L'importanza di combinare la corsa e il bodybuilding per migliorare le prestazioni è fondamentale. In questo articolo, mostreremo alcuni aspetti su come combinare le attività!


Un buon corridore, che si mantiene ad alte prestazioni e migliora costantemente, senza comprometterne la funzionalità, è quello che ha una buona integrazione tra il bodybuilding e la corsa.

Che sia per la prevenzione degli infortuni o per migliorare le prestazioni, il bodybuilding provoca adattamenti fantastici per i corridori.

Ma chiunque pensi che vada in palestra e si alleni nello stesso modo in cui la maggior parte della gente si allena.

L'allenamento del bodybuilding per la corsa deve essere pianificato e realizzato in base alle reali esigenze di ogni atleta.

Inoltre, è importante capire che un buon allenamento di gara comporta una serie di fattori.

Una corretta integrazione dell'allenamento della forza e della corsa ti farà ottenere prestazioni migliori e soprattutto impedirà che le lesioni muscolari si verifichino così facilmente.

Ma perché ciò avvenga, dobbiamo avere un allenamento di forza specifico per i corridori e integrato con quelli di correre nel modo corretto.

Scopri ora alcuni aspetti pratici dell'integrazione del bodybuilding con gli allenamenti di corsa!

Corse e bodybuilding, integrando per ottenere risultati migliori!

1. L'allenamento di forza per i corridori non è solo il bodybuilding

Il bodybuilding è la chiave per ogni corridore, ma non è l'unico allenamento di forza che dovremmo usare per i corridori.

Quando parliamo di qualsiasi pratica sportiva, dobbiamo essere chiari sul fatto che ha un fattore fondamentale per le prestazioni: la specificità.

Runner ha bisogno di un intero allenamento per migliorare una cosa: la gara! Deve diventare più efficace ed economico. Pertanto, è molto importante eseguire correttamente e in diversi scenari.

Una gara su un pendio, su terreni sconnessi e irregolari, può farti sviluppare la forza specifica per una gara migliore!

2. Il bodybuilding per la corsa deve essere focalizzato sul trasferimento della forza

L'errore più grande che si verifica nell'integrazione del bodybuilding con la corsa è la mancanza di criterio nell'assemblaggio degli esercizi.

Un corridore ha bisogno di esercizi che rafforzino i suoi muscoli, giustamente perché ci sia quello che chiamiamo trasferimento di forza.

Non ne hai mai sentito parlare? Bene, quando fai determinati movimenti, rinforzano i muscoli e migliorano l'efficienza delle unità motorie per altri movimenti.

Un caso molto comune per spiegare questo è l'accovacciamento. Per i suoi meccanici, ha un eccellente trasferimento del potere alla corsa e praticamente a tutti gli sport.

Allo stesso modo, esercizi come la sedia dell'estensore, hanno scarso trasferimento di forza alla corsa, dal fatto che il movimento è poco utilizzato negli sport.

Pertanto, è fondamentale che l'assemblaggio dell'allenamento del bodybuilding sia specifico per la corsa, basato su qualità fisiche ben definite e secondo una buona periodizzazione.

3. Adattare i bisogni di ogni individuo

Non tutti i corridori hanno il tempo di allenarsi ogni giorno (e nella maggior parte dei casi nessuno dei due dovrebbe). Pertanto, il bodybuilding deve essere adattato alle esigenze di ogni individuo. Un altro punto riguarda gli obiettivi di ciascuno.

Un corridore che vuole completare 5 km nel minor tempo possibile, ha allenamenti diversi rispetto a un maratoneta.

Ancora una volta chiarisco che l'integrazione tra razza e bodybuilding deve seguire il principio di specificità e individualità biologica.

Questo è il punto di partenza per l'assemblaggio di qualsiasi allenamento e non sarebbe diverso in questo caso.

4. Il bodybuilding per le corse non è solo un allenamento per le gambe!

Rafforzare il tuo corpo nel suo insieme è fondamentale. Core, gambe, arti superiori, tutto deve essere rafforzato per migliorare le tue prestazioni in gara.

Essendo un movimento naturale, ma coinvolgendo il corpo nel suo insieme, è fondamentale rafforzare tutti i gruppi muscolari, senza mai dimenticare la questione della specificità.

Tutto questo qui è importante, ma nulla è più fondamentale della periodizzazione. Sarà il punto chiave per l'integrazione della corsa e del bodybuilding.

Periodizzazione per integrare bodybuilding e running

Abbiamo già mostrato un po 'di materia in questo articolo (Come periodizzare il tuo allenamento per correre).

In questo modo, ogni periodo ha adattamenti diversi per raggiungere gli obiettivi. Ora ti mostrerò alcuni aspetti di ogni periodo:

1. Periodo di base:

Questo è il momento di sviluppare le qualità fisiche di base per prestazioni migliori. In questo senso, l'allenamento per il bodybuilding dovrebbe essere focalizzato sullo sviluppo della resistenza muscolare localizzata e della forza massima.

In questo caso, utilizziamo in media 2 o 3 allenamenti a settimana, in base al volume e all'intensità degli allenamenti.

Ovviamente qui dipende molto dagli obiettivi di ciascuna persona e dalla storia dell'allenamento. Un principiante è molto più interessato alla qualità dei movimenti che al sovraccarico.

Già un corridore esperto può usare questo periodo per un sostanziale miglioramento delle sue qualità fisiche di base.

Lasciando un po 'del bodybuilding e della formazione in esecuzione, questo è un momento molto interessante per migliorare la flessibilità, un fattore chiave per migliorare la meccanica della corsa.

2. Periodo specifico:

Qui, ogni corridore deve essere valutato in un modo molto più specifico. Ma in generale, in alcuni casi abbiamo un allenamento più stabilizzante e potenziato.

Ma nel complesso, l'allenamento per il bodybuilding diventa "secondario" a discapito della razza stessa.

Il bodybuilding diventa uno strumento ausiliario e viene utilizzato in un modo molto più specifico.

3. Lucidatura:

In questa fase, miriamo a migliorare l'efficienza delle vie energetiche e il mantenimento del condizionamento raggiunto.

In questo modo, dobbiamo usare il bodybuilding in modo strategico e molto più rigenerativo dell'allenamento.

Leggi anche: Corse e bodybuilding: è possibile raggiungere l'ipertrofia come runner?

Questi sono alcuni dei punti chiave per integrare correttamente il bodybuilding con il tuo allenamento in esecuzione.

Ricorda che abbiamo sempre bisogno dell'accompagnamento di un buon allenatore! Buoni allenamenti!