Perdita di peso è il sogno di molte persone che cercano di praticare attività fisiche in questi giorni. Sia per ragioni estetiche che per motivi di salute.

È noto che un'alta percentuale di grassi non è salutare, in aggiunta a ciò, una persona con livelli adeguati di grasso corporeo e massa muscolare nel corpo, tende ad avere una salute migliore, una migliore autostima e, naturalmente, una migliore qualità della vita in termini generali.

Per bruciare i grassi in modo efficiente, senza dubbio i primi passi da fare è uscire dallo stile di vita sedentario e regolare il protocollo nutrizionale oltre, naturalmente, per acquisire sane abitudini di vita che potrebbero essere in accordo con i tuoi obiettivi.

Tuttavia, spesso durante le prime fasi della perdita di peso, pensiamo che raggiungeremo tutto molto facilmente, perché i processi di perdita di peso sono relativamente veloci all'inizio.

Tuttavia, questi processi sono sempre più difficili e la persona inizia ad entrare in uno stato noto come "plateau", ovvero quando "tenta tutto", ma non riesce a uscire dal punto in cui si trova..

In termini di perdita di peso, una delle alternative, oltre a modificare i protocolli in generale (dieta e allenamento), è l'uso di integratori alimentari e / o ergogenici, che possono darti una "spinta".

Tuttavia, affinché ciò sia efficace, dovresti selezionare attentamente i prodotti che intendi utilizzare, poiché sul mercato ci sono molti e molti placebo (oltre a buoni prodotti).

Quindi, oggi parleremo di tre integratori che puoi includere nella tua routine e ottenere buoni risultati nella perdita di peso e / o nella stessa perdita di grasso.

Indice dell'articolo:

  • 1 - Caffeina
  • 2 - Proteine ​​Whey
  • 3 - TCM (lipidi a catena media)
  • Bonus Suggerimento: Supplementi video 3 che ti aiuteranno a superare il plateau nella perdita di peso

1 - Caffeina

Dovresti essere già calvo di sentire cose sulla caffeina. Certo! Usata millenariamente, dai tempi dell'antica Cina, la caffeina è un'incredibile metilxantina:

Riduce l'affaticamento centrale e periferico, aiuta a rilasciare i fluidi corporei in eccesso, aumenta i livelli di energia, migliora la risposta all'insulina, aumenta la termogenesi del corpo, stimola la produzione di catecolamine, che sarà essenziale nella segnalazione della lipolisi, tra le altre varie proprietà come l'essere funzionalmente un nutriente antiossidante, combattendo così il danno cellulare causato dai radicali liberi.

Indubbiamente, la caffeina ha diverse interazioni positive nel bruciare i grassi e perdita di peso, tanto che oggi, secondo le pubblicazioni di JISSN, la caffeina è considerata l'integratore più efficace nel bruciare i grassi e uno dei più potenti riduttori di fatica, essendo utilizzata nei quattro angoli del mondo da atleti e sportivi.

Nonostante questo, la caffeina può presentare alcuni effetti collaterali, specialmente per i soggetti con recettori sensibili agli stimolanti.

Pertanto, si raccomanda di non utilizzarlo vicino al sonno e di regolare con cura i dosaggi, poiché l'eccesso di caffeina può causare nausea, tachicardia, nausea, perdita eccessiva di liquidi (disidratazione), confusione, vertigini, cadute tra gli altri.

È importante che se sei davvero molto sensibile ad esso, non iniziare con una supplementazione, propriamente parlando, ma con fonti di cibo come caffè o tè verde, finché non vedi la tua tolleranza.

La caffeina può essere utilizzata al mattino e prima dell'allenamento, ma alla fine può essere utilizzata anche in alcune ore del giorno, soprattutto nei momenti di estrema stanchezza su base giornaliera.

Attenzione: troppa caffeina può portare alla dipendenza e causare l'adattamento del corpo ad esso, senza generare risultati.

2 - Proteine ​​Whey

Molto probabilmente avrete sentito parlare dell'uso delle proteine ​​whey per il guadagno muscolare, dato che di solito integriamo con calorie extra per questo scopo.

Tuttavia, le proteine ​​del siero del latte hanno grandi applicazioni per quanto riguarda la combustione del grasso corporeo.

Questo perché, prima di tutto, ha un grande potere di segnalare la sintesi proteica e, quindi, aumentare la sintesi proteica, possiamo aumentare o promuovere il mantenimento della massa muscolare e questo manterrà il nostro metabolismo sempre attivo, poiché questo è il tessuto che consuma più energia nel corpo.

Nel secondo caso, le proteine ​​del siero del latte sono state osservate da meccanismi non ancora ampiamente compresi come soppressori dell'appetito.

Le persone che usano proteine ​​del siero di latte nella loro routine possono ottenere maggiore sazietà e quindi mangiare meno durante il giorno.

Le proteine ​​sono anche più difficili da digerire e questo rilascia maggiori quantità di energia dal corpo. Inoltre, le proteine ​​sono estremamente termogeniche, molto più dei carboidrati o anche dei lipidi.

Le proteine ​​del siero del latte possono anche aiutare nella perdita di peso come strategia per non mangiare dolci.

Oggi sul mercato, ci sono una moltitudine di sapori (alcuni molto buoni) che possono essere utilizzati nella tua vita quotidiana invece di pizzicare una caramella o uno spuntino di quelli molto più calorici e ricchi di carboidrati e lipidi.

Non è necessario, tuttavia, utilizzare grandi quantità di siero al giorno. Certo, dovresti dare la priorità al cibo perché sappiamo che un apporto costante di proteine ​​del siero di latte (e di conseguenza dell'amminoacido L-Leucina) può causare la soppressione dei meccanismi di rimbalzo nella sintesi proteica.

Anche se non hai molte condizioni finanziarie, non devi spendere proteine ​​del siero di latte da sole, idrolizzate e che hanno un prezzo assurdo.

Nel mercato ci sono opzioni eccellenti con un ottimo vantaggio in termini di costi X. Tuttavia, cerca di conoscere i produttori, l'origine della materia prima e, naturalmente, le modalità di elaborazione e produzione.

3 - TCM (lipidi a catena media)

I lipidi possono avere definizioni diverse a seconda del punto di vista che stai guardando. Tuttavia, tra i più comuni è la sua classificazione dalla dimensione delle sue catene.

Questo perché una molecola lipidica è formata da uno dei glicerolo attaccato ad una data catena che può essere un diverso numero di carbonio e di solito più grande di quella quantità di carbonio, quindi più grande è il lipido e più sarà complesso. Esistono lipidi corti, medi, lunghi e molto lunghi.

E, di solito nella dieta umana, gli ultimi due sono presenti. Questi ultimi lipidi hanno una complessità di digestione molto grande e richiedono molto tempo per essere digeriti e metabolizzati.

Hanno funzioni essenziali nel corpo, per esempio, sono fonti di acidi grassi essenziali (omega) che sono indispensabili nel metabolismo in generale e, naturalmente, nel sistema immunitario.

Tuttavia, i lipidi a catena media e corta hanno caratteristiche molto diverse. Oltre alle loro proprietà chimiche di essere più facilmente solubili in acqua, facilmente idrolizzati tra gli altri punti, si presentano anche con diverse funzioni nel corpo e, fondamentalmente, queste funzioni sono legate alla fornitura di energia e, in modo veloce.

Ed è proprio per questo motivo che gli MCT sono ampiamente riscontrati nel latte materno, che è la principale fonte del bambino nei suoi primi mesi.

Sono facili da digerire, non sono facilmente immagazzinati come grasso corporeo, non sono associati a malattie cardiovascolari (anche se sono lipidi saturi) e hanno proprietà che possono aiutare nella perdita di peso.

Il primo è che vengono utilizzati come energia molto vicina ai carboidrati, tuttavia, non stimolano le secrezioni di insulina, il che li rende molto difficili da immagazzinare nel grasso corporeo.

Tuttavia, non provocano letargia, non ritardano lo svuotamento gastrointestinale e aiutano la sazietà.

Possono spesso entrare in sostituzione dei carboidrati, essendo un vantaggio nelle diete che hanno bassi livelli del macronutriente in questione.

La seconda delle loro proprietà fondamentali nella perdita di peso è che stimolano la produzione nei livelli di testosterone, l'ormone più anabolico del corpo.

Nella perdita di peso, alcune diete di solito causano una diminuzione dei livelli di testosterone e questo può compromettere il mantenimento della massa muscolare.

Il terzo punto che dovrebbe essere menzionato è che gli MCT sono termogenici, cioè, eleva la temperatura corporea e di conseguenza aumenta il metabolismo basale.

E, una quarta proprietà è che in qualche modo stimolano la lipolisi, causando il corpo a scomporre più grasso e usarlo come energia, soprattutto nelle attività fisiche.

Non ci sono fonti grandi e variabili di MTC, il principale è l'olio di cocco e in parte l'olio di palma, ma l'olio di cocco rimane l'esempio migliore.

Alcune persone usano solitamente la propria noce di cocco (polpa), che fornirà anche una quantità significativa di TCM, ma insieme verranno aggiunte piccole quantità di carboidrati e fibre alimentari e, a seconda di ciò che si sta cercando di usarle, questo potrebbe non essere interessante.

Un altro modo è attraverso l'uso di integratori (liquidi, polvere o capsule) che non sono solitamente costosi e certamente aumenteranno la praticità in questo consumo.

Bonus Suggerimento: Supplementi video 3 che ti aiuteranno a superare il plateau nella perdita di peso

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conclusione:

Dimagrire davvero non è facile dopo i primi mesi. Tuttavia, è possibile utilizzare alcuni integratori che può aiutare questi altopiani che hai affrontato e con questo, ottenere risultati migliori per raggiungere il corpo dei tuoi sogni.

Buoni allenamenti!

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