Pronto a restare, ma non sai nemmeno da dove cominciare? Esistono diversi tipi di diete e metodi di allenamento che promettono il tanto desiderato bruciagrassi, ma quale funzionerà per te? Un piano per perdere peso è quello che corrisponde al tuo corpo e alle tue esigenze e ciò implica pianificazione, tentativi ed errori. I suggerimenti in questo articolo sono generici per qualsiasi tipo di routine di bruciare i grassi.

dieta

Dieta a volte può essere più importante dell'esercizio stesso quando si tratta di bruciare i grassi. Puoi allenarti come un animale, ma se i tuoi pasti consistono in McDonalds, pizza e coca cola, non avrai mai un addome definito. Esistono diverse diete per bruciare i grassi, ma la più comune è costituita da carboidrati a basso contenuto di carboidrati, basso contenuto di grassi e abbondanza di fibre e proteine.

carbos - I carboidrati ti danno l'energia e il carburante di cui hai tanto bisogno in allenamento. La maggior parte dei carboidrati nella dieta dovrebbe provenire da fonti complesse come patate dolci, verdure e cibi integrali..

grassi - I grassi aiutano in alcune funzioni cerebrali e sono necessari per produrre i nostri ormoni. Importanti fonti di grassi (acidi grassi monosaturi e essenziali) si trovano in olio d'oliva, noci, tonno e salmone. Anche l'integrazione con acidi grassi essenziali (Omega-3 e Omega-6) è una buona idea.

proteina - La proteina è l'elemento costitutivo dei muscoli. Quando ti alleni con i pesi, danneggi i muscoli. Le proteine ​​aiutano nella riparazione muscolare dopo una sessione di allenamento. Cerca di ingerire almeno 2 g di proteine ​​per kg di peso corporeo. Consuma proteine ​​da una varietà di fonti per garantire una gamma più ampia di aminoacidi. Alcune grandi fonti di proteine: frullati proteici, carni magre, petto di pollo, pesce, uova e latte.

Fibra e acqua - Mangia molta verdura e bevi molta acqua. Le fibre e l'acqua sono importanti per la pulizia dei rifiuti corporei. Le verdure contengono anche potenti antiossidanti, che rendono il tuo corpo recuperare meglio dagli allenamenti. Spinaci e broccoli sono ottime fonti di fibre.

aerobico

A meno che il tuo metabolismo sia estremamente veloce e tu perdi peso facilmente, è necessaria l'aerobica. La chiave per far funzionare l'aerobica nella tua routine è inserirli gradualmente nella tua vita quotidiana. Molti bodybuilder fanno 2 sessioni aerobiche al giorno, contenenti 45 minuti ciascuna. Di conseguenza, perdono molte calorie e massa muscolare. Inizia con 30 minuti di aerobica 3 volte a settimana e aumenta gradualmente la frequenza e la durata.

Variare il tipo di aerobica aiuta ad eliminare il chatisse. Puoi variare i modi di esercitare per accelerare il tempo e mantenere la motivazione. Restare 20 minuti in bicicletta, 20 sul tapis roulant e altri venti sulla strada. Tutto ciò che distrae è valido, l'importante è stare in aerobica per il tempo necessario.

formazione

L'allenamento con i pesi aumenta la massa muscolare. Più muscoli hai, più calorie brucia quando stai riposando, perché il corpo ha molto più lavoro per sostenere il tessuto muscolare rispetto al grasso, che è un peso morto. Inoltre, l'allenamento con i pesi è l'unico modo per modellare il corpo.

Consapevole di questo mantenere l'allenamento pesante per garantire che la massima massa muscolare venga preservata durante il taglio. Ricorda, una routine per bruciare i grassi è di perdere grasso e non guadagnare massa muscolare. Quello che dobbiamo fare è cercare di prevenire la perdita del.

conclusione

La combinazione di questi tre elementi (allenamento, dieta e aerobica) è la chiave per qualsiasi piano di bruciare i grassi. Se questo è il tuo primo taglio, dedica del tempo al tuo corpo per adattarsi al tuo nuovo stile di vita. Prova a scrivere tutto ciò che fai durante il giorno: esercizio fisico, cibo che mangi, cosa ha funzionato, cosa non ha funzionato. Attraverso tentativi ed errori costruirai la routine perfetta per te stesso.