Il corridore che è un vero corridore sogna o si allena per completare la maratona, che è la più nobile (e una delle più difficili) prove di atletica e corsa su strada. La sua preparazione coinvolge diversi aspetti che verranno mostrati in questo articolo.


In nessun modo, puoi essere considerato un vero corridore solo dopo aver tagliato il traguardo della tua prima maratona. Questi 42.195 km dividono i corridori in maratoneti e sostenitori di questo sport. Questo pensiero presentato sopra è solo un esempio della magia che ha la maratona. Anche se non la trovo una gara sicura o sana al 100%, so che è il sogno di molti (incluso il mio) di completare questa leggendaria gara. Ma la loro preparazione può essere piuttosto ardua e dispendiosa in termini di tempo, portando molti a rinunciare prima ancora di cominciare. Per demistificare un po 'questa preparazione, questo articolo ti mostrerà ciò che ti serve per completare la tua prima maratona.

Maratona, la base è tutto!

Qualsiasi maratoneta dilettante impiegherà da 2 ore e mezza a circa 5 ore per finire questa gara. Ha una predominanza di quasi il 100% del metabolismo aerobico, che richiede una preparazione di questo. Ma non è solo la questione energetica che è in gioco in un test così lungo ed estenuante, dal momento che anche il legamento e la parte muscolare devono essere preparati per tale stimolo. Ecco perché chiunque sogna la maratona, deve prima di tutto avere pazienza. Ovviamente ci sono delle eccezioni, delle persone che in breve tempo possono preparare e correre una maratona, ma queste sono eccezioni e non possono essere prese come parametro.

Prima di correre una maratona, l'ideale è andare a correre eventi minori e hanno corso almeno 3 gare più di 20 chilometri. Questo ti darà una base e un'esperienza necessaria per la maratona, altrimenti sei un serio candidato per trovare il "muro" dopo il miglio 30.

Una persona media, che lascia lo stile di vita sedentario per iniziare a praticare la gara su strada, impiega in media un anno per completare la sua prima mezza maratona. Questo varia molto da persona a persona, ma questo è il tempo medio, rispettando le fasi di adattamento e aumentando progressivamente il ritmo e l'intensità. Ma completare una mezza maratona è molto diverso dal completare una maratona completa perché gli ultimi 21 chilometri richiedono molta più preparazione.

Per fare ciò, sarà necessario praticare tapis roulant, lunghezze e allenamento a intensità inferiore. Il chilometraggio settimanale per la preparazione adeguata per la mezza maratona dovrebbe essere tra 120 e 200 km, suddivisi in almeno 5 allenamenti settimanali. Inoltre, anche gli esercizi di potenziamento sono fondamentali e possono essere fatti in salita o in palestra.

Preparazione della maratona

Dopo una base di almeno 3 gare di oltre 20 km, completate in modo tranquillo, si può iniziare una preparazione specifica per la maratona. È logico che ogni caso abbia le sue specificità, ma credo che un periodo di quattro mesi sia il minimo che una persona a cui non è stato assegnato un Vo2 massimo molto ampio, deve eseguire una maratona in sicurezza.

Sulla base del fatto che questa persona è già in esecuzione e quindi ha già un minimo, le esercitazioni possono seguire la specificità della maratona. Inizialmente dovrebbero avere un volume più alto, con tiri e lunghezze di almeno 30 km. Parallelamente a questo, il rafforzamento muscolare dovrebbe essere focalizzato sulla resistenza muscolare localizzata. Dopo di ciò, la velocità e l'allenamento specifico di resistenza. Poiché la predominanza della maratona è il sistema aerobico, l'allenamento della velocità deve essere molto specifico per questo scopo, con colpi più lunghi e una velocità più costante.
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È normale che alcuni corridori usino le gare di mezza maratona in questo periodo di preparazione. Questa è una buona strategia, a patto di non perdere la concentrazione, poiché la tendenza è che il risultato della mezza maratona non è buono come i precedenti, proprio a causa dell'elevato svolgimento della preparazione.

In breve, una persona inattiva che vuole correre una maratona hai bisogno di almeno un anno e mezzo per eseguire questo test in sicurezza. Alcuni impiegheranno più tempo e altri meno, ma questa è la media generale. Ricorda che questo test richiede una preparazione molto ampia e non è fatto per gli avventurieri. Buoni allenamenti!