La modalità di allenamento Crossfit permette un'ampia dinamica e si concentra sul miglioramento della condizione fisica generale, che fa sì che sia molto efficace per combattimenti praticanti.


Tra le modalità che hanno guadagnato terreno negli ultimi anni nel mondo della formazione fisica, Crossfit ha conquistato fan e fan in tutto il Brasile. Inizialmente questa modalità era un metodo di allenamento di SWAT e degli American Marine, due delle migliori corporazioni del mondo.

Con una formazione molto generalista e che mira allo sviluppo generale delle qualità fisiche, Crossfit può essere di grande valore per la grande maggioranza dei combattenti.

Combattere, come uno sport, deve avere la tua formazione basata sui principi dell'allenamento sportivo. In questo senso, Crossfit è molto efficace se applicato nei periodi di formazione di base, con l'obiettivo di acquisire una condizione iniziale per gli specifici corsi di formazione.

Ho citato come il Crossfit questo articolo (Crossfit, moda o soluzione?), Dove ho parlato agli appassionati di questo sport dire che "la sua specialità, non è quello di essere specializzati." Pertanto, in alcuni momenti della formazione può essere di grande valore per l'allenamento dei combattenti.

L'allenamento Crossfit può essere la soluzione

Partendo dal presupposto che i combattimenti hanno specificità di competizione e allenamento, Crossfit può essere utilizzato anche nella fase di preparazione specifica.

È ovvio che deve essere adattato a questo e deve essere aggiunto a esercizi specifici. Per illustrare un po ', immaginare la seguente situazione: un pavimento allenatore combatte come Jiu-Jitsu, Judo o wrestling, bisogno di un sacco di resistenza, isometrico e isotonico, un sacco di forza delle gambe, braccia, petto e schiena, addominali e lombare.

Questo è per fare una revisione superficiale delle richieste. Con Crossfit è possibile ottenere una preparazione molto più ampia. Per aiutarti con questa attività, guarda questo video:

Presenta una serie di esercizi e la maggior parte di essi sono integrati. Nella maggior parte delle lotte, sia a terra che in sciopero, si verifica contemporaneamente all'ampia richiesta di arti superiori e inferiori. Per non essere troppo lungo, spiegherò un po 'dei benefici di questi esercizi mostrati ai combattenti:

Il primo esercizio dimostrato (Premere premere + front squat), che si aggiunge allo sviluppo militare in avanti, aggiunto a uno squat. La maggior parte delle tecniche di combattimento ha il movimento di gambe e braccia sincronizzate. Judo, jiujitsu, Muay-thai e innumerevoli altre lotte hanno sincronizzato esplosione di braccia e gambe richiesti nella maggior colpi. Inoltre, questo esercizio promuove anche una stabilizzazione dell'addome e dei muscoli lombari, essenziale per qualsiasi combattimento.

Il secondo esercizio (Rope Climb) è anche molto usato nella parte del riscaldamento dei combattimenti, perché richiede molti muscoli delle braccia, delle spalle e della schiena, oltre a richiedere una stabilizzazione del nucleo e dell'anca.

Nel terzo esercizio (Pull up) lavoriamo con tutto il busto, da braccia e spalle, a pettorale e schiena. Poi in Double Enders, un esercizio molto usato, principalmente da pugili, in quanto migliora l'agilità, la forza degli arti inferiori, soprattutto dei polpacci.

Seguendo il video, vengono mostrati numerosi esercizi, che possono essere utilizzati per la preparazione fisica dei combattimenti.

Oltre a migliorare la forza complessiva, la potenza muscolare e la resistenza muscolare localizzata, L'allenamento crossfit è anche molto efficace nel migliorare l'idoneità cardiorespiratoria, che è fondamentale per tutti i combattimenti. È molto comune vedere combattenti MMA (arti marziali miste) utilizzando questo metodo nella loro preparazione, proprio a causa dell'azione generalizzata e intensa.

Un gran numero di centri di formazione e tecnici e insegnanti di combattimenti, usi già esercizi simili a quelli di Crossfit nel riscaldamento e nella preparazione fisica, proprio per il suo carattere intenso e la grande applicabilità nei combattimenti.

Come ho già detto in precedenza, è possibile utilizzare il Crossfit sia la parte più fondamentale della preparazione fisica, sottolineando lo sviluppo complessivo, così come la parte più specifica in cui la massima cura deve essere la scelta di esercizi.

Inoltre, l'utilizzo di Crossfit nella preparazione fisica dei combattenti può essere una grande strategia in quanto fornisce enormi vantaggi nel miglioramento della forma fisica. Buoni allenamenti!