Chi corre conosce la necessità di una dieta coerente con i propri obiettivi. Vedi ora cosa mangiare prima e dopo il tuo allenamento di gara!


Qualunque sia il tuo obiettivo, la dieta è sempre alla base di qualsiasi guadagno! Mantenere una dieta equilibrata è la chiave per rimanere sani e salutari, oltre ad essere una delle basi per migliorare le prestazioni in gara. Per coloro che praticano attività fisica, mangiare diventa uno dei fattori più importanti per migliorare le prestazioni. Soprattutto nella gara di strada, che richiede molta energia e condizionamento fisico.

In questo senso, ciò che si mangia prima e dopo l'allenamento gioca un ruolo chiave per una serie di fattori. Ciò che prendi prima di andare a lavoro sarà direttamente correlato ai guadagni (o alle perdite) delle prestazioni. E quello che mangi dopo l'allenamento, è direttamente correlato alla tua guarigione.

Vedi ora cosa mangiare prima e dopo aver corso!

Cosa mangiare prima di correre

Il pasto pre-test o di allenamento deve tenere conto della durata, dell'intensità e dell'ambiente in cui verrà eseguito l'esercizio. Inoltre, è necessario prendere in considerazione il livello di formazione di ogni persona. Inoltre, deve essere compreso che obiettivi diversi hanno diverse strategie alimentari.

Ad esempio, se si corre per perdere peso, è necessario seguire una dieta. Se corri con obiettivi competitivi, la dieta cambia completamente.

Sulla base di queste informazioni, la nutrizione cerca di prevenire i casi di ipoglicemia (abbassamento del livello di glucosio nel sangue) e di fornire energia ai muscoli. Il menu dovrebbe contenere alimenti facili da digerire e ricchi di carboidrati.

Se corri presto la mattina, è importante che mangi qualche tipo di cibo prima di correre. Il digiuno non solo riduce le prestazioni, ma danneggia anche la salute, portando a casi di diabete.

Dato che le persone spesso si allenano presto, non c'è tempo per fare una colazione abbondante prima dell'allenamento. Pertanto, è importante utilizzare alimenti con un indice glicemico più alto, in modo che l'assorbimento sia più veloce.

Alcuni integratori a base di carboidrati possono essere utilizzati, come destrosio, maltodestrina, maxt in generale, frutta e pane bianco possono essere sufficienti.

Un altro tipo di cibo interessante in questo caso è l'uovo, che ha proteine ​​e migliorerà le prestazioni della tua corsa.

Inoltre, è importante valutare il tipo di allenamento che farai. Se è una lunga strada, devi mangiare molto meglio che se fosse una corsa convenzionale.

In questo caso specifico, puoi mangiare solo per avere i supporti necessari per l'allenamento e fare una colazione completa al tuo ritorno.

In questo pasto post-allenamento, puoi usare pane, preferibilmente cereali integrali, frutta, formaggio bianco, petto di tacchino, tapioca e frutti a basso indice glicemico.

Tutto ciò sarà fondamentale per te per recuperare con più qualità.

Se ti alleni all'ora di pranzo o anche di notte, puoi solo prenderti cura della tua dieta durante il giorno in modo che non manchi il substrato. Circa un'ora prima di correre, mangiare un po 'di carboidrati e, a seconda della dieta, alcune proteine. È importante notare che qui l'ideale sono i cibi a basso contenuto glicemico, come uova, yogurt, avena e farine integrali.

Leggi anche: Spuntini prima e dopo l'allenamento aerobico

Cosa mangiare dopo aver eseguito l'allenamento

Alla fine del tuo allenamento, è molto importante mangiare cibo di buona qualità. Qui arriviamo ad un punto importante. A seconda del tuo obiettivo, devi mangiare carboidrati nella prima ora dopo la fine dell'allenamento.

Se si cercano solo migliori prestazioni, è possibile ingerire i carboidrati, ma preferibilmente a basso indice glicemico. La vecchia massima di ingerire carboidrati semplici alla fine dell'allenamento per ricostituire rapidamente le riserve è già caduta per un po 'di tempo.

Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, l'ideale è di ingerire solo alcune proteine, facendo sì che il metabolismo mantenga l'eliminazione del grasso più pronunciato per un periodo più lungo.

Se mangi solo proteine, scegli uova, carne, latte. Se si assumono carboidrati, optare per l'avena, pane integrale, riso o pasta o qualsiasi carboidrato complesso, che ha un assorbimento più lento. In questo modo, non avrai alti picchi di insulina, che compromettono la tua salute e le prestazioni dei tuoi allenamenti.

Ma ricorda che ogni caso di questi dipenderà dai tuoi obiettivi e, soprattutto, dal modo in cui ti sei allenato. L'ideale è avere sempre il seguito di un buon nutrizionista.

Leggi anche: Nutrire in un giorno per correre di più - Scopri cosa mangiare prima e dopo la corsa

Ecco alcuni suggerimenti per i corridori!
  • Non allenarsi mai a digiuno;
  • Rompi i pasti. Mangiare da cinque a sei volte al giorno;
  • Cerca di mantenere un menu equilibrato, con fibre, minerali, vitamine, carboidrati, proteine ​​e grassi;
  • Pianifica i tuoi allenamenti attorno ai pasti o viceversa, in modo da non soffrire la fame durante la corsa, dato che sei sempre nutrito.
  • Se ti stai preparando per gareggiare, vale la pena di dire "non inventare la moda nel giorno della gara". Non mangi quello a cui non sei abituato prima di correre.
  • Proprio come in allenamento con i pesi è valida per le stesse ragioni, mangiare carboidrati a basso indice glicemico o moderata prima di eseguire, e lasciare a consumare carboidrati ad alto indice glicemico, dopo le gare, controllare l'indice glicemico dei carboidrati tabella per vedere che cosa il cibo più appropriato.

Un altro punto da evidenziare qui è la questione dell'idratazione. È molto importante rimanere idratati per tutto il giorno, anche mentre ti alleni. L'acqua è il nostro catalizzatore più potente e senza di essa abbiamo difficoltà a mantenere il nostro metabolismo funzionante correttamente.

Inoltre, è importante tenere presente che la nutrizione pre e post allenamento è importante, ma non più della dieta nel suo insieme. Non usare mangiando correttamente prima e dopo l'allenamento se questa dieta non è bilanciata durante il giorno. Buoni allenamenti!