Quando si parla della costruzione di un corpo forte, ampio, definito e simmetrico, sia per uomini che per donne, i concetti di bassa percentuale di grassi e, ovviamente, densità muscolare fondamentalmente significativa sono direttamente collegati. Tuttavia, sebbene siano fini costitutivi di un singolo fisico, questi sono processi che possono essere conosciuti con una grande differenziazione. Nonostante questo, entrambi sono considerati essenziali.

Con lo sviluppo degli anni nel bodybuilding, sembra che, sempre di più, cercare corpi sempre migliori, atleti, gente comune, sportivi e anche dilettanti provano a consolidare entrambi i processi allo stesso tempo, venendo poi interrogati da molti riferimenti. Mentre questa parte crede di essere in grado di costruire massa muscolare annichilendo il grasso corporeo, l'altra parte ritiene che, ogni processo dovrebbe avvenire non in parallelo, ma in momenti diversi, al fine di non solo ottimizzare i processi, ma renderli davvero possibile.

Di fronte a questo, la domanda è: potrebbe essere possibile guadagnare muscoli e perdere grasso contemporaneamente? Questo è ciò di cui discuteremo di seguito, comprendendo alcuni processi ...

Indice dell'articolo:

  • Guadagno di massa muscolare (anabolismo)
  • Perdita di grasso (catabolismo)
  • Contrastare i processi di guadagno e perdita
  • Quindi è impossibile perdere grasso e guadagnare muscoli allo stesso tempo.?
  • Stanco dell'allenamento, nutriti e integri ma non vedi mai risultati?
  • Bonus Suggerimento: il video è possibile ottenere massa e perdere peso allo stesso tempo?

Guadagno di massa muscolare (anabolismo)

Il guadagno di massa muscolare richiede molti fattori di sintesi, sia di glicogeno che di lipidi, ma sono quelli delle proteine ​​che costituiscono la miofibrilla muscolare.

Con lo stimolo dell'allenamento mirato ad aumentare la massa muscolare, così come con la dieta ipercalorica stessa e fornendo nutrienti bilanciati per tali supporti e sintesi, vengono attivati ​​gli ormoni anabolici. Questi ormoni sono principalmente responsabili della segnalazione che la cellula dovrebbe fare la sintesi proteica, cioè "accumulare".

Tra i molti processi come l'assorbimento del glucosio, la sua conversione in glicogeno dalla gluconeogenesi, la sintesi degli acidi grassi in lipidi attraverso la lipogenesi, la principale via per la sintesi proteica e la sintesi del tessuto muscolare, sono stimolati da mTOR, che sarà fosforilato da AKT legato ad un'altra molecola chiamata PIP3. Normalmente, l'AKT è attivato attraverso gli stimoli insulinici. Dobbiamo ricordare che INSULIN PICKS non sono associati alla sintesi proteica, ma solo le presenze di piccole secrezioni sono sufficienti per questo.

Questi piccoli processi avvengono, perché queste molecole sono specie di "secondi messaggeri", cioè attraverso di esso che si attivano cascate di reazioni intracellulari che svolgono particolare funzione cellulare rispetto ad un bisogno e / o uno stimolo specifico, tipicamente attivata da elementi endogeni , come gli ormoni o anche elementi esogeni, come la presenza di alcuni nutrienti.

Quindi, immagina che, in modo semplificato, il processo di crescita muscolare avvenga nei seguenti passaggi:

Stimolo (formazione) + Resto + Food (assunzione di macronutrienti e micronutrienti)> ormonale Segnalamento e sostanze nutritive alle cellule> attivazione di messaggeri secondari in alcune cellule (ad esempio del pancreas, per la secrezione di insulina)> Attivazione altri secondi messaggeri (AKT , mTOR, PIP3)> cascata di reazioni intracellulari specifici> la funzione delle cellule di prestazione> Sintesi (proteine, glicogeno, ecc.)> aumento delle dimensioni e / o il numero di cellule muscolari dei muscoli.

Perdita di grasso (catabolismo)

Quando si parla di catabolismo, molti sono sorpresi da questo termine, perché è direttamente collegato alla perdita di massa muscolare. Infatti, il catabolismo può essere muscolare, cioè la degradazione del tessuto muscolare da utilizzare come energia. Tuttavia, il catabolismo può anche verificarsi nel tessuto adiposo (grasso), nelle ossa, negli organi e in altre strutture. Quindi, utilizzando il catabolismo a nostro favore, diventa possibile ottenere buoni benefici, come la diminuzione del grasso corporeo.

Tipicamente, le vie attraverso le quali il metabolismo viene segnalato sui processi riduzione del grasso corporeo (dove il corpo richiede ATP per la sintesi di composti glicolitico non necessariamente) sono vie cataboliche. Possiamo iniziare citando, ad esempio, la più grande azione del glucagone sul degrado del glicogeno, superiori stimoli lipolitici di catecolamine conto e altri neurotrasmettitori e ormoni come il cortisolo (che è sopraffatto con l'azione dell'insulina) e anche in altri modi, come stimoli lipasi e altri stimoli segnalazione secondaria come AMPK che aumenta il trasporto di glucosio e una maggiore ossidazione degli acidi grassi alle cellule, in particolare durante l'esercizio aerobico e limitazioni di disponibilità di glucosio o energetici. In aggiunta a questi meccanismi, altro importante regolatore cellulare per attività catabolica ad alte richieste energetiche è il PGC-1, una proteina coativadora che non si lega al DNA direttamente e hanno la capacità di aumentare la biogenesi dei mitocondri, la funzione respiratoria e molto β ossidazione.

I meccanismi derivanti dalle degradazioni sono in gran parte inibitori dei processi di anabolismo, ed è possibile riassumerli, in un modo semplice, come segue:

L'aumento della domanda di energia e / o di dispendio energetico> soppressione alimentazione (dieta)> stimoli la degradazione del corpo da ormoni (glucagone, cortisolo, ecc.)> Composti degradazioni (glicogeno, acidi grassi, proteine, ecc.)> Set e un aumento dei segnali intracellulari (AMPK, PGC-1 ecc.)> Conversione di composti in ATP> Risultato in perdita o degradazione del peso.

Contrastare i processi di guadagno e perdita

Da quello che abbiamo visto, i meccanismi con cui il corpo guadagna massa o perdono grasso sono totalmente diversi. Ma i percorsi non sono solo distinti, il che a quanto pare non comporterebbe alcun problema.

Il grosso problema che abbiamo sono i regolamenti endogeni che si verificano. Come? Alcune delle bandiere e degli ormoni citati sono antagonisti tra loro. Useremo l'insulina per capire inizialmente il glucagone come esempio: a livelli in cui vi è un aumento del glucosio nel sangue, come nel periodo post-pasto, vi è un aumento della secrezione di insulina in modo che possa segnalare alle cellule insulino-dipendenti l'assorbimento del glucosio . Tuttavia, a digiuno, il glucagone, responsabile del degrado del glicogeno muscolare ed epatico, è quello che inizia ad agire nel metabolismo in maggiore presenza. Tuttavia, quando l'insulina è la più grande quantità nel corpo, allora il glucagone è in piccole quantità e viceversa.

Allo stesso modo, marcatori come AMPK hanno la capacità di sopprimere percorsi come mTOR, che come menzionato, è una delle vie principali della sintesi proteica del corpo (anabolismo).

Sebbene alcuni tipi di esercizio, come l'esercizio ad alta intensità, attivino PGC-1 (che ha un effetto "protettivo" sul muscolo) e sia stimolato dall'AMP attivato, questi eventi si osservano in situazioni di esercizio aerobico, che è un contro-regolatore del guadagno di massa muscolare (tranne che in specifiche condizioni).

In questo modo, come possiamo vedere, i meccanismi per l'aumento di peso e la perdita di grasso, utilizzati rispettivamente nel processo di guadagno di massa muscolare e nel processo di definizione muscolare, sono totalmente inversi e controcorrente.

Quindi è impossibile perdere grasso e guadagnare muscoli allo stesso tempo.?

Non è davvero impossibile! Dobbiamo comprendere alcuni aspetti primordiali:

Il primo è che l'aumento della massa muscolare aumenta anche i tassi metabolici basali, cioè, attraverso questo aumento provoca un aumento del dispendio energetico, dal momento che il tessuto muscolare è il tessuto che consuma più energia dal corpo, oltre ad essere in una quantità piuttosto elevata. A causa di questo aumento, il grasso corporeo è spesso richiesto per questo mantenimento energetico. Inoltre, con livelli più elevati di massa muscolare puoi avere un rapporto relativamente più basso tra grasso corporeo e grasso, rendendo il tuo BF più basso.

La massa muscolare aumenta anche la stimolazione della secrezione di ormoni come GH, i suoi fattori di crescita, il testosterone stesso e altri, che sono estremamente stimolanti per i processi di lipolisi.

Oltre a questo fattore naturale, dobbiamo considerare che un individuo deve tenere a mente quali sono i suoi obiettivi e fissare gli obiettivi. In primo luogo, deve sapere quale livello vuole raggiungere. Se la risposta è che vuole raggiungere un livello elevato, come la competizione, allora dovrebbe ottimizzare i due processi e non provare a farlo in parallelo. Dovrebbe fare una distinzione tra le fasi e farle correttamente, guadagnando abbastanza massa in offseason e riducendo il grasso corporeo mantenendo la massa muscolare nella fase di taglio. È ovvio che in questo periodo dovrebbe considerare che la sua massa dovrebbe essere CONSERVATA e non cercare INCREMENTI. Non è un caso che dalla "vecchia scuola" gli atleti abbiano usato questi due periodi distinti, ma rimanendo sempre il più vicino possibile alla forma ideale.

Ma se la risposta è che un individuo vuole solo un corpo migliore, una migliore qualità della vita, una migliore definizione muscolare, può scegliere una via di mezzo, ottenendo pochi risultati, ma progredendo poco alla volta e facendo la sua manutenzione corporea. In effetti, questo è abbastanza interessante da non causare shock metabolici, che nel caso dell'atleta dovrebbero essere trascurati in parte, a causa della necessità di alte prestazioni.

Quindi imposta i tuoi obiettivi e imposta le proprietà che desideri raggiungere in futuro. Questo è il miglior consiglio!

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Bonus Suggerimento: il video è possibile ottenere massa e perdere peso allo stesso tempo?

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conclusione:

Abbiamo imparato che cercare il guadagno muscolare e la perdita di grasso allo stesso tempo potrebbe non essere il percorso migliore, dal momento che sono attivati ​​da un meccanismo antagonista, cioè meccanismi che si annullano. Ma non è impossibile che ciò accada, lentamente e gradualmente.

Tuttavia, per noi, culturisti ad alte prestazioni, è meglio separarli in fasi, prendendo la fase di aumento di peso e quindi la fase di definizione, o viceversa.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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