Deadly Duel: tu contro Il tuo corpo

Hai appena terminato la tua fase di guadagno di massa e hai aggiunto 10 kg di muscoli al tuo corpo. È stato un inferno provare a farla crescere, ma alla fine hai soggiogato il tuo corpo e l'hai forzato ad aumentare attraverso allenamenti pesanti e mandando tutto ciò che era commestibile.

Ora è il momento di togliere il grasso che copre i tuoi guadagni di sofferenza. Ma il tuo corpo è incazzato e assetato di vendetta, farà di tutto per distruggere i tuoi obiettivi. In effetti, se glielo permetti, ti camminerà sopra, ti darà un calcio nelle palle e continuerai a tenere insieme i tuoi preziosi muscoli.

Devi domare la bestia..

Perdere massa muscolare durante la fase di taglio non deve accadere. Infatti, può essere facilmente evitato se si seguono i passi giusti e si agisce contro i meccanismi di sopravvivenza del proprio corpo.

I tre problemi

Perché diavolo il tuo corpo brucia i muscoli nella fase di taglio? ?

Problema numero uno: Il tuo corpo ha bisogno (o pensa di aver bisogno) di energia.

Problema numero due: Il tuo corpo pensa di aver bisogno degli amminoacidi dei muscoli per cose più importanti come fare enzimi e riparare i tessuti corporei essenziali. Quindi il corpo distrugge la massa muscolare, raccoglie gli aminoacidi e li usa in altre parti del corpo. Questo è crudele.!

Problema numero tre: Il tuo corpo brucia la massa muscolare perché il muscolo spende molta energia. Il suo grasso, d'altra parte, è un peso morto e non spreca tanta energia. Quando sei nella fase di taglio, il tuo corpo inizia a vedere tutte le calorie più importanti e finisce per spenderlo su cose che pensa siano più importanti come pensare, respirare, fare mosse e visitare PornoTube.

Ma vedi i tuoi muscoli più importanti, e come abbiamo visto il tuo corpo ha un'opinione leggermente diversa.

È ora di domare la bestia

Ora sappiamo quali sono i principali problemi di taglio. Cosa possiamo fare per rendere il corpo felice e farlo aderire alla massa magra e sbarazzarsi di grasso ?

Diamo una rapida occhiata:

Problema del corpo: Ha bisogno di energia.

La tua soluzione: Vuoi che il corpo usi soprattutto grassi come fonte di energia e non massa magra.

La verità è che hai abbastanza energia sotto forma di grasso che durerebbe a lungo. La mancanza di energia non è il problema. Quello che dobbiamo fare è mostrare al corpo come utilizzare l'energia che viene immagazzinata. Ma l'ultima volta che ho controllato, non puoi sederti e parlare con il tuo corpo, e guidarti su come usare l'energia. L'unica opzione è la forza bruta!

Il modo principale per applicare la forza bruta è tagliare i carboni, quindi costringiamo il corpo a trovare un'altra fonte di energia. Il primo è grasso. Quando abbassi l'assunzione di carboidrati a 20-50 grammi al giorno, continua. Non appena il tuo corpo inizia a usare il grasso come fonte di energia, realizzerà che c'è un'abbondante quantità di energia disponibile e pronta all'uso, proteggendo la tua preziosa massa muscolare.

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L'effetto protettivo delle diete a basso contenuto di carboidrati è illustrato nella ricerca pubblicata dall'Università del Connecticut. In uno studio di 12 settimane, hanno confrontato diete a basso contenuto di carboidrati e a basso contenuto di grassi. Gli individui con una dieta a basso contenuto di grassi hanno perso molta più massa magra rispetto a quelli che hanno fatto la dieta a basso contenuto di carboidrati.

Il problema del tuo corpo: Ha bisogno di una quantità sufficiente di amminoacidi per mantenere importanti funzioni del corpo.

La tua soluzione: Vuoi che il tuo corpo ottenga tutti questi amminoacidi da luoghi diversi dai tuoi muscoli.

Ora che abbiamo risolto il problema energetico, dobbiamo affrontare il problema successivo: ottenere questi amminoacidi. Gli amminoacidi principali per il tuo corpo sono gli aminoacidi essenziali.

Studi dell'Università dell'Illinois condotti dal dott. Donald Layman, uno dei maggiori ricercatori mondiali di proteine. Ha dimostrato che proteine ​​e amminoacidi essenziali (soprattutto leucina) sono la chiave per proteggere la massa muscolare durante il taglio.

Uno studio del 2008 del Dr. Layman ha mostrato che raddoppiare l'apporto proteico da 0,8 grammi per kg a 1,6 grammi ha portato a grandi riduzioni nel grasso corporeo e ad una maggiore risposta insulinica nel corpo senza nemmeno esercitare. Mentre questo è un concetto molto importante, mi sento al sicuro nell'assumere che chiunque stia leggendo questo articolo stia consumando più di 1,6 g di proteine ​​per kg di corpo. Quindi il problema di ottenere abbastanza proteine ​​non sarà un problema.

Ma facciamo un passo avanti. Usiamo BCAA o anche Leucina pura (un ammino essenziale) tra i pasti. Questo oltre a fornire i bisogni del tuo corpo con aminoacidi, inizierà anche ad attivare effetti anabolici nel tuo corpo.

Il ricercatore Dr. Stephen Bird ha dimostrato che l'integrazione con 7 g di aminoacidi essenziali prima dell'allenamento con i pesi ha impedito la rottura muscolare per 48 ore dopo il periodo di allenamento e le persone che non usano alcun tipo di shake hanno avuto il 56% nell'escrezione di 3-Metil Histidine da urina, che è un indicatore della massa scheletrica.

Il problema del tuo corpo: L'energia è bassa, quindi il corpo vuole solo mantenere le parti essenziali che richiedono calorie.

La tua soluzione: Devi convincere il tuo corpo che la massa magra è essenziale.

Il tuo corpo funziona da una prospettiva rivoluzionaria: costruivamo la massa muscolare per ragioni di sopravvivenza, come spostare rocce, caricare alberi e rompere i colli di cinghiale. Se il tuo corpo avesse bisogno di fare queste cose oggi, non considererebbe nemmeno la catabolizzazione della massa per generare energia. Sfortunatamente, oggi, non dobbiamo rompere il collo.

Quindi, come possiamo imitare questa esperienza nel nostro corpo? Alwyn Cosgrove ha la risposta: treno molto pesante durante il taglio.

Mentre serie di 8,12,15 o anche 20 ripetizioni sono perfette per stimolare il metabolismo, serie più pesanti da 4 a 6 ripetizioni danno il messaggio al corpo di mantenere la massa muscolare, oppure vengono schiacciati.

Non aver paura di entrare in palestra e iniziare il tuo allenamento con un esercizio composto da: accovacciata, sollevamento a terra, panca, ecc. Sempre con 4-6 ripetizioni.

Questo oltre a forzare il corpo a preservare la massa muscolare, accelera anche a bruciare i grassi.


Perdere massa muscolare durante il taglio non è più un'opzione

Ricapitoliamo i punti chiave per prevenire la perdita muscolare nel taglio:

  • Tagliare i carboni e mantenere un basso consumo
  • Aumentare l'assunzione di proteine
  • Integratore con aminoacidi (solo BCAA, aminoacidi essenziali o leucina).
  •  Inizia sempre il tuo allenamento con esercizi composti e da 4 a 6 ripetizioni per set.