclusione di un determinato chilometraggio senza camminare o fare un test in un dato momento, ti darà più fiducia per le sfide più grandi in futuro. Stabilisci obiettivi difficili ma realizzabili, altrimenti sarai frustrato se non riuscirai a raggiungerli.

  2. Trova modi di concentrazione: concentrarsi sull'allenamento richiede l'utilizzo di alcuni trucchi, come il conteggio delle falcate, il conteggio delle volte in cui si respira e si inala o qualsiasi altra cosa che ti fa rimanere concentrato. Empty Mind è Performance Smash Workshop.

  3. Praticare ciò che ti dà insicurezza: se hai insicurezza nelle prove in montagna, pratica su di loro (vedi più in questo articolo in cui parliamo di allenamento sulle piste per i corridori). Se sei insicuro su lunghe percorrenze, rallenta e allena le distanze più lunghe. L'allenamento mentale è sinonimo di affrontare le tue paure e le sfide vincenti, quindi fai pratica sfidando te stesso.

Questo articolo darebbe molte pagine, ma come ho detto, la formazione mentale è molto particolare di ciascuna e i metodi generalmente si applicano all'interno di un contesto e non per tutti. Ricorda, allenare la mente è importante quanto allenare il tuo corpo..