Quando entriamo in una palestra per bodybuilding, di solito siamo bombardati da molte informazioni. Ma, come dovrebbe essere più sicuro, ci siamo guidati attraverso le istruzioni di coloro che dovrebbero essere sufficientemente qualificati per farlo in quell'ambiente.

Nel corso del tempo, abbiamo creato una certa libertà e quindi iniziamo a mettere in discussione i metodi e a fare le nostre scelte nella sala pesi. Tra queste scelte c'è l'uso di pesi liberi, perché quando iniziamo, siamo difficilmente soggetti a questo stimolo e quindi, appena possibile, iniziamo ad usarlo.

Ma è questa la strada giusta? L'uso di pesi meccanici per principianti e l'uso di pesi liberi da parte di persone intermedie e avanzate è una guida per differenziarli? Quindi che dire di un individuo che è un principiante ed è soggetto a pesi liberi? Esiste il rischio di lesioni? L'efficacia è davvero maggiore portando stabilità alle macchine? Queste e altre domande saranno risolte in tutto il testo ... Tuttavia, per poter avere una chiara idea del perché le macchine sono usate o meno, e quando dobbiamo farlo, dobbiamo prima conoscere alcuni principi sui movimenti del corpo umano, che citerò di seguito come i movimenti movimenti naturali (normali) e alterati (anormali allo standard).

Indice dell'articolo:

  • Video: Machines X Free Weights
  • Movimenti umani naturali
  • Cambiati i movimenti umani
  • Coordinazione intermuscolare e intramuscolare
  • Macchine per Starter X con pesi liberi: quale principiante dovrebbe scegliere?

Video: Machines X Free Weights

Nel nostro canale su Youtube, abbiamo realizzato un video in cui abbiamo parlato di uno dei grandi dubbi di tutti i bodybuilder, principianti o meno, che è l'uso di esercizi in macchine o con pesi liberi. Hai anche questa domanda? Se è così, guarda il video qui sotto, sono sicuro che ti aiuterà.!

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Ma assicuratevi di leggere il testo completo, perché uno completa l'altro. Ciò che hai appreso nel video sarà integrato con il testo e così partirai con una conoscenza molto più ricca e con la vera idea di come usare il modo migliore.

Movimenti umani naturali

Tutti gli umani nella normalità hanno movimento. Le ossa, unite da giunture e tese da muscoli e altre strutture, costituiscono il nostro scheletro che obbedisce agli stimoli del sistema nervoso centrale, sia cosciente che no.

Tutte le specie hanno ciò che chiamiamo "modelli di movimento", cioè le forme attraverso le quali tutti si muovono in modo basilare. Con il passare del tempo, e specialmente con le individualità fisiologiche e genetiche che mostrano tale diversificazione, c'è un modo unico di muoversi con le loro particolarità. Nonostante queste particolarità, si consideri, ad esempio, che un individuo che solleva il braccio in avanti esegue una flessione della spalla. E questo, per esempio, può raggiungere un certo grado di ampiezza e reclutare una quantità di forza. In un altro individuo, questa quantità di forza sarà probabilmente utilizzata (dalla capacità dei muscoli in azione, dalle dimensioni delle ossa, dalle articolazioni, ecc.), Nonché dalla loro capacità di altre ampiezze. Tuttavia, queste variazioni non dovrebbero essere assurde. Se si supponeva che un individuo avesse 180º di limite di flessione e l'altro di 175º di ampiezza, tutto corretto, senza grandi cambiamenti. Tuttavia, un individuo non può presentare solo 90º di flessione, perché questo sarebbe un tipo di anormalità da identificare. Proprio come qualcuno da accovacciare può lasciare i piedi più aperti e qualcun altro più chiuso, in modo da ottenere un maggiore comfort nel movimento. Tuttavia, un individuo non si accuccia con un piede rivolto verso l'interno e un altro fuori. Ciò rappresenterebbe anche un'anomalia del movimento che dovrebbe essere studiata.

Quindi, anche se ci sono schemi di movimento e c'è anche la necessità di considerarli nella loro essenza, dobbiamo avere questa malleabilità e flessibilità nel dire ciò che è o non è un movimento naturale di quell'individuo.

Cambiati i movimenti umani

Nel corso del tempo e con i cambiamenti fenotipici che abbiamo superato, iniziamo ad avere alcuni cambiamenti nei nostri movimenti naturali, che non devono necessariamente essere considerati una cosa negativa, poiché il movimento più perfetto del movimento esistente è quello del bambino sano, dal meno, dove non ci sono "vizi". Ad esempio, perdiamo la capacità di eseguire lo squat libero come fa il bambino per raccogliere un oggetto dal pavimento usando i flessori dell'anca e solo dopo il ginocchio. Naturalmente, con la regione della colonna lombare sempre stabile. Invecchiando, creiamo l '"abitudine" di abbassare con la colonna vertebrale, creando un "arco" specialmente nella regione lombare, che, nel tempo, può provocare dolore o qualche patogenesi, come l'ernia del disco stesso.

In altre parole, "disimpariamo i movimenti naturali" del corpo, e quindi questo ci porta un modello alterato in movimento, che, molte volte, e fatti non possono essere corretti (o non dovrebbero essere corretti).

Indipendentemente da ciò, specialmente negli esercizi di base come l'accovacciamento libero, il sollevamento di Terra o anche in posizione supina, è possibile osservare alcuni modelli di movimenti che si allontanano dalla biomeccanica naturale del corpo. Spesso, questi non sono errori di esecuzione, ma qualcosa inciso nella persona, sfavorevole al suo sviluppo.

Quando è necessario intervenire, è indubbiamente il professionista a farlo correttamente, rispettando i limiti biologici e le individualità della persona.

Tuttavia, non dobbiamo andare agli estremi e confondere STANDARD DEL MOVIMENTO con l'esecuzione dell'esercizio, perché spesso può essere inadeguato non necessariamente a causa dell'errore nella tecnica, ma a causa di questo modello inadeguato e / o alterato.

Coordinazione intermuscolare e intramuscolare

Fondamentalmente, ci sono due tipi principali di coordinamento che aumentiamo con gli allenamenti fisici, specialmente quelli resistenti al peso. Il primo di questi è il coordinamento intermuscolare, cioè, tra i muscoli che promuoveranno un buon modello di movimento. Questa relazione tra i muscoli è importante perché, non muoviamo un muscolo in isolamento, ma piuttosto, una catena muscolare è coinvolta in tutti i tipi di movimento. Pertanto, la perfetta interazione tra questi muscoli favorirà il bodybuilder.

Il secondo è il coordinamento intramuscolare, in altre parole, la coordinazione del muscolo nell'eseguire un movimento, prendendo in considerazione le unità motorie. Quindi, è ovvio che molti credono che il primo coordinamento che miglioriamo con l'allenamento della forza sia il coordinamento intramuscolare, ma gli studi hanno sempre più affermato che la coordinazione intermuscolare viene prima, a condizione, ovviamente, di un grande allenamento fisico e, appropriato, a proposito.

È interessante considerare la coordinazione intermuscolare in primo luogo, dal momento che non è utile avere muscoli forti e coordinati isolati senza un'interazione del corpo nel suo insieme. Funzionalmente, il corpo ottiene molto più beneficio se è correttamente bilanciato tra i suoi componenti.

In questo modo, cosa diresti sull'utilizzo di pesi e macchine gratuiti per i principianti? Se sappiamo che i pesi liberi richiedono molta più coordinazione tra le catene muscolari (poiché le macchine lavorano in un modo più stabile e specifico), ci sembra ovvia una risposta, o no? Direi di sì ... E, capiremo più tardi ...

Macchine per Starter X con pesi liberi: quale principiante dovrebbe scegliere?

Di fronte a quanto sopra, potresti aver già creato la tua conclusione, cioè se in qualche modo non ti sei più fuorviato sull'argomento. Ma, rendiamo tutto un po 'più chiaro:

Di solito, quando iniziamo nel bodybuilding, ci viene consigliato di usare macchine con le premesse di "promuovere la stabilità", "evitare infortuni", "acquisire sicurezza ed esperienza" tra gli altri punti.

Tuttavia, se hai completato il testo in precedenza, sei consapevole che i MACCHINARI non sono assolutamente pensati per i principianti. Perché? Semplicemente perché queste apparecchiature non consentono il normale movimento del corpo e l'APPRENDIMENTO DEL MOVIMENTO IN TUTTO (coordinazione intermuscolare), ma consentono un lavoro limitante e, naturalmente, una coordinazione intramuscolare. Inoltre, l'isolamento delle parti muscolari non migliora necessariamente la funzionalità del movimento di un individuo principiante.

Immagina, per esempio, che qualcuno che paracaduta non inizi a saltare da un aereo con un'altitudine molto alta, né inizi subito il paracadute. Prima prende lezioni nella Terra di istruzione, con il proprio corpo e il terreno. Poi viene data qualche attrezzatura. Di conseguenza, inizia a comprendere il funzionamento di tali apparecchiature. Nei primi salti, è accompagnato da un istruttore, fino a quando non è in grado di eseguire il paracadutismo. Di conseguenza, con la sua esperienza, proverà ad altitudini più alte, usando attrezzature più elaborate e sofisticate e migliorando la sua pratica. Lo stesso dovrebbe accadere nel bodybuilding, cioè, si dovrebbe partire dalle basi, dal semplice, dal naturale per poi andare al complesso, l'elaborato, il sofisticato. fondamentalmente, si dovrebbe iniziare con il peso del proprio corpo, con il coordinamento dei propri movimenti e quindi passare a manubri, kettlebell, barre e rondelle, quindi a macchine con cavi guidati e, infine, macchine elaborate che utilizzano persino il computer come sistema! È inutile voler dare una moto potente a qualcuno che non riesce a stare in equilibrio su una bici o addirittura a controllare un bis, così come non serve a mettere le macchine su chi non ha ancora padroneggiato il proprio corpo. Ciò potrebbe persino mettere in pericolo l'integrità di una persona, a medio o lungo termine,.

Se i movimenti, come dice il nome, sono BASIC, vale a dire che supportano altri movimenti più complessi. Tuttavia, non possiamo ignorare il fatto che, a causa del disimparare alcuni movimenti, questi stessi movimenti BASIC diventano estremamente difficili, ancor più tenendo conto dell'uso di qualche tipo di sovraccarico.

Ma allora, se lo sappiamo le macchine non sono le migliori opzioni per i principianti, perché la maggior parte degli insegnanti di palestre di bodybuilding oggi mettono lo studente giusto in loro quando sono principianti?

Nel discutere questo tema, è alquanto complesso citare tutti i fattori sociali, psicologici, culturali tra gli altri che circondano l'argomento. In realtà, questo motivo è dovuto al fatto di diversi punti, a partire dalla trascuratezza della conoscenza tecnica, scientifica, ma anche pratica (che è indispensabile quando il soggetto è un certo sport, in questo caso il bodybuilding), mancanza di disponibilità e tempismo, andando avanti con fattori sociali come la paga, la pazienza e lo zelo per quello che fai. È difficile entrare non solo nel carattere di critica alle istituzioni (palestre) che mirano al profitto e anche che sarebbero completamente incapaci e assumere un professionista per ogni individuo. Tuttavia, dobbiamo anche criticare la mancanza di conoscenza tecnica, scientifica e prettamente pratica della maggior parte dei professionisti che sono presenti. Anche se l'accademia ha reso disponibile una gran parte del suo staff per istruire gli studenti, sicuramente la stragrande maggioranza non avrebbe dato il messaggio perché non avevano questi requisiti di base.

È divertente vedere che sempre più persone meccanizzano le cose e lasciano tutto "automatico", dimenticando la naturalezza di quelle stesse cose. Osserva un bambino che giocava a palla, correva, faceva scherzi e oggi si trova di fronte a un noioso videogioco di ultima generazione che simula i movimenti del corpo e sviluppa abilità fisiche e psicologiche di gran lunga inferiori a quelle del passato. In realtà, queste abilità fisiche possono essere giustificate dal sovrappeso e dall'obesità infantile che stanno aumentando nella società mondiale, specialmente nei paesi sviluppati.

Allo stesso modo, stanno portando il bodybuilding a "il più comodo", il "più stabile" e funzionalmente, perdendo tutti i benefici che questa pratica può fornire.

È necessario avere un carattere un po 'critico nel giudicare questi punti, perché se da una parte non possiamo incolpare le accademie, dall'altra, non possiamo essere danneggiati. Sarà necessario avere pazienza, ma chiedere che i tuoi diritti siano debitamente soddisfatti e, con QUALITÀ, qual è il più importante.

È irrilevante che oggi, a metà del XXI secolo, con tutti gli studi esistenti nell'area, ci siano ancora professionisti che meccanizzano le cose a tal punto che la persona perde ancora più perdite nel carattere neuromotorio. E spetta a te non permettere che ciò accada, perché devi avere il più grande zelo per te stesso.

conclusione:

Gli esercizi di base dovrebbero essere la BASE per l'insegnamento del bodybuilding per principianti. Tra questi, possiamo menzionare l'accovacciamento libero, il sollevamento del terreno, le barre fisse e, naturalmente, le supine. Tuttavia, a causa della mancanza di conoscenza, disponibilità, tempistica, richieste e comfort, molti di questi professionisti non sono in grado di eseguire movimenti di dati con questa classe di persone, classificandoli quindi come "esercizi per individui avanzati", quando, in realtà, fondamentalmente siamo nati con loro, ma sfortunatamente disimpariamo.

Pertanto, sarà nostro compito analizzare in modo critico questo problema e, soprattutto, sarà nostro compito esigere i nostri diritti di imparare di nuovo qualcosa di naturale per noi.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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