Credo che la maggior parte delle persone che non ottengono alcun risultato con la pratica del culturismo, commette uno dei due grandi errori: o la formazione in modo non corretto o non hanno adeguati protocolli dietetici, cioè quando non è solo facendo i due errori contemporaneamente.

Ovviamente, questi sono due fattori indispensabili. Uno è dallo stimolo che fornisce al tessuto muscolare e al metabolismo nel suo complesso, ma anche dalle successive supercompensazioni che si verificano a causa di un buon protocollo dietetico. Tuttavia, quest'ultimo non sarà il nostro obiettivo oggi, ma parleremo del fatto che gli allenamenti effettuati in modo errato non daranno alcun risultato positivo., avremo semplicemente pesi sollevati in modo totalmente pietoso e senza alcuna validità. E il sollevamento pesi non significa lavorare i muscoli, no??

Indice dell'articolo:

  • Sollevi il peso o lavori i muscoli?
  • Stabilità: qualcosa di fondamentale per lavorare i muscoli

Sollevi il peso o lavori i muscoli?

Molte persone entrano nelle accademie di allenamento con i pesi e pensano che costruire muscoli sia qualcosa di semplice e presto raggiungerà i loro risultati. Non è un caso che, per esempio, entriamo nelle accademie, vogliamo sollevare più carico di quello che possiamo, vogliamo trascorrere lunghi periodi cercando di costruire muscoli tra gli altri atteggiamenti tipicamente principianti. Chiaramente, questo è un pensiero che attraversa tutti noi, ma che finisce per essere capito come un pensiero sbagliato quando ci rendiamo conto della complessità che comporta il bodybuilding.

La grande differenza che coinvolge coloro che di solito hanno risultati continui nel bodybuilding di coloro che non hanno è proprio questa comprensione. È capire la necessità di lavorare i muscoli e come farlo, piuttosto che semplicemente svolgere un lavoro. Ma qual è la differenza? Semplicemente, la persona che capisce la necessità di lavorare i muscoli, comincia a ottenere i protocolli di formazione adeguata e inizia a diventare forme corrette di esecuzione degli esercizi, utilizzando carichi come semplici sostegno e mira lo stress muscolare, l'isolamento della muscolatura, la massima di assunzione di ciascuna fibra muscolare Tuttavia, l'individuo che svolge solo un lavoro sul bodybuilding, svolge un compito di sollevamento di un certo peso. Pensa che la grande differenza sta nel saper usare i muscoli che devono essere attivati ​​nel movimento.

Il corpo umano ha circa 434 muscoli, e per i movimenti ha in media 75 coppie. Gli altri di solito stabilizzano i muscoli. Quindi, nelle mosse sbagliate, quali sono le probabilità che useremo questa grande porzione di stabilizzatori invece dei muscoli su cui stiamo lavorando, correttamente parlando? Molto più grande, certo ... Ed è per questo che molti possono sollevare grandi pesi, riuscire a sollevare carichi molto più alti, ma finire per non avere alcun risultato.

Problemi di ampiezza, problemi di squilibrio muscolare, eccessivo furto e lavoro con movimenti inesistenti sono solo alcuni dei fattori di base che possono essere osservati. Quanto spesso vedo gente "cercando inventare" un certo tipo di movimento in palestra ... Essi sono disegnati strani seguendo la direzione delle spalle, che si piegano i gomiti cercando di realizzare alzate laterali, curvature screamingly alti lombari e senza tecniche adeguate in molti movimenti, in particolare i pettorali e deltoidi, polsi e tiri inadatti per la schiena ... Squat senza la minima efficacia, tecnica e / o sicurezza ... E da lì potremmo elencare infinite "perle" ... .

Queste persone spesso non hanno idea di come possa causare gravi perdite a se stesse. Molte persone pensano che "per divertimento" non ferirà mai o provocherà qualcosa di serio. Tuttavia, pochi di loro conoscono la scienza che è coinvolta nel bodybuilding, il loro bisogno di precisione e come i dettagli possono fare la differenza e devono essere regolati correttamente.

Sollevare il peso sul bodybuilding non funziona correttamente, questo perché dobbiamo avere una tecnica per l'esecuzione di ogni tipo di movimento, sia mirando al lavoro della stessa, sia mirando alla sua funzionalità per il corpo. Quindi nulla farà avanzare un individuo per sollevare un peso 3X dal terreno in modo non corretto per lavorare la regione posteriore del corpo. Altrimenti diventa molto più valido per un individuo sollevare 1X del terreno, ma con tecniche corrette di rilevamento del suolo e lavorando correttamente nella stessa regione in questione.

Certo movimenti di base sono impliciti negli esseri umani: squat, prendere le cose da terra o anche tirare le cose ... E se valutiamo i vecchi, vediamo una biomeccanica naturale molto più accurati di quelli ottenuti oggi. Questo perché nel corso degli anni e lo sviluppo degli esseri umani, ha iniziato ad avere posture sbagliate, ha iniziato a correre si muove naturalmente sbagliato e tutto questo contribuisce direttamente ai loro problemi e per lo sviluppo teoricamente male se non ci sono tecniche adeguate.

In una delle sue citazioni, il dott. Paulo Muzy, chirurgo ortopedico, commenta che la più grande forza che il muscolo può esercitare è nella lotta contro la sua gravità, cioè, un bodybuilder che vuole davvero lavorare i suoi muscoli, dovrebbe sapere di non spostare il peso, ma resistere contro di esso. E questo è ciò che recluterà il massimo della muscolatura.

Ma come puoi vedere nelle accademie, le persone fanno esattamente il contrario. Si preoccupano di spostare il peso, di farlo fuori posto, ma poco importa del loro orientamento dopo questo. Il risultato sono fasi eccentriche inesistenti e meno lavoro muscolare in uno fa fasi più importanti del movimento.

È comune vedere la pratica del bodybuilding volta ad aumentare la massa muscolare confondendosi con il lavoro di sollevamento pesi. Anche se relativamente vicini, un'area cerca la costruzione specifica della massa muscolare e l'altra della forza. In questo modo, il carico è uno dei fattori più irrilevanti per l'allestitore, che è compensato dal massimo reclutamento di fibre, esaurimento e altri aspetti. Pertanto, non compromettere mai le esecuzioni e smettere di sollevare pesi, quando il soggetto vuole conquistare i muscoli.

Stabilità: qualcosa di fondamentale per lavorare i muscoli

La stabilità può essere definita come in uno stato che non cambia, che è continuo. Nel mantenere te stesso in uno stato di equilibrio. In questo modo, possiamo capire che ottenere un equilibrio, un grado di continuità nel movimento, è fondamentale per essere adeguatamente strutturato per gli scopi che vogliamo.

Quante volte siete stati in grado di sollevare pesi di grandi dimensioni in movimenti guidati dalla macchina e con lo stesso "esercizio" in pesi liberi, non è stato possibile aggiungere così tanto carico? Semplicemente perché le macchine promuovono la stabilità e isolano i muscoli bersaglio, facendo sì che altri muscoli ausiliari e stabilizzanti non consumino energia "non necessaria" per stabilizzare il movimento. Pertanto, un migliore utilizzo della muscolatura target viene lavorato.

Tuttavia, il la stabilità è qualcosa che dovremmo ottenere nel bodybuilding per imparare a gestire correttamente con gli esercizi. Se non abbiamo una concezione corporea adeguata, difficilmente svilupperemo bene in altri esercizi, specialmente quelli liberi. Non è un caso che il lavoro con i pesi liberi aumenti normalmente una maggiore quantità di forza per l'individuo, precisamente richiedendo una gamma più ampia di muscoli. Ovviamente questo suona bene, e in effetti lo è, purché CONOSCI LAVORARE CON PESI LIBERI (e dovresti imparare). Altrimenti, se consideriamo l'isolamento del lavoro di un piccolo gruppo di muscoli, in particolare, le macchine trarranno vantaggio da questo aspetto.

Se non possiamo stabilizzare adeguatamente il nostro corpo durante qualsiasi movimento, tendiamo a reclutare muscoli che non sono necessari in quel momento o anche che NON dovrebbero partecipare a quel movimento. È il caso, per esempio, dell'individuo che in un sollevamento laterale delle spalle con cavi nella puleggia utilizza più peso di quello che può sostenere e finisce per fare un'estensione con i tricipiti.

Affinché possiate avere una buona stabilità è più che fondamentale che i muscoli centrali non solo siano rafforzati, ma siano in equilibrio l'uno con l'altro. Gli individui che hanno il più forte della regione lombare addome o individui che hanno l'addome più forte alla parte bassa della schiena, di solito hanno le complicazioni al momento di eseguire l'esercizio e può portare a lesioni, che sono comuni a squilibri muscolari tra muscoli anteriori e posteriori.

Ricorda che la stabilità è sapere se posizionarti correttamente nell'esercizio, come contrarre i muscoli necessari, come eseguire correttamente il movimento e come farlo in isolamento.

conclusione

Molte persone di solito hanno un rapporto più grande con il sollevamento pesi all'interno delle accademie che con l'aumento della massa muscolare, in modo efficace, e questo secondo è il loro vero obiettivo. A causa della scarsa conoscenza di quanto dovrebbe essere accurato l'allenamento per il bodybuilding, molte persone non stabilizzano adeguatamente il proprio corpo e compromettono enormemente le prestazioni fisiche, o lo fanno in modo improprio.

Pertanto, è sempre necessario cercare i protocolli corretti e correggere le modalità di allenamento. Ricorda che la biomeccanica può essere un grande alleato e ricorda anche che se non viene utilizzato, non otterrai mai buoni risultati.

Buoni allenamenti e, diventa pesante, anche se significa allenarsi leggermente ... Contraddittorio? Forse no ...

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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