Un menu con suggerimenti di snack da mangiare prima e dopo esercizi aerobici, sia per i corridori, nuotatori, combattimenti o lezioni di danza, salto e passo.


Di solito, le persone che scelgono di fare esercizio aerobico stanno pensando di definire i muscoli attraverso la diminuzione dello strato di grasso corporeo, così anche per coloro che vogliono perdere peso perdendo peso. Gli esercizi aerobici sono eccellenti per i due punti citati, perché sollevano il battito del cuore, richiedendo più energia per il corpo, di conseguenza spendendo più energia, che verrà dalle riserve di cibo o corpo. Il corpo immagazzina il glucosio, cioè l'energia. Alcuni di questi si verificano all'interno del fegato, sotto forma di glicogeno, o come grasso, in vari punti del corpo, come l'addome, le cosce, le braccia, tra gli altri.

"Spuntini da mangiare prima di aerobica

"Spuntini dopo l'aerobica

Il corpo, quando si esercita, ha bisogno di energia per far funzionare i muscoli e le altre aree del corpo. Pertanto, utilizza l'energia per mantenere attive le funzioni.

Quando il corpo richiede energia, recupererà dalle riserve. Ecco come il corpo riesce a ridurre la percentuale di grasso. Tuttavia, l'alimentazione è indispensabile per l'atleta per essere in grado di fare gli esercizi. Quando non si alimenta prima dell'attività aerobica, la ricerca di glucosio nel corpo può innescare diversi processi. Anche se hai una riserva di corpo, ci vuole del tempo per essere processato per trasformare l'energia. Se il corpo non riceve l'energia di cui ha bisogno durante l'attività fisica, può causare una diminuzione della glicemia (chiamata anche ipoglicemia), portando a vari sintomi come visione offuscata, tremore, mal di testa, nausea e persino , svenimenti.

Nutrirsi dopo l'attività aerobica non solo ti fornirà energia per ricostruire possibili micro-lesioni nei tuoi muscoli, ma aumenterà anche il tuo metabolismo. Il metabolismo si riferisce alla velocità con cui i processi sono attivati ​​nel corpo. Più è veloce, più è facile perdere grasso. Mangiare subito dopo l'esercizio mostrerà al corpo che non ha bisogno di rifornirsi di energia, dal momento che il corpo sarà sempre reintegrato anche dopo un'attività che ha speso molta energia

In questo modo, dovrebbe essere presente anche un'alimentazione leggera prima e dopo l'esercizio. Alcuni alimenti aiutano a liberare energia per svolgere attività aerobiche, dando energia per tutto il periodo di attività. Diamo un'occhiata ad alcuni esempi di snack leggeri e salutari, ottimi da consumare prima dell'esercizio cardiovascolare.

Snack pre-aerobici (1 ora prima dell'attività fisica)

- Pane integrale con ricotta o ricotta, con succo d'arancia senza zucchero;

- Purè di patate e tonno con succo di frutta senza zucchero;

- Toast integrale con paté o formaggio bianco, con banana e farina d'avena (usare latte scremato);

- Pane integrale con petto di tacchino, formaggio fresco leggero, carota grattugiata, lattuga e pomodoro;

- Banana al forno con farina d'avena intera e succo di mela o altra frutta che ti piace; 

- Spuntino di pane integrale con pollo tagliuzzato, ricotta, carote e pomodori grattugiati, succo di frutta non zuccherato;

Dopo gli esercizi non è necessario mangiare una grande porzione. L'idea è solo di mostrare al corpo che lo nutrirai con energia sempre, senza bisogno di risparmiare energia per periodi scarsi. Quindi, spuntini leggeri, con piccole porzioni aiuteranno a mantenere il tuo metabolismo veloce:

Snack per dopo l'allenamento aerobico

- Yogurt zero con muesli e miele;

- Spuntino di pane nero con blanquet di tacchino, cagliata leggera e fette di pomodoro, succo di frutta come anguria o uva;

- Macedonia di frutta con miele e ricotta;

- Biscotto integrale con formaggio fresco e gelatina alla fragola, succo d'arancia;

- Acai con muesli;

- Purè di patate (la più comune babàta) e filetto di pollo alla griglia, con succo di frutta;

Non dimenticare che durante l'esercizio è molto importante mantenere il corpo idratato. Quindi bevi molti liquidi prima, durante e dopo l'attività fisica.

Durante gli esercizi aerobici ci sono anche le opzioni di bevande isotoniche e gli integratori in gel a base di maltodestrina e destrosio (mix di carboidrati semplici e complessi). Questi integratori sono consigliati solo per attività più intense e di lunga durata e dovrebbero essere raccomandati da un professionista della salute.

Pasti e snack consigliati per attività aerobiche come: gare, nuoto, ciclismo, combattimenti marziali, balli e lezioni di aerobica come il salto del corpo, il combattimento, Passo, tra gli altri.

Consulta il tuo medico, ti mostrerà il modo migliore per iniziare un'attività fisica.