Scopri come ottimizzare la perdita di grasso attraverso l'esercizio aerobico ed evitare di perdere tempo con allenamenti pazzi. Solo realtà senza ipocrisia.

La confusione di aerobica

Esercizi aerobici, anche se ognuno fa con l'obiettivo della perdita di grasso, questo è l'esercizio più confuso e usato male. Ogni volta che parli di aerobica, è importante sapere perché lo fai. Ci sono due ragioni per cui devi fare esercizio aerobico:

1. Brucia calorie in eccesso
2. Aumentare la capacità cardiovascolare (essere in grado di correre più a lungo e per lunghe distanze)

Poiché la maggior parte non ha interesse a diventare maratoneti, ti mostreremo come strutturare il tuo allenamento aerobico per ottimizzare la perdita di grasso.

Non dimenticare la dieta

Dieta, più tempo all'ordine del giorno. La prima cosa che dovresti fare prima di iniziare a fare esercizio aerobico è approfondire il tema dell'alimentazione. Non ha mai pensato così: "Ho incasinato la mia dieta ieri con un pezzo di cioccolato, farò meglio a correre qualche minuto in più sul tapis roulant per rimediare."

A questo punto dovresti sapere che è molto più facile assimilare le calorie che non perderle, il modo migliore per evitare questo è non scendere dalla dieta e mangiare inutili cianfrusaglie. Fai una scelta, o vai al tuo programma per bruciare grassi o non entrare nemmeno. Gli esercizi aerobici hanno funzionato solo con una dieta equilibrata.

Meno è di più

Più esercizi aerobici fai, meno efficaci diventano. Se fai 20 minuti sul tapis roulant oggi alle 17:00, più 20 minuti di tapis roulant la settimana prossima, brucerai meno calorie in questa seconda sessione, meno del primo.

Questo succede a causa di un processo chiamato "effetto allenamento". Il tuo corpo diventa più efficace con ogni sessione aerobica e finisce per spendere sempre meno energia ad ogni corsa. Il tuo cuore e i tuoi polmoni diventano più condizionati. Ciò significa che più aerobico lo fai meno efficace sarà. Per bruciare sempre la stessa quantità di calorie in tutte le sessioni aerobiche, dovresti sempre cercare di aumentare il tempo o aumentare la frequenza degli allenamenti aerobici. Keep it progressive. Per mantenere il tuo allenamento sempre efficace devi aggiungere altro per bilanciare l'effetto dell'allenamento.

Inizia con poco. Il massimo di grassi che puoi bruciare a settimana è di 900 g / 1 kg. Il tuo fegato semplicemente non può metabolizzare più di questo a settimana. Inizia con 20 minuti due volte a settimana.

Se inizi con 30 minuti 5 volte a settimana, avrai un guadagno progressivo di resistenza, ma dovrai allenarti sempre di più per bruciare la stessa quantità di calorie ogni volta, ricorda l'effetto dell'allenamento. Ricorda che il peso massimo che puoi perdere a settimana è al massimo di 1 kg, quindi niente fretta, se non vedi questi risultati, è tempo di aumentare l'aerobica.
Inizia con 20 minuti due volte a settimana, poi 20 minuti tre volte a settimana, poi 30 minuti due volte a settimana, 30 minuti tre volte a settimana, continua ad aumentare l'intensità in questo modo.

Tipi di aerobica

Questa conoscenza può essere applicata a qualsiasi tipo di esercizio, la progressione può essere la stessa in tutto. L'importante è far funzionare cuore e polmoni. Per facilitare i risultati è importante fare un esercizio che ti piace, ad esempio:

Per correre
Pedalare
Nuotare
Sparring nella Strike Bag
filatura
Body Pump (e relativi derivati)

conclusione

Qualsiasi esercizio che richiede un lavoro cardiovascolare è considerato un esercizio aerobico. È importante notare che uccidersi sul tapis roulant e mangiare al McDonald's non ti porterà da nessuna parte. Evita cibi zuccherati e grassi nella tua dieta e mantieni la tua attività aerobica, i risultati arriveranno in un brevissimo periodo di tempo.

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