Con la crescente popolarità di Crossfit e l'allenamento funzionale, l'allenamento con la corda navale è diventato ampiamente utilizzato. Vedi ora come dovrebbe essere fatto.


L'allenamento con la corda o l'allenamento con la corda è una possibilità molto interessante per un certo numero di scopi. In generale, sono usati per stimoli di ordine metabolico, perché è un movimento della maggior parte delle volte, ciclico.

In termini di ipertrofia, ad esempio, l'allenamento con la corda navale può essere usato in determinati momenti ma non è più rilevante.

Tuttavia, l'allenamento con la corda navale per la preparazione fisica per lo sport, la perdita di peso e la resistenza migliorata in generale è molto efficace. Tuttavia, è molto comune vedere errori che possono compromettere non solo la qualità dell'allenamento della corda navale, ma anche la sua sicurezza e salute.

Vedi ora alcuni esercizi che possono essere fatti con la corda navale

Esercizi con corda navale

Ci sono una moltitudine di esercizi che possono essere fatti con la corda navale. Questo video mostra alcuni dei principali:

Si noti che l'essenza di tutti i movimenti è la stessa: movimenti ciclici, combinati con la stabilizzazione dello stelo (dinamica o statica), aggiunti a movimenti ampi. Pertanto, l'allenamento con la corda navale è così efficace per gli stimoli metabolici.

Tuttavia, è molto importante prendersi cura del suo uso. I movimenti 7 e 8 del video, ad esempio, sono realizzati sulla base di una rotazione dell'articolazione gleno-omerale. In persone non allenate, ciò può causare o aggravare la sindrome da impatto.

Si verifica quando abbiamo una modifica nella struttura dell'acromion e questo, l'impatto sulla Bursa e sui tendini. In questo caso, questi movimenti rotazionali dovrebbero essere evitati al massimo da coloro che hanno una ferita oppure non sono in buone condizioni fisiche.

Inoltre, gli esercizi presentati nel video, realizzati con corda navale, possono essere utilizzati in diversi modi. Uno dei grandi vantaggi dell'allenamento con la corda navale è che ci sono possibilità di lavorare con tutti i grandi muscoli del corpo.

Parlando in modo specifico dell'allenamento con i pesi, la corda navale è piuttosto interessante. Possiamo usare diversi movimenti, che useranno una grande richiesta di energia. Con questo, nei casi in cui vi è una corretta progressione di carichi e intensità, è molto interessante usare l'allenamento con la corda navale per perdere peso.

La preparazione fisica per combattenti, corridori o qualsiasi altro atleta, può essere fatta abbastanza bene con la corda navale. Realizza nel video con gli esercizi, che in praticamente ogni movimento, c'è una grande richiesta di core.

Inoltre, possiamo coinvolgere movimenti degli arti superiori con spostamenti, salti e squat. Con questo, abbiamo una grande richiesta energetica e metabolica.

Tuttavia, in entrambi i casi, è molto importante capire che la corda navale è un ottimo modo per fare gli allenamenti metabolici. Tuttavia, come ho già menzionato in molti altri articoli, è fondamentale avere un'alternanza di stimoli.

In questo modo, dovremmo vedere la corda navale come una possibilità di utilizzo e non come l'unica forma di allenamento. L'uso di allenamento con la corda navale, alleato al bodybuilding o qualsiasi altra possibilità di allenamento tensionale, è fondamentale!

Vedi ora, 5 elementi chiave per avere un allenamento di corda navale di qualità!

Allenamento con la corda navale, cosa dovresti fare per essere più efficace

1- Assegna sempre la priorità alla qualità del movimento

Qualunque cosa tu stia facendo, la qualità del movimento è più importante del carico e dell'intensità generale. Nel caso dell'allenamento con la corda navale, questo non sarebbe diverso.

Poiché si tratta di un movimento ciclico, è fondamentale iniziare l'allenamento con una corda navale più leggera e più lenta.

Man mano che guadagni più tecnica, puoi iniziare a usare una corda navale più pesante e aumentare gradualmente la velocità.

Ma sempre, in tutte le condizioni, difendi sempre la qualità del movimento. Velocità e carico, saranno solo qualcosa che danneggerà se il movimento è errato o non coordinato.

2- Utilizzare una buona gamma di movimenti

Poiché l'allenamento con la corda navale ha molte possibilità, è interessante usare una buona gamma di mosse. Il movimento più comune sono le onde. Tuttavia, è possibile utilizzare variazioni di esso (unilaterale, alternata, congiunta) e miscelazione con altri movimenti.

Inoltre, ci sono altre possibilità di movimenti. In questo senso, è interessante utilizzare vari movimenti, che porteranno al movimento più unità motorie e diversi muscoli. Ciò porterà un maggiore dispendio calorico e un maggiore carico metabolico all'allenamento.

3- Fai una corretta progressione di carico e intensità

Un errore molto comune nell'allenamento con la corda navale è pensare che possa iniziare con intensità e carichi elevati. Anche se ti alleni già, fai il bodybuilding, è importante avere un buon lavoro di adattamento.

Non iniziare con una velocità molto elevata o con una corda navale molto pesante. Fai una progressione, procedi lentamente, migliorando la tecnica del movimento. Questo sarà fondamentale per migliorare la qualità del tuo allenamento e avere molti più risultati.

4. Rafforzare la cuffia dei rotatori

Se mal fatto, l'allenamento con la corda navale può essere molto dannoso. Pertanto, oltre a tutto ciò che ho mostrato sopra, legato alla qualità del movimento, è fondamentale rafforzare i muscoli stabilizzanti.

Il lavoro della cuffia dei rotatori è il più importante in questo caso. Rafforza correttamente, è molto importante in modo che l'articolazione della spalla abbia la stabilità necessaria. Altrimenti, è molto probabile che, a medio e lungo termine, abbia lesioni.

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5- Variare il modo in cui è impostato l'allenamento

Uno degli errori più comuni nell'allenamento con la corda navale è pensare che debba sempre essere lo stesso. Può essere l'unico della sessione, con variazioni di movimento, in quanto può anche essere usato come ausiliario.

Ad esempio, puoi fare bodybuilding e alla fine, invece di fare un HIIT sulla bici o sul tapis roulant, puoi fare lo stesso con la corda navale. È molto interessante farlo in un giorno di allenamento delle gambe, per esempio.

Allo stesso modo, l'allenamento con la corda navale può essere usato su un circuito, come un esercizio o una pausa attiva.

C'è ancora la possibilità di usare l'allenamento con la corda navale più lentamente e con meno carico, continuamente. Questo è ampiamente usato nella preparazione fisica del nuoto, per esempio.

Le possibilità di variazioni dell'allenamento con la corda navale sono molte. I risultati possono essere raggiunti in diversi modi. Ricordando sempre che è fondamentale avere il seguito di un buon professionista e allenarsi sulla base di una periodizzazione. Buoni allenamenti!