ABC può essere la routine di formazione meglio conosciuto all'interno delle accademie. Non so se per semplicità o per caso. Tuttavia, la maggior parte dei professionisti di solito esegue questo tipo di routine 2 volte a settimana, che, in particolare, non pensano in modo errato, ma piuttosto inutile. Devi essere in un È interessante notare che periodizzazione ben strutturato o sa strutturare molto bene la formazione per non generare allenamento eccessivo con questo metodo di divisione.

Conosci ancora uno formazione elaborato da Marcelo Sendon. Questa volta, principianti.

Oggi, proporremo un tale metodo, tuttavia, eseguito solo una volta alla settimana, dando un riposo adeguato insieme, con buoni guadagni.

Indice dell'articolo:

  • Lunedì: petto e schiena
  • Mercoledì: gambe, polpacci e addome
  • Venerdì: deltoidi, bicipiti, tricipiti e trapezio
  • Stanco dell'allenamento, nutriti e integri ma non vedi mai risultati?

Lunedì: petto e schiena

Pressa da banco inclinata con barra - 12-10-8-6
Fixed Bar - 12-10-8 (aggiungi peso)
Crocifisso Reto - 8-8-6-6
Cavallo a remi - 8-8-6-4
Cross over - 3X8
Sega unilaterale - 3X10

Mercoledì: gambe, polpacci e addome

Squat libero - 15-12-10-8-6-4
Leg Press 45th - 15-12-10-8
Flexor Superseries: 8-8-6-6
Extensora - 10-12-10-8
Land Survey - 10-10-8-6-4
Sitting Twins - 15-12-10-10-8
Addominale con la corda - 12-10-8
Sollevamento delle gambe rifiutato - 3X25

Venerdì: deltoidi, bicipiti, tricipiti e trapezio

Sviluppo militare con manubri - 12-10-8-6
Elevazione laterale seduta - 8-8-6
Elevazione frontale - 10-8-8
Filetto diretto con barra diritta - 10-8-6
Filo concentrato - 2X8
Estensione del tricipite francese - 4X8
Puleggia per tricipiti con barra dritta - 10-8-6
Contrazione posteriore - 12-8-6-4

Tempo di riposo tra le serie: 30-60 secondi.
Tempo di riposo tra gli esercizi - 60-90 secondi.

Pause: martedì, giovedì, sabato e domenica.

Stanco dell'allenamento, nutriti e integri ma non vedi mai risultati?

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Articolo scritto da Marcelo Sendon

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