Le bevande isotoniche possono essere un grande alleato degli atleti che praticano attività fisica a lungo termine, ma il loro consumo deve essere controllato per non commettere eccessi e finire per causare danni.


Hai mai sentito parlare di Isotonics? O almeno i suoi benefici per il corpo quando ci riferiamo alla pratica dell'esercizio fisico? Non è vero? Perché, come molti tipi di liquidi, quelli isotonici hanno acquisito forza negli ultimi anni per essere un alleato degli atleti durante le attività fisiche.

Bene, ma se non sai tutto al riguardo, non ti preoccupare, il tema di oggi è interamente incentrato su questo tema, che ha l'obiettivo centrale di eliminare ogni dubbio sul contenuto, senza dimenticare di citare naturalmente che siamo disponibili a porre domande, se ancora dopo aver letto l'articolo, non hai tutte le risposte alle tue domande.

Andiamo.?

Indice - Sfoglia le informazioni principali in questo articolo:

Contenuto di questo articolo

  • 1 Che cosa sono isotonici?
  • 2 A cosa serve??
  • 3 Qual è la composizione di isotonic?
  • 4 Quando usare?
  • 5 Qual è l'importo ideale e raccomandato?
  • 6 vantaggi
  • 7 Cura
  • 8 ricette isotoniche fatte in casa:

Cosa sono isotonici?

Gli isotonici sono bevande a base di acqua che contengono vari tipi di nutrienti, come minerali e carboidrati, che sono modi ideali per reintegrare i liquidi e le sostanze nutritive persi durante l'attività fisica, ad esempio attraverso il sudore.

Dovrebbero essere consumati solo se durante l'attività fisica che stai praticando perdi più del 2% del tuo peso corporeo durante l'attività.

Per farti sapere se è fattibile o no per te, c'è un account molto semplice che dovresti fare, con la famosa regola del 3.

Mettendo il peso post-allenamento e il peso pre-allenamento, se il valore è minore o uguale a 2, allora dovrai bere anche acqua, poiché è sufficiente, tuttavia, se hai più di 2, allora puoi bere Isotonic.

Oppure se hai difficoltà a fare il conto, trasforma la quantità di calorie perse in millimetri, quindi se hai perso 300 grammi nella pratica di esercizio, allora l'ideale è riempire con metà dell'acqua e l'altra metà di Isotonic 300 millilitri di liquido.

Puoi farlo fino a dopo due ore di allenamento, perché il corpo brucia ancora calorie anche dopo il completamento della pratica.

A cosa serve?

Le bevande isotoniche sono utilizzate per reintegrare fluidi e minerali che vengono persi durante l'esercizio fisico durante la sudorazione, in quanto è uguale alla concentrazione di questi nutrienti per il corpo.

Qual è la composizione di isotonic?

La composizione delle bevande derivate dall'Isotonic è molto grande, ciò che li differenzia in realtà è la quantità di ogni elemento che rende il liquido, che sono i carboidrati, vitamine, cloruri, sodio e potassio.

Alcuni carboidrati concentrati già utilizzati da professionisti di attività come maltodestrina e destrosio sono presenti anche in alcune bevande isotoniche.

Quindi, l'ideale è che tu faccia una scelta che arrivi in ​​base al tipo di tolleranza che il tuo corpo consente di inserire. Il momento migliore per questo è sicuramente il periodo di allenamento in cui è possibile testare vari marchi e tipi di Isotonic e scegliere quale può essere il migliore per il vostro consumo.

Alcuni effetti come il disagio gastrointestinale e la produzione di gas dovrebbero essere sempre presi in considerazione.

Leggi anche => Maltodestrina - Che cos'è, a cosa serve, cos'è che ingrassa e come prenderla

Quando usarlo?

Le bevande isotoniche dovrebbero essere utilizzate durante e dopo l'attività fisica a lungo termine. Per questo si consiglia di farlo in fretta, perché le persone che si nutrono e decidono di bere il prodotto, tendono ad avere grandi effetti collaterali, così come gli alimenti che sono stati ingeriti, anche isotonic contiene carboidrati.

Secondo alcuni studi, l'isotonico dovrebbe essere usato dopo un'ora di esercizio fisico e durante, tuttavia, prima di questo momento il più raccomandato è di ingerire solo acqua.

Qual è l'importo ideale e consigliato?

L'ideale è consumare circa 2 litri di Isotonic. Come accennato in precedenza, l'importo esatto dipenderà direttamente dalla quantità di sudore che la persona ha perso.

Se hai sudato molto poco l'ideale è consumare solo 1 litro, poiché se si suda molto, è più appropriato ingerire 1 litro di acqua e un altro litro di isotonico.

Ma è anche importante consumare cibo e frutta dopo l'allenamento.

A causa dell'alto consumo di bevande isotoniche prodotte da persone che non erano a conoscenza del prodotto e a causa di bambini e adolescenti che stavano consumando Anvisa non controllato, la classificazione era precedentemente "cibo per i professionisti dell'attività fisica" a "cibo per gli atleti".

Per questo motivo, è importante menzionare qui, la necessità di avere il controllo sulla bevanda che può diventare dannosa.

benefici

Abbiamo apportato alcuni vantaggi degni di menzione di Isotonics:

  • Evitare i crampi;
  • Previene la disidratazione;
  • Migliora la glicemia;
  • Ripristina il fluido perso durante l'attività fisica;
  • È assorbito rapidamente dal corpo;
  • Non hai il peso corporeo;

Leggi anche => Destrosio - A cosa serve? Come prendere? Ingrassare E la migliore marca?

cura

È importante prestare attenzione alle precauzioni che dovresti prendere durante l'assunzione di Isotonics, in quanto sono raccomandati solo per le persone che fanno esercizio fisico (come menzionato sopra) e sono vietati alle persone che soffrono di malattie renali, problemi cardiaci o anche ipertensione.

I diabetici dovrebbero consultare il proprio medico prima di iniziare.

Isotonic non dovrebbe inoltre essere utilizzato come unica fonte di sostituzione dei liquidi in sostituzione di acqua e succo naturale.

Un'altra controindicazione alle bevande isotoniche è che in grandi quantità possono, invece di aiutare la perdita di peso, avere una grande influenza sul guadagno, tutto perché alcune persone ingeriscono oltre il conto e queste bevande sono ad alto contenuto di carboidrati, può trasformarsi in grasso.

I bambini con gli organi in formazione (meno di 10 anni), non devono in alcun modo ingerire il liquido, perché non è in grado di eliminare tutti i sali minerali.

Ricetta isotonica fatta in casa:

Ricetta per isotonico naturale.

Per le persone che praticano l'esercizio quotidiano, Isotonic può diventare un liquido costoso per il consumo quotidiano, a pensarci, abbiamo portato a casa una ricetta naturale per isotonica naturale, ben nota a lui.

INGREDIENTI:

- 4 cucchiai di zucchero;

- ¼ cucchiaino di sale;

- ¼ tazza di acqua bollente;

- ¼ tazza di succo d'arancia (o se preferite due cucchiai di limone)

- ¾ tazze di acqua fredda;

METODO DI PREPARAZIONE:

In un barattolo, sciogliere tutto lo zucchero e il sale con l'acqua che hai bollito. Quindi aggiungi tutto il succo e l'acqua fredda rimasti.

Di solito la porzione produce circa 1 litro, ma come abbiamo detto durante il nostro post, ricorda di bere con moderazione.

Leggi anche => Gel per carboidrati - A cosa serve? Si ingrassa? Qual è il migliore?

conclusione

Possiamo concludere che l'isotonica offre benefici per le persone che si allenano regolarmente e hanno come obiettivo principale quello di migliorare l'idratazione del corpo dopo attività a lungo termine.

Come accennato in precedenza, è necessario limitare la quantità necessaria per ingerire il liquido, in quanto potrebbe comportare un'inversione dei benefici e diventare un malfunzionamento.

Prima di iniziare ad usare, si consiglia di consultare un medico e / o un nutrizionista per poter valutare le reali necessità di ingerire le bevande isotoniche.