Vedere la cura che dovrebbe essere presa per le persone che hanno la pressione alta e vogliono iniziare le esercitazioni di corsa.


Le persone che hanno la condizione patologica di ipertensione hanno diverse restrizioni nella loro vita, che è sempre più grande man mano che aumenta la gravità del caso. Mangiare, livelli di stress e attività fisica agiscono direttamente sulla pressione sanguigna e devono essere controllati in modo che l'individuo non diventi a rischio.

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In un senso molto ampio, possiamo dire che il è un ottimo esercizio per le persone con ipertensione., tranne nei casi più aggravati. L'American College of Sports Medicine afferma che una buona prestazione di tutto il sistema cardiovascolare per Esercizi aerobici, fatto in lieve o moderata, con una media di 20 a 60 minuti. L'attività aerobica è molto positivo soprattutto sulla questione della pressione alta, e secondo il college americano, è possibile vedere in circa tre o quattro settimane di formazione continua, oltre a un controllo di dieta corretta, diminuzione di massa corporea, riducendo così anche i livelli di pressione sanguigna.

È noto che l'esercizio fisico aerobico promuove una diminuzione della pressione sanguigna sistolica, specialmente nelle sessioni di allenamento in cui la frequenza cardiaca è compresa tra il 50% e il 70% del massimo. Questo fenomeno è noto come post allenamento ipotensione, poiché il periodo in cui si verifica il recupero, vista la forte riduzione della resistenza sangue. Estendendo questo tipo di attività per alcuni mesi in pazienti di qualsiasi età, notando un aumento del consumo di ossigeno aumenta il tempo di esaurimento, riduzione della frequenza cardiaca e livelli di conseguenza submassimale di pressione sanguigna a riposo.

È importante che nell'attività aerobica per le persone con ipertensione la preoccupazione sia fondamentalmente legata alla durata e non all'intensità dell'attività fisica. L'attività aerobica, quando fatta in lunga durata e che entra in regime di steady-state provoca un miglioramento del lavoro cardiaco.

Un iperteso può allenarsi normalmente?

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In realtà questo varia molto con i gradi di ipertensione, con il cibo, con l'età e la questione genetica. Quale dovrebbe essere notato è che la formazione più intenso non è adatto per i casi più gravi e che i risultati migliori sono date da una formazione tra il 50 e il 70% di MHR. formazione in modo intervalli, colpi di velocità, o accelerare l'individuo viene utilizzato, non sono raccomandate a tutti in questi casi il rischio di l'individuo in questione hanno una malattia improvvisa crescere in modo esponenziale.

Se sei un corridore e desidera migliorare i loro tempi e le loro prestazioni, sapendo che questo tipo di formazione intenso è molto utile a questo scopo, consultare il proprio medico prima di avventurarsi in più intensi allenamenti.

Per avere un'idea, nei casi con un aumento del rischio, è comune che il lavoro è fatto in silenzio e osservando i livelli di ipertensione e di condizionamento della persona ipertensiva. Qualcuno che non pratica attività fisica, per esempio, e scoprire che siete ipertesi, si dovrebbe iniziare a optare per la passeggiata, lasciando la corsa per dopo, quando si dispone di un condizionamento aerobico meglio. Una volta raggiunto questo obiettivo, è interessante mantenere un ritmo facile perché il campo di lavoro non richiede un'alta velocità. Il professionista deve essere in grado di pronunciare frasi intere senza difficoltà. Se non è possibile, a causa del volume corrente, è un segno visibile che il livello del target di attività è superato.

Altrimenti, le raccomandazioni sono le stesse di ogni individuo, per rispettare i loro limiti, avere accompagnamento di un buon professionista e fare l'attività solo con l'approvazione del cardiologo. Inoltre, corri e goditi gli effetti di questo sport.