Se c'è una grande controversia tra le più grandi speculazioni sulla pratica del bodybuilding, questo è ciò che riguarda il tuo pratica da parte di bambini, adolescenti e adolescenti, generando non solo polemiche, ma, molti dubbi tra la gente comune, i genitori, gli scettici professionisti e, perché non dire, tra gli individui stessi? E all'interno del corpo possiamo evidenziare diversi tipi di allenamento, come l'allenamento della forza, che richiede naturalmente un carico maggiore e più risorse del tuo essere umano per eseguirlo. I bambini e gli adolescenti sono pronti per eseguire l'allenamento della forza?

In vista della crescente ricerca di una buona forma fisica, l'inserimento di giovani e adolescenti nel campo sportivo non ricreativo, spesso anche in fuga dallo svago, sta diventando sempre più frequente. Questa crescente ricerca causa, prima di tutto, un individuo, sempre più alla ricerca di linee guida che possano portare a questi fini. Fortunatamente, molti di loro optano per metodi come allenamento e nutrizione e altri, sfortunatamente, finiscono per fare appello all'uso di altri metodi che, a proposito, non sono convenienti.

Come avviene nelle professioni, nelle pratiche scolastiche, nelle occupazioni eseguite ad un'età più giovane e con più intensità (come ad esempio quelli relativi alla modellazione, apparizioni in pubblico, i media, ecc), il dilettantismo di una buona forma è anche sempre più precoce qualcosa implicito in questi bambini e adolescenti. Ed è proprio in questo momento di inserimento in un nuovo mondo che finiscono per cadere in una serie di bugie che sono spesso avviate da concetti di terze parti che influenzano le menti dei loro tutori. Ovviamente, poiché non vogliono il male per i loro figli, i genitori cominciano a essere totalmente contrari a questi principi, arrivando persino alla situazione di VIETATO che questi siano fatti. Ma fino a che punto possiamo dire che una parte o l'altra è corretta? E questo è esattamente ciò che stiamo andando.

Le prime parole sull'allenamento alla resistenza per bambini e adolescenti furono pubblicate in Giappone negli anni '70 da ricercatori giapponesi che valutarono un declino nella crescita di alcuni piccoli sollevatori di pesi. Quasi nello stesso periodo, negli Stati Uniti, precisamente nel New Jersey, l'insegnante di esercizi Avery Faigenbaum ha riferito che "i bambini non dovrebbero seguire la pratica di attività fisiche esposto all'aria peso con problemi ormonali, possono causare aumento testosterone alto nelle fasi in cui dovrebbe essere a livelli più bassi (bambini).", rendendo così questo mito spesso sottolineato il

Nonostante tutte queste linee guida, molti ricercatori hanno deciso di andare oltre, specialmente negli ultimi 25 anni, osservando quali cambiamenti del tempo sarebbero stati, confrontandoli con i giorni nostri e persuadendo il non-orientamento a tali pratiche. E, incredibilmente, i risultati hanno cominciato, sempre più, a diventare non solo contraddittori, ma anche sorprendenti: Si cominciò a osservare che l'attività fisica in generale non era solo benefica ma fondamentale, e che l'attività fisica resistente al peso sarebbe stata inclusa in questa gamma di altre attività.

Normalmente, molti degli scettici contro il bodybuilding per questa fascia d'età raccomandano di solito, in particolare, la pratica di altre modalità, di solito collettive. A dire il vero, queste attività svolgono anche un ruolo importante per i bambini. Oltre all'ovvia questione fisica, la socializzazione è un fattore che dovrebbe essere ampiamente preso in considerazione, poiché la loro coesistenza e lo scambio di esperienze con altri individui, solitamente della stessa età, diventano frequenti e organizzati. Tuttavia, allo stesso modo in cui possono essere utili, queste attività possono a loro volta comportare grandi rischi di lesioni da impatto, sovraccarico di peso articolare e / o usura articolare, impatto articolare e altri. Gli sport collettivi in ​​cui vi è un contatto fisico di solito finiscono per causare qualche tipo di infortunio.

Ed è abbastanza contraddittorio vedere che, sfortunatamente per mancanza di conoscenza, molti sono totalmente contrari al bodybuilding in questa fascia di età e totalmente a favore di questi altri sport. Alias, per, tra cui giochi "sani" come "scivola" della vita, la "palestra giungla", parchi tipici giocattoli e piazze e simili, che biomeccanico rappresentano un impatto molto maggiore del peso una volta che, opportunamente orientato e ovviamente eseguito correttamente, non solo ha un impatto molto basso in quanto ciò che ha impatto in questa pratica serve come stimolo, ad esempio, per l'osteogenesi.

In una revisione pediatrica, alcuni Istituto di informazione sulla scienza e la formazione, in Germania hanno analizzato per 60 anni individui di 6 a 18 anni di bodybuilding, e in questi hanno visto senza QUALSIASI ECCEZIONE tutti godevano di numerosi benefici a questa attività. Divennero più forti, la crescita avvenne in modo lineare e senza cambiamenti negativi, la loro domanda ormonale divenne più stabile, anche nella fase adulta, tra le altre. E, a differenza di quanto presentato in precedenza, non era necessario che questi bambini diventassero relativamente "muscolosi" con la pratica del sollevamento pesi, cioè, potevano ottenere tutti questi benefici senza intensamente ipertrofia del corpo.

Ciò accade perché, di solito negli adulti, è considerato il principale meccanismo di crescita, ipertrofia, quando iniziano il loro lavoro con i pesi. Tuttavia, nei bambini, accade diversamente: Questa crescita e tali benefici si verificano principalmente da alterazioni neurologiche, che può essere ancora più vantaggioso, migliorando coordinazione motoria, meglio dismetria correzione, in modo molto più efficiente.

Un altro fattore ben osservato dalla scienza è riferendosi all'obesità che viene anno dopo anno, spaventoso e intensamente crescente, che sta motivando sempre più campagne per qualche cambiamento. E, un cambiamento che, oltre alle abitudini alimentari, in primo luogo, ha cominciato a includere l'attività fisica troppo presto. In effetti, prendendo il Brasile come esempio, possiamo osservare le pratiche ricreative (politiche, ovviamente), ma che miravano, tra le altre cose, a migliorare la salute pubblica in generale.

Uno studio condotto nel Dipartimento di educazione fisica e medicina riabilitativa, negli Stati Uniti nel 2012 ha dimostrato che, ad esempio, pratica di 1 ora o più 3 volte le attività fisiche settimanali sono stati in grado di migliorare la qualità dell'osso nei bambini, migliorare le loro condizioni psicologiche, le loro capacità cognitive, le prestazioni scolastiche e anche ridurre il rischio di lesioni fisiche.

Un altro studio condotto anche negli Stati Uniti, ma Dipartimento di Human Performance presso l'Università statale di São José nel 1997 ha dimostrato che il attività resistenti al peso, in particolare potrebbe aumentare la forza nei bambini, purché, eseguito correttamente.

secondo Narelle Sibte, Australian Sports Institute (che promuove la pratica per i bambini sotto i 16 anni di età), un'attività di resistenza al peso per gli adolescenti può portare benefici come forza e densità muscolare del 13-30% in un periodo di 8-12 settimane, può migliorare longevità, migliorare i livelli ormonali e prevenire lesioni muscolari, tendinee e articolari.

L'insegnante Dottore Mario A. Cardoso Marques ha pubblicato un articolo nel 2010 nella medicina dello sport ufficiale ha mostrato che il sistema motorio attraverso un migliore controllo dei muscoli, possono soffrire ottimizzazioni con la forza lavoro, un migliore coordinamento muscolare e che, anche attraverso l'ottimizzazione regolare ormonale, questo può aiutare a crescere , visto ormoni anabolici estremamente stimolati come l'insulina e, naturalmente, GH e i suoi fattori di crescita.

E questi sono solo alcuni dei molti studi che sono stati fatti, rendendo sempre lo sport adattato e focalizzato in modo specifico non solo in un pubblico adulto, ma nei bambini.

Tuttavia, se stiamo parlando della corretta pratica delle attività fisiche, dobbiamo avere alcune soglie generali che ovviamente devono anche essere individualizzate in base a ciascun essere in questione. Ma tra questi seguiti generali, i principi devono seguire:

  • Indicazioni di allenamento correttamente pianificate;
  • Aumento dell'intensità, nonché aumento del volume e aumento dei carichi più elevati in base allo sviluppo individuale;
  • La mancata aggiunta di più del 10% di intensità, volume o sovraccarico a settimane;
  • Periodi adeguati di recupero muscolare per evitare contrattempi come lesioni e ferite in varie strutture del corpo, a partire dalle articolazioni;
  • Le sessioni di allenamento possono variare da 2 a 3 volte nella settimana e possono essere anche tentativi di 4 giorni senza interruzioni, seguiti da uno o due giorni di riposo assoluto;
  • Non ci sono requisiti minimi per l'allenamento della forza con i bambini, tuttavia questi dovrebbero essere abbastanza maturi da seguire i protocolli come indicato dal professionista.

Indice dell'articolo:

  • L'importanza dell'alimentazione nella formazione della forza per bambini, adolescenti e adolescenti
  • Benefici di allenamento per la forza / ipertrofia:

L'importanza dell'alimentazione nella formazione della forza per bambini, adolescenti e adolescenti

Le linee guida per a un'alimentazione adeguata per bambini e adolescenti è estremamente importante. ed è anche un fattore limitante per il successo del processo o, semplicemente, per il suo fallimento.

Quando parliamo di praticare attività fisiche, dobbiamo naturalmente consolidarci nelle nostre menti i bisogni nutrizionali tenderanno ad essere più alti, quindi richiede un consumo con maggiore specificità. Ma, se si tratta di un individuo in fase di crescita, queste esigenze possono essere considerati ancora più in alto, così, per non parlare del fatto che micronutrienti in modo tale che il calcio, vitamina D3 e un leggero apporto di antiossidanti dovrebbe essere attentamente valutato e correttamente fornito quotidianamente. Mirare che, oltre l'individuo sia in un'intensa fase ipertrofia dei vari tessuti del corpo, come pure alcuni processi anche iperplasia, avremo speso per il recupero, la sovracompensazione e, naturalmente, l'attività fisica stessa, che già emanano buona quantità di energia.

Normalmente, quando iniziamo i primi anni della nostra vita, abbiamo un dispendio energetico proporzionale alle dimensioni, ovviamente, relativamente maggiore rispetto agli anni, che tende a diminuire. In particolare, in termini grossolani e, per non parlare delle individualizzazioni, dai primi anni fino ai 21 anni, è quando si ottiene un metabolismo con un dispendio energetico maggiore. Questi non solo macro ma anche micronutrienti assicureranno che né l'allenamento né la salute, né la loro fase di crescita siano influenzati dall'attività fisica.

Un altro fattore che è solitamente trascurato è il assunzione adeguata di liquidi e anche di elettroliti, che può fornire un'adeguata idratazione per tali persone. In particolare, coloro che praticano sport oltre all'allenamento con i pesi richiedono un'attenzione ancora maggiore dato l'alto grado di disidratazione che si verifica con queste pratiche.

Avere un'adeguata nutrizione garantisce comunque che l'individuo possa ottenere buone abitudini alimentari per la propria vita, evitando così problemi futuri sia direttamente legati a strutture nei sistemi del corpo umano (come le malattie cardiovascolari, tra gli altri), anche indirettamente, con sovrappeso e obesità. l'obesità, per esempio, dopo tutto, di solito ogni praticante di attività fisica che li fa costantemente, è preoccupata per il cibo.

Ma, più che creare una formazione e / o linee guida nutrizionali, dovresti cercare aiuto da buoni professionisti, nelle rispettive aree che possono guidare correttamente quelle persone che praticano l'allenamento della forza per ottenere i massimi benefici di questo sport.

Benefici di allenamento per la forza / ipertrofia:

  • Aumento della resistenza muscolare;
  • Aumento della forza muscolare che non solo migliora la capacità funzionale del bambino, ma protegge anche le articolazioni attraverso le quali passano questi muscoli, proteggendoli da lesioni sportive e attività ricreative;
  • Influenza positiva sulla prestazione sportiva;
  • Miglioramento della coordinazione muscolare;
  • Mantenimento di una maggiore flessibilità e un migliore controllo posturale;
  • Aumento della densità ossea e della forma fisica;
  • Miglioramento della forza totale del corpo e della forza muscolare;
  • Poco o nessun cambiamento nella dimensione muscolare nei bambini;
  • Aumento delle condizioni biochimiche;
  • Riduzione del grasso con conseguente modellazione del corpo; influenza positiva sulla composizione corporea;
  • La lotta contro il sedentarismo e la conseguente promozione della salute generale;
  • Tempo libero e convivenza sociale;
  • Esercizi terapeutici per vari disturbi muscoloscheletrici e riabilitazione fisica.

conclusione:

Di fronte a così tanti aspetti confusi per anni, il l'allenamento per la forza riceve sempre più accenti positivi e viene indicato per bambini e adolescenti, mentre si consolida gradualmente all'interno delle radici primitive delle ottimizzazioni fisiologiche e metaboliche umane, causando innumerevoli benefici a breve, medio e lungo termine ai suoi professionisti.

Tuttavia, per quanto importanti siano i corretti protocolli di allenamento per determinate fasi e, naturalmente, l'evoluzione in questo senso, sarà necessario nutrire e un adeguato periodo di recupero che possa migliorare l'allenamento delle forze..

Per fare ciò, non è necessario, ma fondamentale è la ricerca di buoni professionisti che possano correttamente prescrivere tali protocolli.

Buoni allenamenti.

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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