La respirazione è vitale per ogni essere vivente ed è una delle cose che definisce gli organismi viventi dei non viventi. Tale è l'importanza della respirazione dovuta ai cambiamenti nei nutrienti (come CO2 e O2 nel caso degli umani) per svolgere innumerevoli processi in questi esseri e, naturalmente, garantire la loro sopravvivenza.

Per noi umani, respirare è come vivere. Facciamo i nostri scambi gassosi e, una volta, l'ossigeno (soprattutto) che viene rispettato nel respiro, può partecipare a numerosi processi nel corpo, dall'ossigenazione delle cellule, alla partecipazione della generazione di ATP.

Le persone che hanno qualche tipo di difficoltà respiratoria o respirazione del metabolismo possono soffrire di patogenesi e altri problemi, tra cui, tra i più noti, asma, bronchite, acidosi respiratoria tra gli altri.

Tuttavia, qual è l'influenza dell'ossigeno nello sport? La pratica sportiva richiede in realtà livelli di ossigeno così alti che una respirazione inadeguata può influire su di esso? Il modo in cui respiriamo può interferire positivamente o negativamente nell'esecuzione di pratiche sportive, o si tratta di un problema minore finché c'è ossigeno al corpo? Lo scopriremo dopo ...

Respirare la corretta pratica delle attività fisiche

Sappiamo che la pratica di le attività fisiche richiedono molto più ossigeno che a riposo. Può salire fino a 15 volte, ma in pratica può andare oltre, rappresentando un aumento davvero significativo. Ciò è dovuto al fatto che le cellule consumano più ossigeno per generare ATP (attraverso il metabolismo aerobico) poiché viene costantemente utilizzato in quantità elevate.

In questo modo, fornire ossigeno al corpo è essenziale, e per questo è necessario avere una respirazione corretta, soprattutto se si tiene conto degli ambienti di altitudine più elevata (dove l'aria diventa più sottile).

Approssimativamente, i teorici dicono che dovresti inspirare la fase eccentrica del movimento ed espirare nella fase concentrica. Altri mettono l'ipotesi opposta. In realtà, non c'è una regola per questo, PERDERE RESPIRAI! Alcune persone si sentono meglio a proprio agio in un modo o nell'altro e questo dovrebbe essere rispettato in prima istanza.

Ci sono tecniche come Manovra Valsalva che consiste nel trattenere l'aria e forzare l'addome, aumentando così la pressione (per evitare svenimenti in casi specifici come nel sollevamento di elevate quantità di carico), nonché per aiutare la regione centrale a rimanere stabile, prevenendo così gli infortuni e migliorando il movimento nel suo insieme. Tuttavia, questo tipo di tecnica dovrebbe essere eseguita solo da individui sani, in casi specifici e chi può fare la tecnica.

Inoltre, dobbiamo ricordare che il respirazione adeguata aiuta a migliorare l'ossigenazione muscolare e questo, naturalmente, fa aumentare la sua capacità aerobica, favorendo la resistenza e favorendo anche la diminuzione dei livelli di acido lattico. Tutto ciò aumenterà le prestazioni.

Chiediti quante volte hai smesso di eseguire più di 4 o 5 ripetizioni da mancanza di respiro rispetto all'affaticamento muscolare stesso? In effetti, il problema può essere così discreto da confondere un tale insuccesso muscolare con mancanza di respiro. Principalmente in alte ripetizioni. Non è raro per molti di noi ottenere un peso 2X per 6 ripetizioni e non ottenere X per 10 ripetizioni ... Strano, non è vero??

Bene, sapere come respirare è essenziale non solo per evitare incidenti come svenimenti, rotture di vasi o altri, ma è un ruolo prudente e importante ottenere risultati.

Semplicemente trattenendo il respiro e costringendo l'apnea NON È INTERESSANTE.

conclusione

Cerca di mantenere il tuo respiro costante e in "cicli", con una buona ispirazione (attraverso il naso ed evitando la bocca), così come una buona scadenza. Questo è ciò che, infatti, non solo farà sì che i nutrienti siano adeguatamente forniti al corpo, ma, comunque, garantirà un buon flusso sanguigno, garantirà un migliore equilibrio del pH del sangue e con ciò, favorirà le sue prestazioni.

Ricorda: il respiro è vita, anche nelle attività fisiche!

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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