Molte persone hanno il desiderio di essere più definite o ridurre la loro percentuale di grasso, sia per ragioni estetiche che per motivi di salute. Ma lo sappiamo ridurre il grasso corporeo è un processo difficile e doloroso (psicologicamente parlando) la maggior parte delle volte. Perché dobbiamo tagliare le cose che ci piace mangiare, ma sono caloriche e iniziamo a mangiare cose che non ci piacciono molto, ma sono necessarie per raggiungere l'obiettivo.

Generalmente le diete per la perdita di peso / definizione muscolare sono le più abbandonate dal grande pubblico, perché sono davvero sofferenti, soprattutto se la persona non è abituata a dieta e ha bisogno di fare una rieducazione del cibo.

Ma ci sono alcuni suggerimenti e strategie che possono essere utilizzati per farti soffrire meno durante il periodo di perdita di peso / definizione muscolare. E in questo articolo sapremo 6 consigli e strategie appropriate per ottimizzare il processo di perdita di grasso e rendere questo processo meno sofferente e cattivo.

Incontriamoli?

Indice dell'articolo:

  • 1- Sfuggi agli adattamenti
  • 2- Non prolungare troppo a lungo il periodo di taglio
  • 3 - Lasciare per migliorare i punti deboli nel periodo di offseason e non nel periodo di riduzione del grasso corporeo
  • 4- Rendere produttivo il periodo di massa
  • 5- Non utilizzare eccitanti stimolanti prima del periodo di taglio
  • 6- Aumenta i tuoi livelli ormonali
  • conclusione

1- Sfuggi agli adattamenti

Il corpo umano si adatta molto facilmente con qualche tipo di stimolo. Per quanto difficile possa essere, il corpo riesce sempre a superare le difficoltà. E con questo, è necessario che noi evitiamo alcuni di questi.

Ad esempio, quanto spesso hai iniziato a perdere peso velocemente a dieta e poi a ristagnare? Solo in aggiunta ai fattori di eliminazione dell'acqua e del glicogeno, la perdita di peso all'inizio è dovuta al fatto che il corpo sta subendo un nuovo stimolo e con esso, deve cercare meccanismi per adattarsi. E per questo sono necessarie maggiori quantità di energia. Tuttavia, dopo un po ', il corpo diventa stagnante e non risponde più correttamente agli stimoli.

Quando facciamo la dieta, l'ultima cosa che possiamo eliminare è l'adattamento. Questo perché, se il corpo ristagna, sarà difficile uscire da questa situazione. In questo caso, la più importante è la variazione. Ma, variazione di cosa?

Cambiare il cibo è molto importante! Cosa mangi, come mangi e quando mangi ...

  • Che ne dici di un giorno con una quantità leggermente superiore di carboidrati?
  • Che ne dici di utilizzare un giorno di pre-allenamento un carboidrato di più facile digestione e in un altro di digestione più difficile?
  • Che ne dici di alternare i momenti e i tipi di consumo lipidico?
  • Che ne dici di mangiare un giorno un certo tipo di proteine ​​in un momento e un altro, una proteina con impostazioni completamente diverse?
  • Che ne dici di proporre un pasto settimanale con qualcosa che ti piace mangiare?

Ci sono molti modi in cui puoi cercare la via di adattamento nel tuo corpo. Più versatile, più variabile puoi essere, allora i risultati saranno sicuramente migliori.

Tuttavia, nonostante le necessarie variazioni, comprendi che se sono così frequenti da non poter definire ciò che si adatta meglio, puoi attivare i problemi allo stesso modo, quindi variare sì, ma variare con intelligenza e non usare queste forme fare ciò che è più comodo.

2- Non prolungare troppo a lungo il periodo di taglio

Lascia che ti porti una situazione: immagina un individuo relativamente magro che vuole bruciare del grasso localizzato. Quindi inizia a fare una dieta di taglio e inizia a perdere un po 'di grasso. Tuttavia, smette di perdere quel grasso e continua sulla dieta dimagrante. Il corpo si adatta. Ma, insiste e riduce ulteriormente le calorie della dieta, i carboidrati, ecc. Il risultato: non lascerà mai quel punto.

Fare a lungo le diete da taglio è un suicidio perché rallenterai sempre più il tuo metabolismo in modo generale.

In sostanza, una dieta di perdita di peso efficace può durare per un massimo di 12 settimane. Non penso sia più che valido. In questo periodo, cerca di fare il più possibile, ma, dopo di lui, fai una pausa. Non è necessario andare in una offseason propriamente o mangiare quello che si ottiene sulla piastrella, ma piuttosto mangiare un po 'di più, cercare di lapidare i muscoli, cercare di aumentare i tassi metabolici basali aumentando la massa muscolare tra altre strategie plausibili.

Solo in questo modo otterrete delle alternative che possono davvero portarvi risultati solidi e duraturi..

3 - Lasciare per migliorare i punti deboli nel periodo di offseason e non nel periodo di riduzione del grasso corporeo

Molte persone hanno l'abitudine di scoprire che le debolezze dovrebbero essere migliorate nel periodo di taglio, ma questo è un errore. Innanzitutto perché il limite calorico e il tipo di allenamento sono diversi e questo non rende il tuo corpo incline a costrutti davvero significativi. Inoltre, aspetti come la forza, la disposizione o le possibilità di commettere errori sono anche molto più piccoli.

Devi avere la scienza che se c'è un momento interessante per te per migliorare su un punto debole, questo periodo è solo in offseason.

Immagina di aver bisogno di migliorare la tua regione dorsale nel suo complesso. Quindi per questo hai bisogno di tecniche più elevate, carichi più alti, diversi sistemi di allenamento, ecc. tuttavia, se hai molte limitazioni e anche limiti nella disponibilità di energia per il corpo (dopo tutto, vuoi perdere peso e / o grasso corporeo), allora è molto più difficile farlo. O addirittura impossibile.

Al fine di facilitare i protocolli relativi al periodo di taglio, è interessante che l'individuo offseason migliorando le sue debolezze e, nel periodo di asciugatura, dovrebbe solo decadere ciò che è stato costruito.

Infine, il periodo di offseason è molto più facile da fare errori senza grossi problemi, quindi è proprio in questo momento che devi provare nuove strategie, provare nuovi principi di allenamento tra molte altre varianti per migliorare il tuo corpo sempre di più.

4- Rendere produttivo il periodo di massa

Sia che tu sia un uomo o una donna, il bulking / offseason è necessario nel caso tu voglia veramente costruire un buon corpo. E naturalmente questo ci porta direttamente a pensare che durante la carica, usando le scuse per uscire a mangiare quello che vuoi e quello che vuoi in ogni momento è un GRANDE ERRORE!

Quando parliamo del periodo di massa, dobbiamo capire che è necessario per noi aumentare la massa muscolare. Ma se mangiamo troppo e aumentiamo troppo il grasso corporeo, c'è qualcosa di sbagliato. Molte persone scoprono che il periodo di massa è semplicemente lo stadio in cui si può mangiare tutto. Puoi anche, ma purché nel modo giusto.

In offseason è necessario calcolare i macronutrienti, le calorie, il dispendio energetico, regolare la formazione tra altri fattori. Essendo tutto ciò, ovviamente, per quanto guadagni un po 'di grasso, è facile controllare il BF e più tardi quando decidi di seguire una dieta per ridurre la percentuale di grasso corporeo, avrai meno difficoltà e non sarai ancora incline distruggere ciò che ha costruito nel periodo di massa.

Non vi è alcuna regola di percentuale del grasso corporeo in massa, in quanto ciò varia a seconda di ogni persona. Normalmente, gli uomini dovrebbero mantenere il 10-16% di BF mentre le donne dovrebbero essere tra il 15-22% in media. Questi sono buoni livelli per la maggior parte delle persone e daranno un corpo sano ed esteticamente gradevole.

5- Non utilizzare eccitanti stimolanti prima del periodo di taglio

Gli stimolanti sono buoni e possono aiutare notevolmente le prestazioni dell'individuo e persino stimolare aspetti e azioni fisiologiche che possono ottimizzare la loro costruzione di una buona forma. Questo perché gli stimolanti normalmente stimolano i percorsi eccitatori del corpo, promuovendo effetti come concentrazione, concentrazione, riduzione dell'affaticamento centrale e periferico, aumento della forza, riduzione dei tempi di recupero tra molti altri punti. Soprattutto perché sono potenti stimolanti alla catecolamina, gli stimolanti sono anche ampiamente usati nella combustione del grasso corporeo.

Tuttavia, il corpo, come accennato in precedenza, si adatta molto facilmente a qualsiasi stimolo, legato al tuo allenamento, alla tua dieta, ecc. E lo stesso vale per la supplementazione, compresi gli stimolanti. Quando usi molti stimolanti, sei incline a fare in modo che il tuo corpo non risponda più a loro, a dover usare dosi sempre più alte, e quindi avere anche forti e forti collaterali.

Quindi dovremmo usare gli stimolanti quando il nostro corpo ne ha davvero bisogno. Se si abusa il periodo in cui ha bisogno di quel supplemento per avere un gas in più, per ridurre l'affaticamento o addirittura prolungare la capacità fisica e mentale, allora quando ne hai veramente bisogno, gli effetti saranno minimi!

Calmati! Non c'è bisogno di tagliare il caffè o usare un termogenico in un momento o un altro, ma questo non può essere eccessivo (specialmente per quanto riguarda la supplementazione) perché in seguito è il tuo corpo che non farà buoni progressi.

6- Aumenta i tuoi livelli ormonali

Sappiamo che gli ormoni sono responsabili della "regolazione" del metabolismo. Senza di loro, niente, assolutamente niente funziona correttamente. Gli ormoni controllano il flusso sanguigno, la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca, la digestione, le sensazioni che abbiamo, gli impulsi nervosi, le funzioni degli organi ecc ecc ecc..

Gli ormoni sono anche responsabili per aiutare un individuo ad avere predisposizione, forza, virilità e anche aiuto negli aspetti fisici, dato che alcuni ormoni stimolano la combustione dei grassi in modo diretto o indiretto.

Tra gli ormoni più importanti per i bodybuilder c'è il testosterone, che è un derivato del colesterolo (ormone steroideo). È responsabile per l'aumento e il mantenimento della massa muscolare, responsabile dell'assistenza alla forza, responsabile del miglioramento dei processi lipolitici, del miglioramento del senso di benessere, ecc. Questo, sia negli uomini che nelle donne, a diversi livelli, ovviamente. Se i livelli di testosterone sono bassi, subirai perdite in tutti gli aspetti sopra descritti.

Ci sono altri ormoni importanti che devono anche essere a livelli ottimali come l'insulina, il glucagone, ecc..

Nel periodo di taglio naturalmente si ha una produzione di testosterone meno ottimizzata. E questo potrebbe non essere molto buono. Quindi, l'ottimizzazione di questi livelli ormonali diventa essenziale. E per questo, non è necessario fare uso di ormoni esogeni o fare uso di sostanze dannose per il corpo. Puoi farlo naturalmente con un buon consumo di colesterolo, un buon consumo di grassi saturi, un buon consumo di omega-3, allenamento pesante o anche attraverso integratori come acido D-aspartico, zinco e magnesio.

Anche bassi livelli di T3 e T4 possono compromettere il metabolismo. In questo caso, non possiamo dimenticare il consumo ideale di iodio, selenio e altri minerali.

Tuttavia, quando possiamo ottimizzare non solo il testosterone, ma anche l'insulina (senza lasciarlo predominare nel corpo, perché è lipogenico), otteniamo una perdita di peso molto più efficiente e meno sofferta.

In generale, tutti gli ormoni del corpo devono essere regolati. Per questo, esami periodici e un buon follow-up sono essenziali.

conclusione

Sebbene sia la fase peggiore di uno sviluppo corporeo, il taglio è essenziale per garantire una buona forma, tuttavia, molti soffrono troppo in questo processo perché non riescono a prendere in considerazione punti importanti come quelli menzionati. Per fare questo, comprenderli e trovare soluzioni adatte a te saranno fondamentali per garantirti buoni risultati.

Buoni allenamenti!