Vo2 massimo è un concetto ampiamente utilizzato per molti parametri. Tuttavia, spesso non c'è una corretta comprensione di esso. Vedi in questo articolo qual è il massimo Vo2!


Molte variabili possono essere utilizzate per la valutazione delle capacità organiche del nostro corpo. Queste variabili sono molto importanti perché ci forniscono una base di lavoro e un obiettivo da raggiungere. Tra le variabili più utilizzate abbiamo la forza massima, la velocità e l'agilità (nelle sue diverse implicazioni) e la massima Vo2. Quest'ultima è una misura qualitativa che riguarda non solo le prestazioni fisiche ma anche un fattore determinante per una buona salute.

In questo senso, capire quale sia il massimo Vo2 e quali sono le variabili coinvolte nella sua valutazione è fondamentale!

Qual è il massimo Vo2?

In un modo semplicistico, possiamo dire che il massimo Vo2 si riferisce alla massima capacità di assorbimento di ossigeno da parte del corpo. Cioè, è direttamente correlato alla capacità che il nostro sistema respiratorio deve catturare l'ossigeno nell'ambiente esterno e utilizzarlo nello scambio di gas. Questi scambi sono la base per la circolazione per portare i tessuti corporei più nutrienti.

Pertanto, più ossigeno può essere raccolto e trasportato dall'organismo, migliori saranno i nutrienti consegnati ai tessuti. In questo modo, abbiamo qui un parametro fondamentale nella costruzione del condizionamento fisico e della funzionalità.

È molto importante che il massimo VO2 sia alla base di opere che mirano al miglioramento del condizionamento e della funzionalità. Ma per questo, è necessario sapere come misurare il massimo Vo2. V

Misurare il massimo Vo2

In generale, il modo più affidabile per misurare il massimo di Vo2 è eseguire un test del tapis roulant, con la presenza di un cardiologo. Questo perché questo test ha un margine di errore più piccolo. Ma ci sono modi indiretti per farlo.

Non ti mostrerò specificamente come farlo, poiché è meglio seguire un professionista dell'educazione fisica per farlo. Se non riesci a farlo in modo monitorato, il test di Cooper è abbastanza facile da fare e generalmente mostra un risultato con una deviazione standard considerata piccola.

Ci sono altri test più completi e affidabili, come il test di Léger e Lambert (1982). Indipendentemente dal caso, questi test ti portano una valutazione indiretta, quindi abbiamo sempre una deviazione standard considerevole.

In generale, quello che indico è il seguito di un buon professionista, perché saprà come valutare le variabili e darti un parametro più appropriato.

Come Vo2 Max influenza il tuo allenamento?

Vo2 massimo è un parametro di prestazioni importante. Se sei un atleta di resistenza, è la principale fonte di lavoro. Usiamo percentuali di lavoro sul massimo Vo2 per stipulare i carichi di lavoro in modo più appropriato.

Negli sport di potenza, ad esempio, abbiamo un parametro Vo2 massimo per calcolare la domanda di resistenza per determinati stimoli.

Inoltre, il massimo Vo2 è un parametro importante per chi cerca di perdere peso. Esatto, non hai letto male.!

Più alto è il Vo2 massimo, maggiore è la capacità del corpo di utilizzare il grasso come fonte di energia. Proprio per l'aumentato consumo di ossigeno che migliora i meccanismi aerobici del nostro corpo.

Come migliorare il tuo Max Vo2

Qui entriamo in un punto complesso. Se sei sedentario, qualsiasi attività con un'intensità leggermente superiore a quella che fai sarà sufficiente a migliorare considerevolmente la tua Vo2 massima. Ma dal momento in cui diventi più "allenato", meno "allenabile" diventi.

Oggi sappiamo che gli esercizi più intensi tendono a portare più benefici rispetto al massimo Vo2. Questo è uno dei motivi per cui bodybuilding e HIIT sono più adatti per aumentare la capacità di assorbimento di ossigeno rispetto agli allenamenti meno intensi e più lunghi.

Ma è logico che a seconda dei casi, abbiamo bisogno di approcci più specifici, che genereranno più qualità nella formazione.

L'importante è sapere che il massimo Vo2 è un parametro qualitativo del tuo allenamento e, a seconda del tuo obiettivo, è molto importante che venga misurato con una certa frequenza, in modo che i carichi di lavoro siano fatti attorno ad esso! Buoni allenamenti!