Con l'enorme crescita che Crossfit ha avuto negli ultimi tempi, sono emersi dubbi sul metodo migliore per l'ipertrofia. Ma dopo tutto, Crossfit o bodybuilding, che è meglio per l'ipertrofia?


I metodi di allenamento, così come le diverse modalità, sono sempre stati al centro di molte discussioni. I confronti su "che è meglio" sono sempre lunghi e raramente abbiamo una risposta pronta. Questo perché il fatto di essere migliori comporta un numero di variabili. Se prendiamo il caso di scegliere tra Crossfit o bodybuilding, abbiamo problemi ancora più complessi.

Per molto tempo, l'allenamento ipertrofico era sempre esclusivo per il bodybuilding. Non è stato possibile per un professionista indicare un altro metodo per l'ipertrofia.

Tuttavia, negli ultimi tempi, possiamo vedere che c'è una grande richiesta di Crossfit, come sostituto del bodybuilding per questo obiettivo.

L'effetto è lo stesso? Possiamo sostituire il bodybuilding con Crossfit? Tutto dipende da una serie di problemi. Ma per essere più chiari, dobbiamo prima di tutto capire a che cosa si basa Crossfit come modalità.

Crossfit o bodybuilding, comprendendo i diversi metodi di allenamento

Se non conosci Crossfit, puoi vedere in questo articolo (Crossfit, moda o soluzione?) Una spiegazione più approfondita a riguardo. In generale, se siamo basati su Crossfit come metodo di lavoro, dobbiamo elencare alcune caratteristiche:

- Elevato numero di serie e ripetizioni di esercizi;

- Presenza costante di esercizi di grandi dimensioni, con diverse articolazioni coinvolte;

- Esercizi LPO ampiamente utilizzati;

- Movimenti complessi che devono essere altamente qualificati;

È logico che Crossfit abbia problemi legati all'individualità di ciascuno. Esistono movimenti molto complessi, come LPO, che devono essere appresi in modo naturale, quindi utilizziamo più carichi.

Quello che voglio mostrare qui è che Crossfit ha nella sua struttura elementi che devono essere evidenziati per comprendere questo problema.

Il primo è il numero di ripetizioni. In generale, le ripetizioni in Crossfit sono molte, così come i movimenti coinvolgono grandi strutture muscolari. Spesso c'è la partecipazione degli arti superiori e inferiori nello stesso movimento.

E per l'ipertrofia, questo è efficace?

Crossfit e ipertrofia, il principio di specificità

Nell'allenamento fisico esiste un principio fondamentale, quello della specificità. In base al tuo obiettivo e a ciò che desideri raggiungere, dobbiamo trovare il miglior metodo di allenamento per raggiungerlo.

In questo caso, dobbiamo entrare nell'essenza di Crossfit. Non è un metodo che è stato creato per essere usato direttamente per l'ipertrofia. Diventa una conseguenza indiretta. La sua struttura metodologica è stata pensata per essere più generalista, più funzionale.

Non ci sono movimenti isolati, usati per aumentare il volume muscolare in alcune regioni. Allo stesso modo, non esiste una struttura per alternare diversi tipi di stimoli, mirando all'ipertrofia. Ne ho già parlato in questo articolo su tensioni e stimoli metabolici (Tensore di stress e metabolismo, capire le differenze).

In questo modo, Crossfit non è stato creato, pensato e migliorato, per lo scopo specifico dell'ipertrofia. Ma se valutiamo il bodybuilding, ha anche applicazioni per altri scopi, non lo è?

Bene, questo punto chiarisce quanto questo problema di ciò che è meglio o peggio sia complesso. In realtà, non avremo una risposta pronta a questa domanda, solo alcuni elementi per analizzarli.

Ora pensiamo in modo ampio e non solo sui metodi. Che cosa è necessario per generare ipertrofia muscolare?

Che metodo deve generare ipertrofia muscolare?

Cercherò di riassumere un processo molto complesso. L'ipertrofia è un processo adattativo. Cioè, abbiamo uno stimolo, un periodo di recupero, uno scenario ideale e con ciò si verifica un adattamento. Le cellule muscolari aumentano di dimensioni.

In questo modo, il metodo utilizzato deve generare microlesioni di tessuto, che derivano da contrazioni muscolari, in un certo grado di intensità e volume.

In questo caso, ogni tipo di stimolo genera una risposta diversa. Dopo che le micro-tonsille tissutali sono state generate, abbiamo un processo di recupero, in cui il riposo e la dieta, forniranno i sussidi affinché questo accada.

Pertanto, un buon metodo di allenamento per l'ipertrofia richiede che la combinazione stimolo + riposo sia efficacemente efficace.

In questo modo, il bodybuilding ha un grande potenziale vantaggio. È possibile allenare separatamente i segmenti muscolari, senza che vi sia alcun potenziale lavoro, muscoli che dovrebbero "riposare".

A Crossfit, questo è più complesso e in molti casi praticamente impossibile. In questo caso, pensando in termini di ipertrofia, è innegabile che il il bodybuilding è più efficiente.

Crossfit genera ipertrofia!

Sì, lo fa. Tuttavia, il fatto che un dato metodo produca qualche risultato, non significa che sia superiore a un altro. Allo stesso modo, quando parliamo di ipertrofia, dobbiamo capire che ci sono persone che mirano. L'ipertrofia può essere in grandi proporzioni, come con i bodybuilder, o in misura minore. In quest'ultimo caso, è possibile ottenere buoni risultati con Crossfit.

Cosa scegliere? Crossfit o bodybuilding?

Dipende da ogni individuo. Sono particolarmente preoccupato per alcuni casi di persone che praticano Crossfit. Ne ho già parlato in questo articolo (tutti possono fare CrossFit?). Ci sono indicazioni che quando applicate nel contesto sbagliato e senza un adeguato controllo, Crossfit può portare più danni che benefici.

Tuttavia, se devi praticare Crossfit in un luogo ben guidato, seguire il giusto apprendimento del movimento e dove i carichi sono ben applicati, può funzionare bene. Non sarai un bodybuilder, ma avrai un aumento significativo del volume muscolare.

Nel caso del bodybuilding, abbiamo un punto chiave: molte persone lo trovano noioso! Pertanto, optano per modalità come Crossfit. Tuttavia, in alcuni casi, il bodybuilding è essenziale e non dovrebbe essere modificato. Nel caso dell'ipertrofia, per maggiori guadagni, è e probabilmente sarà sempre il miglior metodo di allenamento.

La scelta spetta a ciascuno. Ciò che è fondamentale è un buon accompagnamento professionale e obiettivi realistici. Altrimenti, scegli quello che ti rende più soddisfatto! Buoni allenamenti!