Per la maggior parte delle persone che si allenano per l'ipertrofia, avere la vascolarizzazione muscolare è come avere soldi: più sono e meglio è.

Ed è inutile.

Mettete più attenzione due grandi atleti, uno affianco all'altro e uno con la maggiore vascolarizzazione. fatto.

Non che il bodybuilding sia una competizione per vedere chi attira più attenzione, ma la vascolarizzazione muscolare è un aspetto che aumenta la qualità del fisico e può essere un differenziale che fa vincere un atleta a un campionato.

pensare.

Una faccia grande senza vene apparenti, sembra essere semplicemente trattenuta e lontana dalla densità.

Per non parlare delle vene che saltano su tutte le braccia e su altri gruppi muscolari, è semplicemente gratificante.

Con questo in mente, in questo testo vedremo tutto quello che puoi fare per aumentare la vascolarizzazione muscolare in modo naturale e come mantenerla anche dopo la fine dell'allenamento.

5 passaggi essenziali per aumentare la vascolarizzazione muscolare

Passaggio 1: ridurre la percentuale di grasso

Il fattore che influenzerà maggiormente la vascolarizzazione muscolare è la quantità di grasso corporeo che trasporta.

Guarda bene.

C'è uno strato tra la pelle e il muscolo, in cui si trovano le vene superficiali, che provocano l'aspetto della vascolarizzazione.

Ma è proprio in questo luogo che si trova anche il grasso sottocutaneo (se lo hai).

Non ci vuole un genio per scoprire che più grasso hai in quest'area, meno le vene diventeranno evidenti e peggiore sarà la vascolarizzazione.

La domanda più semplice per risolvere il problema è quella di bruciare più grasso in eccesso e mantenere almeno il 15% di grasso.

Perché il 15% ?

Perché ottenere meno del 15% di grasso corporeo è una percentuale di grasso accettabile per coloro che mirano a guadagnare muscoli, ma mantenendo il minimo di grasso e questo influenzerà direttamente il seguente passaggio.

Step 2 - Ottieni la massima massa muscolare possibile

Più massa muscolare hai, più ossigeno e sostanze nutritive i tuoi muscoli avranno bisogno per funzionare.

Ciò significa che più sangue dovrà essere inviato ai muscoli e maggiore è il "calibro" delle vene superficiali, cioè più vascolarizzato l'individuo avrà.

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Quindi è importante ridurre la percentuale di grasso, ma concentrarsi ancora sull'ottenere massa muscolare.

Fare una dieta estrema per perdere grasso e finire per perdere massa muscolare insieme, distruggerà solo la vascolarizzazione.

Step 3 - Aumenta i livelli di ossido nitrico del tuo corpo

L'ossido nitrico è una delle molecole più importanti per la salute cardiovascolare. Rilassa i tessuti lisci, dilata le arterie e migliora il flusso sanguigno.

Ecco perché il 99,99% degli integratori pre-allenamento contiene ingredienti che aumentano i livelli di ossido nitrico, perché fondamentalmente aumentano la "pompa" (rigonfiamento muscolare), che è semplicemente il miglioramento del flusso sanguigno generato dall'ossido nitrico.

L-Arginina e L-citrullina sono gli integratori più efficaci per aumentare i livelli di ossido nitrico nel sangue (e possono essere usati insieme).

Alcuni alimenti ricchi di nitrati come spinaci e barbabietole aumentano anche la produzione di ossido nitrico da parte dell'organismo. Oltre alla supplementazione, cerca di includere questi alimenti nella tua dieta.

Passaggio 4: evitare la ritenzione di liquidi inutili

Sotto la pelle, oltre al grasso, ci sono anche dei liquidi e, naturalmente, più liquidi ci sono in questo posto, peggiore è la vascolarizzazione.

Ma prima di andare a correre dietro a diuretici e ad altri farmaci farmacologici che causano perdite di liquidi, sappi che questo è il peggior metodo per combattere la ritenzione idrica e sicuramente il più pericoloso.

Ovviamente è possibile ridurre la ritenzione senza rischiare la salute e migliorare molto la vascolarizzazione.

E prima di ogni altra cosa, dimentica anche l'idea di limitare drasticamente il consumo di sale / sodio, poiché questo ti farà solo trattenere ancora più liquidi.

Guarda bene.

Il corpo mantiene un delicato equilibrio di sodio nel corpo, se si taglia il sodio dalla dieta, si manterrà semplicemente più la volta successiva in cui si ingerisce (e vai Ingest).

Ma mentre tagliare il sodio è una cattiva idea, anche l'altro estremo.

Evitare di consumare grandi quantità di sodio in una volta, in quanto ciò sicuramente ti manterrà più liquido.

La maggior parte delle carni lavorate, i fastfood, la pizza ecc. Sono tutti ricchi di sodio.

Un altro metodo utile per evitare la ritenzione consiste nel ridurre il consumo di carboidrati semplici come zuccheri.

I più inutili picchi di insulina, causati dall'ingestione di zuccheri, più sodio mantiene il corpo e più liquido si accumula.

Quindi, quando facciamo un pasto "spazzatura", come mangiare quella pizza calabrese con una coca ghiacciata, abbiamo l'impressione che siamo più trattenuti (il che è vero).

Bere la quantità ideale di acqua (da 2 a 4 litri) al giorno aiuta anche con la ritenzione, poiché impedisce al corpo di trattenere le emergenze future.

Una parola sulla creatina

Molte persone hanno ancora paura dell'uso di creatina perché il loro principale "effetto collaterale" è la ritenzione idrica.

Si scopre che la ritenzione di liquidi generata dalla creatina non è sotto la pelle, cioè non disturberà la vascolarizzazione.

La ritenzione di liquidi che la creatina lattina la causa è intramuscolare (entro di muscolo). Alla fine, la creatina può migliorare la vascolarizzazione e non peggiorarla..

Step 5 - Fai aerobica (moderatamente)

L'esercizio aerobico eccessivo può essere un problema per coloro che mirano a guadagnare massa muscolare.

Ma con moderazione portano solo benefici per la salute e aiutano anche nella vascolarizzazione muscolare.

come ?

Fare aerobica aumenta la densità dei capillari, cioè il numero di piccoli vasi sanguigni che raggiungono i muscoli.

In breve, una persona con un buon condizionamento avrà un flusso sanguigno migliore rispetto a una persona con un condizionamento scarso.

Basta ricordare che l'aerobica è solo un altro fattore nella vascolarizzazione. Se esageri, finirai per generare l'effetto opposto quando perdi massa muscolare.

Non fare più di 3 sessioni aerobiche di 30 minuti alla settimana. Dare la preferenza a sessioni brevi e intense come l'HIIT, essendo fatte fuori dall'allenamento o a giorni alterni.

Vedi anche -> Come Interferire Aerobica con Bodybuilding e Errori peggiori

Parole finali sulla vascolarizzazione

Con i passaggi precedenti, è possibile migliorare notevolmente la vascolarizzazione muscolare senza dover ricorrere a farmaci pericolosi o metodi miracolosi.

Vale la pena ricordare che la vascolarizzazione non si verifica in modo localizzato. Anche se a tutti piacciono le braccia vascolarizzate, questo processo avverrà in tutto il corpo e, a seconda della genetica, le braccia potrebbero essere più vascolarizzate rispetto al resto del corpo.

Ma anche se la tua genetica è la peggiore al mondo per la vascolarizzazione, seguire i passaggi nel testo è impossibile non diventare più vascolarizzati, è solo una questione di pazienza per i risultati, nel tempo, di apparire.