Il cibo è essenziale per chiunque. Ma il menu non è sempre in grado di fornire tutti i bisogni di nutrienti di cui il corpo ha bisogno, specialmente per coloro che praticano le corse su strada. È in questo momento che entra in gioco l'uso di integratori alimentari.

Le ragioni per utilizzarle sono le più svariate: aumento della massa muscolare, ritardo nell'affaticamento, miglioramento delle prestazioni durante l'allenamento e le competizioni, ecc. Ogni componente aggiuntivo ha la sua funzionalità.

Ma attenzione! L'uso di integratori dovrebbe essere guidato da un professionista della nutrizione sportiva. Solo lui può valutare il suo vero bisogno. Se assunti in eccesso o nel modo sbagliato, invece di assisterli, possono comprometterne le prestazioni.

Abbiamo messo insieme una lista dei migliori integratori che ti aiuteranno a migliorare la tua giornata.

Bevande isotoniche: garantire la sostituzione di carboidrati ed elettroliti, nutrienti essenziali per mantenere un elevato standard energetico. Bevi durante o subito dopo la gara.

multivitaminico: pillole che contengono diverse vitamine nella tua formula. Durante una corsa intensa perdi vitamine e minerali molto rapidamente. Se non vi è alcuna sostituzione dei nutrienti persi, la fatica si manifesta prima del tempo e provoca una diminuzione del ritmo di attività.

glutammina: Aiuta a mantenere il sistema immunitario rafforzato, favorisce il guadagno muscolare ed è anche eccellente per il recupero muscolare dopo la gara. Dovrebbe essere ingerito dopo l'allenamento.

Gel di carboidrati: per ripristinare il potere. La raccomandazione è di ingerire una sacha ogni 45 minuti di intensa attività fisica, sempre seguita dall'acqua, per evitare la disidratazione.

Proteine ​​del siero di latte: prodotto derivato dalle proteine ​​del latte, Whey Protein è sinonimo di guadagno e mantenimento della massa muscolare. Può essere usato sia prima che dopo la gara.

BCAA: amminoacido a catena ramificata comprendente tre aminoacidi essenziali. Agisce come fonte di energia per il muscolo durante i periodi di stress metabolico, aiutando a risparmiare glicogeno muscolare.

termogenico: sostanze che aumentano la temperatura corporea e, conseguentemente, brucia grassi. Funzionano convertendo il grasso in energia. Il suo uso tende ad aumentare la frequenza cardiaca.

Barrette proteiche: sono eccellenti per sostituire gli snack ed evitare il catabolismo (abbattere i muscoli). Può essere ingerito prima, durante o dopo la gara.

Stéphanie Mulder Perrone
giornalista MTB 15,577 / produttore audiovisivo