Con la ricerca di più funzionalità, il Kettlebell è diventato una delle principali attrezzature per l'allenamento fisico. Vedi in questo articolo, come usarlo correttamente!


Una palla di peso con una cinghia. Sembra semplice, vero? Bene, questo è il Kettlebell, un'attrezzatura che permette una moltitudine di movimenti e che può essere molto utile nel tuo allenamento, purché sia ​​usato nel modo corretto.

Ma prima di entrare in questo argomento, da dove pensi sia venuta l'ispirazione per Kettlebell??

Nell'antica Grecia, gli atleti utilizzavano pietre di varie dimensioni e forme per la loro formazione e facevano molte mosse simili a quelle di oggi. È probabilmente da dove viene la tua ispirazione..

Fondamentalmente, essere un peso libero, il Kettlebell consente di eseguire esercizi praticamente per tutti i principali gruppi muscolari.

Può essere utilizzato in diversi modi e oggi troviamo prodotti con i carichi più svariati.

Kettlebell è ampiamente utilizzato in modalità come allenamento funzionale e Crossfit, che si basa sull'alternanza di stimoli, attraverso una varietà di movimenti.

Indice - Argomenti principali su Kettlebell in questo articolo:

Contenuto di questo articolo

  • 1 Il Kettlebell può essere usato per:
  • 2 esercizi con il kettlebell
  • Vantaggi di Kettlebell Training

Kettlebell può essere usato per:

- Aumento della massa magra;

- Funzionalità migliorata;

- Miglioramento della forza e dei livelli di resistenza aerobica (massimo VO2);

- Diminuzione della percentuale di grasso e molti altri.

Vedi ora, come usare il Kettlebell!

Esercizi con il kettlebell

Affinché il contenuto di questo articolo sia più ricco, utilizzeremo due video per spiegare alcuni esercizi con il Kettlebell per due obiettivi diversi!

1 ° Miglioramento della forza e della forza muscolare:

Nel video qui sotto

Abbiamo una serie che mostra i principali movimenti del Kettlebell. Si noti che fin dall'inizio, abbiamo cercato di utilizzare Kettlebell come alternativa per migliorare la funzionalità.

- Dopo aver seguito il movimento ascendente, vedi che la base di praticamente tutti i movimenti di Kettlebell è lo swing.

Questo movimento ha un forte effetto su tutta la regione del nucleo e sulla catena posteriore della gamba.

- 1 minuto e 20 secondi del video, abbiamo il tradizionale LPO (Clean Weight and Pressure) e Croosfit.

- A 2 minuti di video, abbiamo lo squat tradizionale, in cui il Kettlebell aiuta come carico esterno. - Il posizionamento del Kettlebell rende l'esercizio più o meno intenso, così come l'ampiezza agisce anche in questa direzione.

- A 2 minuti e 39 sec. abbiamo il movimento di trazione, anche tradizionale di LPO e Croosfit.

- A 3 minuti e 6 sec. abbiamo lo swing unilaterale, il movimento di base dell'uso del Kettlebell.

- A 3 minuti e 50 sec. abbiamo un movimento di torsione (figura 8), che rafforza non solo le spalle e le braccia, come l'intera regione laterale del nucleo e la regione posteriore della gamba.

Questo è un video che mostra una sequenza di movimenti unilaterali, ma alcuni di essi, come Swing, possono essere fatti bilaterali.

È un allenamento intenso e focalizzato sulla funzionalità, ma se eseguito bene, aumenta la forza e la massa magra.

 2 ° Perdita di peso:

ora se il tuo obiettivo con Kettlebell è quello di perdere peso, questo video mostra una sequenza interessante

- Si basa su una sequenza di movimenti, realizzati in alta intensità, con 1 minuto di riposo tra una serie e l'altra.

Nella prima sequenza, abbiamo lo swing tradizionale, la stampa pulita e l'addominale. L'addome mostrato in questo primo video, non è molto indicato, dalla forte trazione che provoca nella regione lombare.

In particolare, opterei per l'addominale tradizionale.

È possibile utilizzare il twist russo, purché venga mantenuta la postura corretta!

- Nella seconda fase, abbiamo di nuovo lo swing, la figura-8 che rafforza l'intera regione laterale del tronco, così come i muscoli posteriori della coscia. Poi di nuovo l'addominale.

- Nella terza fase, ciò che abbiamo di diverso è lo snatch, che rafforza anche la regione posteriore.

Nelle fasi seguenti, abbiamo una combinazione di swing con addominali.

È un allenamento intenso e sarà molto buono per chi cerca di perdere peso.

La sequenza degli esercizi è solo illustrativa, perché ogni persona ha bisogno di una formazione per la propria individualità!

8 vantaggi di Kettlebell Training

Come detto, il Kettlebell è molto usato in modalità come Crossfit o allenamento funzionale ed è un ottimo strumento per rendere il tuo allenamento più efficiente.

Ci sono diversi modi per allenarsi, variazioni di movimento e puoi adattare gli esercizi fatti con il Kettlebell nei tuoi obiettivi.

Ovviamente per determinati obiettivi come l'ipertrofia di persone altamente allenate, è più difficile ottenere buoni risultati con l'allenamento con Kettlebell.

Tuttavia, per perdere peso, migliorare la forma fisica o un allenamento per i principianti, è un ottimo strumento.

Abbiamo selezionato 8 vantaggi dell'allenamento con Kettlebell in modo da poter vedere tutte le possibilità che offre!

1- Molto più lavoro dinamico

Il grande vantaggio di Kettlebell è che consente un'ampia varietà di movimenti.

Possiamo usarlo per movimenti tradizionali di bodybuilding come squat, bench press o pull, così come per movimenti più dinamici che coinvolgono più muscoli e articolazioni, come lo swing o la rivolta turca.

2- Possibilità di lavoro cardiovascolare

Poiché è un peso con un manico, che facilita l'impronta in movimenti più complessi, il Kettlebell offre la possibilità di movimenti più ampi e ciclici, come l'equilibrio, ad esempio.

Inoltre, poiché esiste una grande varietà di pesi Kettlebell, puoi usarlo come carico per movimenti più complessi che funzionano direttamente nel lavoro cardiovascolare.

Sottolineando che il lavoro cardiovascolare che ho citato qui non è la corsa o la bicicletta, ma piuttosto quei movimenti ciclici, che usiamo principalmente in metodi come l'allenamento a circuito, per esempio.

3- Variazioni di esercizi quasi infiniti

Per le persone che non possono andare in palestra, ad esempio, Kettlebell è un ottimo modo per lavorare. Fondamentalmente, per il suo formato e le possibilità di impronta, porta una moltitudine di esercizi e movimenti.

Con questo, oltre ad essere dinamico, può essere utilizzato per esercizi di praticamente tutti i principali gruppi muscolari.

Certo, alcune persone devono fare attenzione perché sebbene il Kettlebell sia molto dinamico, richiede un buon livello di controllo muscolare.

I principianti o le persone non guidate dovrebbero fare attenzione con questo tipo di esercizio in quanto possono causare lesioni.

4- I movimenti funzionali resi più semplici

Molti movimenti che possiamo fare con Kettlebell, come lo squat o lo snatch, sono più facili da fare.

Ad esempio, accovacciarsi con il bilanciere nella parte posteriore può essere difficile per alcune persone, per ragioni come l'equilibrio o il rafforzamento dei muscoli lombari. Ma con Kettlebell, è possibile rendere questi movimenti più funzionali e confortevoli.

Questo, per le persone che stanno iniziando un programma di allenamento o che ha un infortunio, è di fondamentale importanza.

Per dirla semplicemente, squat con Kettlebell sono una possibilità molto interessante per coloro che hanno bisogno di migliorare la propria forza specifica, ma hanno difficoltà ad usare una barra o altri strumenti.

5- Ottimo modo per migliorare il potere

Il Kettlebell è un attrezzo ampiamente utilizzato per i trapani di potenza, grazie alle sue caratteristiche di facile presa.

Possiamo lavorare con trapani elettrici per scopi diversi. Non è tanto meno che il Kettlebell è molto usato nell'allenamento dei movimenti del LPO (sollevamento pesi).

Primo, perché l'impronta facilita l'apprendimento generale del movimento.

Secondo quello che abbiamo ottenuto con il Kettlebell, un lavoro più intenso in termini di potere.

Come abbiamo già sottolineato in molti altri articoli, il lavoro di alimentazione è molto importante per migliorare le prestazioni e la funzionalità.

6- Rafforzamento degli arti superiori

Il rafforzamento degli arti superiori è molto intenso con gli allenamenti di Kettlebell.

Poiché funziona con un ingombro diverso rispetto a manubri o barre, c'è un rafforzamento specifico dell'avambraccio fatto in un modo diverso.

Inoltre, spalle, pettorali e dorsali sono notevolmente rafforzati con il lavoro svolto con il Kettlebell.

Certo, questo succede a livello di funzionalità, ma non tanto in termini di ipertrofia.

7- Rafforzamento del nucleo

Come per gli arti superiori, il nucleo è anche pesantemente lavorato negli esercizi di Kettlebell.

Dal momento che è un peso con una maniglia, il controllo dell'attrezzo richiede più dell'anca, rendendo i muscoli del nucleo molto più richiesti.

8- Centro di gravità diverso

Questo è il motivo per cui lavorare con Kettlebell è diverso. Dato che abbiamo una maniglia e il peso non è direttamente alla fine, il controllo del movimento è più complesso. Con questo, abbiamo un lavoro più coordinato.

Aggiungendo ad esso la forza e il potere necessari per la maggior parte degli esercizi, abbiamo un lavoro di alta qualità.

Allenarsi con Kettlebell è un modo intelligente per ottimizzare i risultati dell'allenamento..

Soprattutto per le persone in cerca di miglioramento delle prestazioni o funzionalità. Allenarsi sempre con la guida di un buon professionista di educazione fisica.

Tutti possono usare il Kettlebell? Che cura?

Questa è una domanda fondamentale! Poiché si tratta di un peso libero e poiché vengono utilizzati movimenti balistici, dovremmo avere alcuni avvertimenti sul suo utilizzo.

Il movimento principale del Kettlebell, lo swing, ad esempio, può causare un sovraccarico molto grande sulle spalle, che può portare a lesioni.

Nello specifico, le spalle sono più colpite nei movimenti del Kettlebell, se queste sono fatte senza un rinforzo parallelo.

Vuoi allenarti solo con Kettlebell? Stai molto attento perché le tue spalle potrebbero essere le prime vittime.

Ma allora non dovrei usarlo, Sandro? Certo che puoi, ma fallo con attenzione e in alternativa, non come unico allenamento.

Se vuoi solo allenarti con il Kettlebell, cerca sempre un rinforzo adeguato in modo da non avere ferite! Buoni allenamenti!