Da un lato, le persone che vogliono aumentare sempre più il carico sui loro allenamenti per mostrare virilità, forza e progresso. Dall'altro, le persone che cambiano spesso i loro allenamenti per proporre ai muscoli diverse forme di lavoro. Certo! Questo scenario è tipico in qualsiasi palestra di bodybuilding e sono sicuro che sei in uno di essi.

Tuttavia, ti sei mai chiesto se per il bodybuilder è meglio variare gli esercizi o modificare la quantità di carico da utilizzare?

Quando pensiamo allo sviluppo fisico, non dovrebbe essere preso in considerazione, ma anche fattori come il controllo neuromotorio, la forza (che ha aspetti neurologici) e i processi generali adattivi del corpo devono entrare in questi pensieri. Ciò è dovuto al fatto che, affinché un corpo si sviluppi correttamente, ha bisogno di così tanti dettagli che possono influenzare questo processo. Tra questi, possiamo menzionare la forma di allenamento che usiamo e, naturalmente, gli stimoli utilizzati in essa.

Esistono, infatti, molti modi per modificare il nostro allenamento e inserire nuovi stimoli in modo che il corpo debba adattarsi di nuovo e quindi progredire.

Questi includono, ad esempio, l'uso di angolazioni di diversi movimenti, l'isolamento di un gruppo muscolare, l'uso di altri accessori di allenamento e, naturalmente, tra gli aspetti più basilari, le variazioni degli esercizi e l'aumento di carico, che sono già due punti ben noti a noi e che useremo sicuramente con più frequenza.

Bene, se vuoi scoprire questo e imparare un po 'di più sull'importanza di questi due punti, ti consiglio di continuare in questo articolo ...

Indice dell'articolo:

  • Le variazioni degli esercizi
  • L'aumento del carico
  • Ma, dopo tutto, quale è più interessante per noi bodybuilder?

Le variazioni degli esercizi

Sappiamo che gli esercizi possono subire innumerevoli variazioni e anche gli stessi esercizi possono essere cambiati in un solo allenamento al fine di lavorare lo stesso muscolo che si desidera, ma in un modo diverso. Per esempio: quando non cambiamo l'esercizio, possiamo usare diverse angolazioni.

Questo è il caso, per esempio, quando passiamo da una panca ad una panca inclinata o quando ci spostiamo da uno stand-up alternato ad uno simultaneo 45-. Tuttavia, nel secondo caso, l'esercizio stesso viene modificato. Per esempio, si può pensare allo scambio della fila curva con barra, dal cavallo di riga o al pulldown con barra aperta davanti, dal pulldown in macchina articolata.

Queste variazioni di esercizi sono importanti in quanto fanno sì che il muscolo risponda a uno stimolo non più conosciuto come il precedente. Il risultato è che siamo stati in grado di stimolarti a voler adattarti a questo nuovo modo di lavorare e, con questo, abbiamo raggiunto il suo sviluppo.

Le variazioni di esercizio si verificano di solito quando non puoi più progredire in un determinato movimento. In realtà, questo può essere spesso utilizzato come strategia per aumentare il carico utilizzato. Questo è il caso, ad esempio, quando ci accovacciamo per un po 'e poi andiamo su qualche macchina ... Quando torniamo allo squat, sembrerà "più facile", perché con l'hack, è meglio isolare i muscoli estensori delle cosce e dare più potenza ad esso, rendendo possibile, ovviamente, lo sviluppo.

Quando non cambiamo il modo in cui ci alleniamo, siamo destinati a fallire!

L'aumento del carico

L'aumento del carico deve accadere, quindi, immaginare che ogni volta che si esegue un movimento, i muscoli si forzano e quindi sono "degradati" con micro-lesioni. Queste microleads si recuperano attraverso la sintesi proteica e quindi è possibile a una nuova opportunità e, opportunamente recuperato, aumentare il carico da utilizzare per lo stesso movimento.

Il tuo corpo ha imparato ad affrontare questa carica, e per continuare a progredire in modo lineare, devi dare uno stimolo più intenso, in questo caso con maggiori quantità di accuse.

Tuttavia, come detto, il corpo da solo non risponde solo all'aumento del carico. In effetti, se lo fosse, avremmo gru perfette, solo treno!

L'aumento del carico è importante, ma deve essere attentamente monitorato.. Non è raro vedere persone che si fanno male (e non riescono a ottenere risultati, ovviamente!) Solo prendendosi cura di lei.

Inoltre, quando parliamo dell'aumento del carico, dobbiamo prendere in considerazione alcune tecniche. Ad esempio: immagina di eseguire 8 ripetizioni con un carico di 100 kg sulla paletta piegata con una cadenza di 1-1-1. Quindi, supponiamo di cambiare la cadenza in 3-3-3.

Il risultato è che dovrai ridurre il carico e quindi supponi di ridurlo a X / 3. Ovviamente, questo non vuol dire che si sta utilizzando meno carico, ma piuttosto che continua alla massima soglia di carico e alla massima intensità all'interno di una determinata modalità di esecuzione.

Questo può essere interessante in scale più piccole per gli atleti di forza massima ed esplosiva, ma anche così può essere una tecnica usata da loro per variare il loro allenamento senza scappare dagli esercizi di base del loro obiettivo.

Ma, dopo tutto, quale è più interessante per noi bodybuilder?

Ci sono teorie che difendono sia la variazione degli esercizi con un uso moderato del carico (sempre il più piccolo possibile), sia un altro che dice che queste variazioni sono grandi balelas e, dobbiamo usare esercizi di base e cercare sempre di aumentare il carico.

Questa seconda teoria ritiene che i muscoli funzionino sempre allo stesso modo e necessitino solo di stimoli più intensi mentre nel primo caso si ritiene che con l'uso di principi neurologici e neuromotori si ottengano anche ottimi risultati.

La verità è che entrambe le teorie sono, indiscutibilmente, giuste. Se, da una parte, non ha senso inventare altri esercizi, e quindi è necessario "diventare sempre più pesanti", dall'altra, se pensiamo al teorema della nostra limitazione genetica, allora dobbiamo usare tutti i meccanismi che fanno crescere e lo sviluppo muscolare che può verificarsi.

Quello che dovrebbe essere preso in considerazione come priorità è come usiamo l'uno o l'altro e quali sono gli obiettivi previsti. Ad esempio: immagina di avere lo scopo specifico di competere come sollevatore di base nella panca. Naturalmente, è ovvio che sarete in grado di inserire diversi esercizi ausiliari nella vostra routine, ma l'obiettivo principale degli allenamenti dovrebbe essere la panca e l'aumento del carico su di esso. Questo sarà il principale incentivo per il tuo progresso.

Tuttavia, supponiamo di avere l'obiettivo di migliorare le tue capacità fisiche complessive, quindi molto probabilmente mescolare esercizi e passare da una all'altra è l'opzione migliore.

In generale, dobbiamo capire che entrambi gli stimoli sono validi ed entrambi saranno in ogni routine. Ma ciò che realmente differenzia l'uno dall'altro è, come già accennato, le forme di utilizzo contro i bisogni individuali e gli obiettivi richiesti.

conclusione:

Variare gli esercizi può essere tanto importante quanto aumentare il carico sugli esercizi di base e di nostro gradimento. In realtà, entrambi possono e dovrebbero essere utilizzati nella routine dei bodybuilder.

Tuttavia, è importante conoscere l'obiettivo da utilizzare su scale più grandi l'una o l'altra, nonché sapere quando e come applicarle correttamente, sia in intensità, durata, forma o sistema.

Quindi, tieni presente che le definizioni di ciò che fai e perché lo fai saranno essenziali in questo processo.,

Buoni allenamenti!

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