Oggi parleremo di qualcosa che è molto ricercato e desiderato da molti atleti, daremo consigli su come aumentare la massa muscolare. Aumentare la massa muscolare non è facile, per questo è necessario disciplina, buona nutrizione e buon allenamento.

Non puoi non riuscire a dare un'occhiata ai migliori consigli di internet su Gain Muscle Mass. Scopri i cinque suggerimenti rapidi e di base per i principianti aumentare la massa muscolare nel modo più adatto ...

Indice dell'articolo:

  • 1 - Mangia bene
  • 2 - Dormi bene e riposa
  • 3 - Allenarsi correttamente
  • 4 - Bevi acqua
  • 5 - Interrompere l'esercizio aerobico eccessivo
  • 6 - Proteine ​​di ingestione!
  • 7 - Rimani focalizzato
  • Stanco dell'allenamento, nutriti e integri ma non vedi mai risultati?

1 - Mangia bene

Il cibo è la principale fonte di vita, oltre all'ossigeno e all'acqua. Il cibo ci fornisce energia e sostanze nutritive per costruire ed eseguire ruoli biologici fondamentali per l'esistenza della vita.
Dal momento che non può essere diverso, senza una dieta equilibrata con micro e macro-nutrienti adatti, è IMPOSSIBILE costruire massa muscolare.

2 - Dormi bene e riposa

Dormire significa riposare quasi tutte le funzioni del corpo. Il sonno svolge un ruolo fondamentale nell'igiene mentale e nel riposo nel corpo. Inoltre, durante il sonno, siamo stati in grado di rilasciare ormoni dispari per la costruzione di massa muscolare, brucia grassi e anabolismo in generale. Quindi dormi almeno 8 ore al giorno.

È importante sottolineare che dormire bene non significa solo tempo (che non dovrebbe essere esagerato), ma anche la qualità del sonno.

3 - Allenarsi correttamente

L'allenamento pesante cadde a terra. Un allenamento adeguato non è necessariamente un allenamento pesante. E, un allenamento pesante implica non solo carico e ego, ma movimenti, variazioni, periodizzazioni e altri fattori fatti bene. Pertanto, orientati sempre con un buon professionista e sappia rispettare le tue individualità biologiche. Per farti aumentare la massa muscolare, l'allenamento è uno dei principali fattori. Quindi rimanete sintonizzati, non disturbatevi!

4 - Bevi acqua

Circa il 70% del corpo è costituito da acqua. Il muscolo è anche fondamentalmente costituito da acqua. Inoltre, questo composto è molto importante per il mantenimento dei processi metabolici e per la sua eliminazione. Senza acqua, probabilmente non c'è omeostasi, per non parlare dell'anabolismo. Sono sufficienti circa 35 ml di acqua per kg (giorno).

5 - Interrompere l'esercizio aerobico eccessivo

Esatto, l'esercizio aerobico no aumentare la massa muscolare quando è fatto in eccesso ... L'aerobica brucia i glicogeni e gli aminoacidi ramificati nei nostri muscoli, non c'è modo di perdere peso e guadagnare massa allo stesso tempo. Quindi scegli l'uno o l'altro.

Ma non dimenticare, anche nel via che hai bisogno di una buona parte del cuore per ottenere buoni risultati.

6 - Proteine ​​di ingestione!

Le proteine ​​sono i nutrienti più importanti quando il soggetto è aumentare la massa muscolare. Subito dopo ti alleni, cioè, distruggi le fibre muscolari, ha bisogno di nutrienti per la costruzione muscolare ed è qui che entrano le proteine. Pertanto, l'ingestione di proteine ​​dopo l'allenamento è di fondamentale importanza per il massa muscolare.

7 - Rimani focalizzato

Mantenere la concentrazione sui propri obiettivi può essere il compito più difficile non solo per un atleta, ma per una persona media. Mangiare regalmente, riposare e allenarsi correttamente da molti diventa monotono e in qualche modo irrealizzabile. Ma senza tutto questo sacrificio i guadagni saranno minimi.

Questo non significa che dovresti essere schiavo dei tuoi obiettivi. Sapere come dosare le cose è anche molto importante per essere costante.

Stanco dell'allenamento, nutriti e integri ma non vedi mai risultati?

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Ricorda: Maggiore è il sacrificio, maggiore è il beneficio..

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Articolo scritto da Marcelo Sendon