Chi non ha mai voluto perdere un chilo o due, o addirittura, chi non ha mai voluto avere un addome guarito per prendere la maglia senza paura di fronte agli amici? Chi non ha mai voluto entrare nei vestiti che hai comprato e quando sei andato a usare qualche mese o qualche giorno dopo, non ti sei più adattato?

Tra i desideri più desiderati oggi, c'è l'oro, né argento né diamante, ma, perdita di peso e perdita di grasso corporeo.

Questo perché sempre più persone acquisiscono una certa vanità di fronte alle esigenze della modernità. In precedenza, cercano buoni corpi, buone linee di simmetria tra gli altri aspetti.

Certo, il perdita di peso è anche molto ricercato da persone che hanno bisogno di migliorare la propria salute. È noto che il sovrappeso può causare numerose malattie e, naturalmente, danneggiare gli aspetti legati alla psicologia dell'individuo.

Qualunque cosa o qualsiasi siano i tuoi obiettivi per il perdita di peso, è importante avere idee chiare che ti consentano di percorrere i sentieri giusti e meno difficili (poiché, ovviamente, nulla è facile).

Inoltre, è necessario seguire sempre le cinture pertinenti per evitare battute d'arresto, in particolare quelle legate alla salute, che è il loro più grande bene.

Tuttavia, anche di fronte a queste ricerche e, per il momento, ai bisogni, è noto che oggi ci sono molti dubbi di molte persone, specialmente quelli che trascurano un buon monitoraggio interdisciplinare, che è fondamentale.

Tuttavia, oggi sapremo alcuni dei dubbi più frequenti che riguardano la perdita di peso in modo da avere un migliore sbiancamento delle idee e, quindi, ottenere risultati migliori attraverso applicazioni pratiche più convenienti. Andiamo.?

Indice dell'articolo:

  • Domanda 1: Necessità di rimuovere i carboidrati dalla dieta per perdere peso?
  • Domanda 2: Devo dare la preferenza alle attività aerobiche o anaerobiche nel periodo di perdita di grasso corporeo?
  • Domanda 3: Dovrei rinunciare ai lipidi durante la perdita di peso?
  • Domanda 4: Nel periodo di perdita di peso, qual è il miglior integratore da utilizzare?
  • Domanda 5: devo allenare il bodybuilding con più ripetizioni per perdere peso??
  • Domanda 6: Devo rimuovere i frutti dalla dieta dimagrante??
  • Domanda 7: Quale peso ideale dovrebbe essere perso a settimana in perdita di peso??
  • Domanda 8: Dovrei evitare la carne rossa nella perdita di peso??

Domanda 1: Necessità di rimuovere i carboidrati dalla dieta per perdere peso?

I carboidrati sono i macronutrienti più facilmente usati come energia dal corpo umano.

Il loro effetto termogenico è relativamente basso e stimolano l'ormone principale responsabile della segnalazione del meccanismo della lipogenesi (conservazione del grasso corporeo), insulina.

Sembra chiaro che dovrebbero essere presi dalla dieta di persone che desiderano perdere peso.

Tuttavia, nonostante tutto ciò, hanno funzioni vitali nel corpo, come ad esempio nel tessuto cerebrale, ad esempio, aiutano nel ciclo di Krebs, così che la via metabolica può essere continuata e la lipolisi e la beta-ossidazione (perdita di grasso) ) e stimolano importanti neurotrasmettitori, come la serotonina.

I carboidrati, poiché sono facilmente conservabili sotto forma di grasso, devono essere RIDOTTI dalla dieta, ma non rimossi.

Rimuoverli dalla dieta porterà solo danni, anche se si perde un po 'più di peso nelle prime settimane.

Una dieta dimagrante sana conta sul consumo di carboidrati, ma sempre nelle quantità e nei momenti ideali (preferibilmente vicino alla formazione).

Inoltre, le fonti di carboidrati complessi in questo periodo potrebbero essere più interessanti di altre fonti di carboidrati semplici.

Pertanto, le scelte come radici, cereali, cereali e tuberi possono essere più interessanti di zuccheri raffinati, eccessi di fruttosio tra gli altri.

Domanda 2: Devo dare la preferenza alle attività aerobiche o anaerobiche nel periodo di perdita di grasso corporeo?

Si ritiene che le attività aerobiche richiedano percorsi dipendenti dall'ossigeno per generare energia e anaerobi che non si basano sull'ossigeno per generare energia.

Quindi, il bodybuilding è noto come anaerobico, mentre di media o lunga durata, aerobico, per esempio.

È noto che le attività aerobiche, durante la loro pratica, reclutano più energia, tuttavia le attività anaerobiche reclutano più energia dal corpo dopo la stessa, attraverso la BPCO; Era opinione diffusa che le attività aerobiche fossero superiori per la perdita di peso.

Tuttavia, oggi sappiamo che il bodybuilding può essere più efficiente, dal momento che stimoli ormonali, EPOC, mantenimento della massa muscolare (che solleva il metabolismo basale, mentre, d'altra parte, la massa muscolare può essere più facilmente degradata con esercizi aerobici , dagli stimoli ormonali) e anche per generare un tono muscolare migliore.

In generale, sì, le attività aerobiche possono essere interessanti, ma, tra dover dare loro la preferenza o gli anaerobi, optare per la seconda opzione.

Domanda 3: Dovrei rinunciare ai lipidi durante la perdita di peso?

I lipidi sono sempre stati condannati, soprattutto nella perdita di peso perché erano associati al guadagno di grasso.

Inoltre, forniscono più del doppio dell'energia per grammo rispetto ai carboidrati o alle proteine.

Ma nel tempo, è stato scoperto che i lipidi non sono cattivi e, infatti, sono nutrienti essenziali per la salute e anche nella perdita di peso.

In salute perché forniscono acidi grassi essenziali, forniscono materie prime per numerosi processi e strutture, e in perdita di peso perché possono essere utilizzati come fonte di energia, senza stimolare l'insulina, contribuendo a controllare meglio l'appetito tra gli altri punti.

Esistono anche lipidi che stimolano i processi di lipolisi, come nel caso degli omega-3 e degli MCT.

Tuttavia, il consumo di lipidi richiede attenzione in quantità e tipi. I lipidi idrogenati, come gli ortaggi (prodotti nelle industrie), gli eccessi di lipidi saturi (inequilibrio con lipidi insaturi, ovviamente!) Tra gli altri punti bisogna osservare.

In una dieta dimagrante, circa il 30-35% dell'energia totale dovrebbe provenire dai lipidi, essendo almeno il 10% saturo, al fine di garantire la produzione ormonale endogena degli ormoni steroidei.

Domanda 4: Nel periodo di perdita di peso, qual è il miglior integratore da utilizzare?

Il periodo di perdita di peso, come qualsiasi altro periodo può richiedere l'uso di integratori alimentari per integrare alcuni elementi che sono in deficit nella dieta.

Un'altra possibilità è il suo utilizzo quando è richiesta la necessità di qualsiasi possibile elevazione delle prestazioni.

Tuttavia, molte persone confondono l'uso di integratori essenziali e possono davvero aiutare con l'uso di integratori che ti "renderanno magro".

Generalmente, nessun integratore è in grado di renderti snello. Aiutare non è FARE!

Quando parliamo di integratori che possono essere utilizzati nella perdita di peso, dobbiamo osservare quelli nutrizionali, che completano i deficit alimentari e devono essere scelti quando si osservano uno o più deficit ed ergogeni, che dovrebbero essere usati quando la loro performance non risponde più correttamente.

Quelli che toccano i prodotti nutrizionali sono interessanti in quanto, a causa del deficit calorico, possono esserci alcuni bisogni specifici o il calo nel consumo di alcuni nutrienti, per esempio.

Tuttavia, la scarsa disponibilità di energia dovuta alla riduzione dei carboidrati causa la mancanza di corpo e alcuni amminoacidi, come i BCAA. Pertanto, tutto ciò varierà in base alle tue esigenze specifiche.

Poiché gli integratori ergogenici possono migliorare le loro prestazioni e il loro recupero, poiché non è raro anche a causa del deficit energetico, sono compromessi.

Tra questi supplementi possiamo menzionare diversi come sinefrina, caffeina, alcuni termogenici e bruciatori (che includono vari nutrienti), epigallocatechina a evodiamina ecc..

Ciascuna di queste sostanze può presentare risultati migliori o peggiori a seconda del biologico.

Domanda 5: devo allenare il bodybuilding con più ripetizioni per perdere peso??

C'è un grande mito del bodybuilding che ancora indugia che le basse ripetizioni (8-10) sono orientate verso l'aumento della massa muscolare e che le ripetizioni sopra i 12 sono orientate verso la definizione muscolare. La verità è che questo non ha senso.

Questo mito è iniziato con studi che mostrano un tempo medio in cui il muscolo è teso in una zona anaerobica. E, per di più, alcuni di questi concetti.

Ma in realtà, non esiste una regola che viene utilizzata per l'aumento della massa muscolare o l'allenamento per la riduzione del grasso.

Infatti, il nome dell'allenamento per uno o l'altro è errato, poiché l'allenamento avrà sempre caratteristiche molto vicine (alta intensità) e, ciò che è ancora più modificato è la dieta.

È noto che è possibile ottenere risultati eccellenti nella riduzione del grasso corporeo lavorando con poche ripetizioni, né con molti.

Tutto ciò dipenderà più dal sistema e dall'allenamento nel suo complesso, e specialmente dalle caratteristiche morfologiche dell'individuo in questione, poiché alcuni tendono ad avere maggiori quantità di fibre di un tipo o di un altro e quindi, questa è una buona linea guida per definire i sistemi e metodi da utilizzare nella formazione.

Domanda 6: Devo rimuovere i frutti dalla dieta dimagrante??

Sappiamo che, principalmente, i frutti sono fonti di carboidrati semplici, come fruttosio, glucosio, saccarosio e altri.

Sappiamo anche che i carboidrati in eccesso si trasformano facilmente in grasso corporeo e che possono causare problemi di insulina poiché sono facilmente metabolizzati e devono entrare in una via metabolica.

Soprattutto nel trattamento del fruttosio, è stato associato (quando in eccesso) a malattie metaboliche, con lo sviluppo dell'obesità tra le altre malattie.

Tuttavia, questo è tutto per l'eccesso nel consumo di questi carboidrati. Il consumo basso o anche moderato non ne porterà così tanti.

I frutti sono anche ricchi di fibre alimentari (solubili e insolubili), antiossidanti, minerali, vitamine, flavonoidi e altri nutrienti che sono molto benefici per il corpo, sia in termini di prestazioni che di salute ...

In questo modo, un consumo di frutta, anche nella dieta dimagrante, è auspicabile, a condizione che con moderazione e optando per i frutti che sono più interessanti al momento, come i frutti rossi (a causa del basso contenuto di zucchero e alto contenuto di antiossidanti) , avocado e avocado (dall'elevato contenuto di lipidi) o anche più frutti fibrosi come pesche, nettarine, tra gli altri ...

Tuttavia, consumare frutta in perdita di peso può essere una strategia interessante per ridurre il consumo di altri cibi dolci, che ti aiuterà a non attenersi alla dieta e a non pizzicare nemmeno la dieta.

Domanda 7: Quale peso ideale dovrebbe essere perso a settimana in perdita di peso??

Non c'è una regola. Tuttavia, vi è l'idea che circa 500g a settimana siano sufficienti, poiché stiamo parlando della perdita di BODY FAT e non di muscoli.

La perdita di peso nei primi giorni e settimane tende ad essere più veloce a causa dell'esaurimento del glicogeno e di conseguenza dell'acqua, un fatto che inizia a diventare più difficile con il passare del tempo perché è più difficile eliminare il grasso, come detto correttamente.

Dovresti valutare se, perdendo peso, stai perdendo muscoli e / o grasso. Da questo si dovrebbe limitare più o meno la dieta al fine di promuovere il mantenimento della massa muscolare e, contemporaneamente, la perdita di grasso.

Domanda 8: Dovrei evitare la carne rossa nella perdita di peso??

NO, SICURAMENTE NO !!! Carne rossa MAI da evitare, soprattutto in caso di perdita di peso.

C'è un'idea che pollo, pesce e carni bianche sono più interessanti nella perdita di peso poiché hanno una bassa quantità di grassi nella maggior parte dei casi. Tuttavia, ciò dipenderà dal taglio e dal modo di preparazione, ovviamente!

Tuttavia, le carni rosse, se ben pulite e prive di grasso apparente, possono essere o anche più sottili di molti tagli di carne bianca o addirittura di pesce.

Inoltre, non possono essere deficitari nella dieta dimagrante, quindi sono la fonte migliore e più disponibile di ferro di Heme e vitamina B12 (cianocobalamina) e creatina, garantendo così un eccellente contributo energetico al corpo.

Pertanto, nessun neurone nel corretto e corretto consumo di carne rossa!

conclusione:

Anche se la perdita di peso è uno degli obiettivi più ricercati dai professionisti dello sport o anche da persone che vogliono solo una migliore qualità della vita, non è una cosa facile che accada perché richiede cambiamenti nelle abitudini e nello stile di vita.

Diventa ancora più complicato man mano che sorgono dubbi. Quindi questo articolo si è basato sul chiarire alcuni di essi in modo che tu possa beneficiare di una buona conoscenza e metterli in pratica in base alle tue esigenze individuali.

Buoni allenamenti!

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