Sapere come usare correttamente l'allenamento supplementare significa che le prestazioni dei corridori migliorano notevolmente. Vedi in questo articolo più sull'uso della pliometria nell'addestramento alle corse.


Molti corridori prendono il principio di specificità, che è fondamentale in ogni allenamento sportivo, molto alla lettera.

Tanto che molti hanno una certa resistenza nell'usare metodi anaerobici nel loro allenamento, per migliorare la resa.

Nel senso di mostrare ciò che potrebbe effettivamente aiutarti, l'articolo di oggi riguarderà l'allenamento pliometrico per i corridori!

In modo semplicistico e ridotto, la pliometria è un metodo per allenare la forza muscolare, che usa l'energia elastica accumulata, per imporre stimoli più veloci. Con questo, il praticante ha un notevole aumento della potenza muscolare, negli arti lavorati.

Oggi, la pliometria è dedicata all'allenamento sportivo come la pallavolo e il basket. Ma in particolare per i corridoi, non è ancora diffuso.

I benefici di questo tipo di formazione sono molti e possono definire il miglioramento di un marchio.

Formazione di pliometria per corridoi, aspetti metodologici e benefici

Secondo Jones et al. (2007) nelle gare, anche se l'energia aerobica gioca un ruolo predominante, il contributo anaerobico (scatto finale, alzate e picchi di ritmo) diventa importante.

Questi autori suggeriscono che l'inclusione di forme di allenamento anaerobico in un programma di corridoio a lunga distanza può avere qualche effetto benefico.

Oltre a questi fattori, ora sappiamo che l'alternanza tra stimoli aerobici e anaerobici, produce un notevole miglioramento dell'efficienza del massimo Vo2.

Secondo uno studio di Turner et al. (2003), in cui sono stati studiati gli effetti dell'allenamento pliometrico in soggetti allenati ma non atleti, è stato possibile verificare che l'allenamento con salti abbia promosso miglioramenti in aspetti importanti, come la corsa economica, oltre al consumo massimo di ossigeno (VO2max).

Ma questo non significa in alcun modo che ogni corridore debba usare la pliometria o, peggio, usarlo comunque.

Vedi ora alcune possibilità di lavoro e il pubblico più adatto per questo tipo di lavoro!

Pliometria per corridori, chi dovrebbe fare e come fare?

Questa è una questione piuttosto delicata, poiché ogni caso ha bisogno di una valutazione specifica.

Ma in generale, l'allenamento pliometrico viene utilizzato da corridori più esperti che desiderano prestazioni migliori e che hanno una buona base muscolare.

Questo perché la pliometria è un allenamento intenso, che ha un impatto sulle articolazioni e se fatto da persone non preparate, può rivelarsi dannoso.

Anche negli sport di potenza, la pliometria viene utilizzata solo dopo il periodo di base.

Quindi, se stai correndo, prima di pensare all'allenamento pliometrico, concentrati sulla resistenza muscolare localizzata e sulla forza massima.

Solo dopo aver costruito una base in questa direzione, l'allenamento pliometrico può essere utilizzato in modo efficiente e sicuro.

Inoltre, è importante prendere alcune precauzioni per eseguire l'allenamento pliometrico:

- A causa dell'elevato impatto delle attività, preferisci superfici più morbide come erba o sabbia;

- Fai attenzione a un uso eccessivo, come aiuta gli strumenti pliometrici, ma non è il tuo obiettivo finale;

- Il periodo di recupero di questi allenamenti deve essere ben controllato e non farlo mai prima di lunghi ed estenuanti allenamenti;

Le possibilità di lavorare in termini di pliometria sono molte.

Puoi ad esempio saltare i salti con esercizi di coordinamento.

Questo video mostra una serie di possibilità:

Vedi che praticamente tutti questi esercizi possono essere fatti in erba o sabbia, secondo le tue possibilità.

Inoltre, l'allenamento per le scale spesso consente un buon lavoro pliometrico. Inoltre, l'allenamento con le scale ben gestito migliora l'economia della corsa e la tecnica.

Nel complesso, se applicato bene nel contesto, l'allenamento pliometrico promuove notevoli miglioramenti nei tempi di gara, dal momento che consentono miglioramenti nella massima Vo2 e nell'economia della corsa.

E tu corridore, sai che una corsa economica e facile, è un fattore rilevante per il miglioramento dei tuoi tempi o per raggiungere distanze maggiori.

Quindi cerca alternative che soddisfano questo obiettivo! Buoni allenamenti!

riferimenti:
JONES, P. Allenamento di resistenza per la corsa a distanza: un breve aggiornamento. Associazione nazionale per la resistenza e il condizionamento, 2007.