La maggior parte dei frequentatori di palestre vuole avere un addome definito. E per questo, spesso finiscono per usare metodi estranei e ripetizioni pressoché infinite, in uno sforzo inefficace per lavorare il muscolo addominale. Serie infinite sul terreno, appese, a testa in giù, caricate e quel "video che ho visto su youtube" completa il bizzarro arsenale che molti di noi hanno provato a fare.

Ma oggi, vado mostrarti un esercizio più efficiente dei 1000 sit-up Che cazzo dici in palestra? Trascorrerai solo 60 secondi al giorno facendo questo esercizio e in un mese il tuo addome rimarrà piatto. Non è stato promesso canale TV aperto, no. Né ci sono "formule miracolose" come artista. È qualcosa di veramente efficiente e vale la pena.!

Il grasso del ventre è qualcosa di cui la maggior parte della gente vorrebbe liberarsi, giusto? La voglia di avere un addome piatto o corposo con un tono piacevole è molto richiesta al giorno d'oggi.

Molti di noi, tuttavia, non vorrebbero fare esercizi difficili e faticosi o diventare quasi impossibili da fare. Devi provare un semplice esercizio che non richiede di lavorare come atleta professionista, a meno che non sia uno, ovvio.

poi, Cos'è questo esercizio?? La tavola è questo esercizio speciale!

Il tabellone divenne rapidamente uno degli esercizi più popolari per rafforzare il nucleo (nucleo) nei circuiti del mondo accademico. Questo movimento è diretto agli addominali, alle braccia, alle spalle e alle gambe.

Se eseguito regolarmente, migliora la concentrazione mentale e ti rende più forte nel complesso. Diverse variazioni della tavola colpiranno diversi muscoli. A seconda del tuo livello di fitness, puoi provare tavole regolari, credenze, pannelli invertiti e versioni più avanzate come la tavola rollout o scricchiolii di bordo.

Quando fai l'esercizio, l'intero peso corporeo viene posizionato sulle dita dei piedi e sulle mani, mentre il resto del corpo sarà piatto come una tavola di legno. Questo è da dove l'esercizio deriva il suo nome. Devi assicurarti che il tuo corpo non si muova affatto..

Quando fai questo esercizio correttamente, i muscoli della pancia "prendono" per sostenere il peso, stabilizzando il tuo corpo avrai, di conseguenza, un ventre sodo e regolare. Combinando questo esercizio con altri con il carico, puoi avere l'addome che hai sognato così tanto!

Questo esercizio allevierà anche il tuo mal di schiena, perché i muscoli addominali hanno un'influenza diretta sulla postura di tutto il corpo.

Devi assicurarti che il tuo corpo sia nella migliore postura iniziale per assicurarti di ottenere il meglio da questo esercizio.

Prova questi passaggi:

  • Tieni dritto il collo e le spalle quando metti le mani sul pavimento..
  • Anche se stai allenando i tuoi muscoli addominali, mentre fai questo esercizio ti viene richiesto di avere una "sensazione di bruciore" nelle gambe. Ciò avverrà quando eserciterà una pressione sufficiente sulle dita dei piedi, posizionando i talloni in modo da farlo accadere. Dovresti cercare di attivare i muscoli nella regione inferiore contraendo i glutei, incluso.
  • Assicurarsi che i glutei siano paralleli al terreno, non sollevarli
  • Il tuo corpo deve essere piatto a terra e non ad angolo, formando una sorta di triangolo.
  • Cerca di respirare a un ritmo uniforme in quanto ciò ti aiuterà a mantenere questa postura più a lungo.
  • Puoi provare questo "trucco" come un modo per mantenere quella postura il più a lungo possibile: immagina di avere un bicchiere d'acqua appoggiato sulla schiena e la tua vita dipende dal fatto che rimanga senza cadere, diventando intatto.
  • Ora, posiziona saldamente le mani e tira le ginocchia sul pavimento, assicurandoti che la schiena sia piatta - ricorda il bicchiere d'acqua!
  • Assicurati che le tue spalle siano leggermente divaricate. Assicurati di mantenere il collo e la colonna vertebrale raddrizzati.
  • La tua testa dovrebbe essere allineata con la schiena, quindi assicurati che il tuo piede destro sia saldamente posizionato sul pavimento, esercitando una pressione sulle dita. Cambia gamba e ripeti, questa volta con il piede sinistro e le dita dei piedi.
  • Stai facendo questo esercizio correttamente se senti che tutto il tuo peso corporeo è posto sulle dita dei piedi e sulle mani.
  • Dovresti quindi contrarre i muscoli dell'addome e mantenere questa posizione per circa 60 secondi.
  • Metti le ginocchia sul pavimento dopo 60 secondi e rilassati.

Prova questo esercizio tre volte (3 serie di 60 secondi) per massimizzare i benefici di esso e dopo poche settimane di esercizio regolare noterai un tono immediato all'addome. Ti consiglio di riposare dai 45 ai 60 secondi tra un set e l'altro.

Per i principianti, questo processo può essere fatto a giorni alterni, all'inizio, in modo da non essere troppo stanchi o perdere interesse. Le persone con una maggiore facilità di allenamento possono iniziare ogni giorno, in un periodo diverso dall'allenamento del bodybuilding o anche alla fine dell'allenamento. Non vedo alcun vantaggio nell'aumentare il tempo sulla lavagna ma, sì, è possibile aumentare il numero di serie, mentre l'evoluzione si evolve. Avanzato può creare fino a 10 set di 60 secondi, con vantaggi.

conclusione:

Quindi ora che sai già come eseguire un esercizio che vale più di 1000 sedute, perché non iniziare a farlo già? Prova e poi vieni a dare il tuo feedback al nostro team. Non vediamo l'ora di condividere i risultati con noi! Alla prossima!

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!