Powerlifting, noto anche come sollevamento pesi di base, è un tipo di modalità che precede (viene prima) il bodybuilding. Le indagini di base erano strategie utilizzate dall'uomo antico, non necessariamente come forma di sport, ma sopravvivenza, in quanto aveva bisogno di spostare oggetti, riorganizzare oggetti pesanti, muovere il proprio corpo in situazioni svantaggiose, tra gli altri.

I sondaggi dei pesi di base erano e sono stati fatti con e possibili composti, cioè, simulano movimenti impliciti negli esseri umani, come squat, pull e jerk, nelle loro diverse forme di possibili realizzazioni.

Detto questo, lo sapevi Risultati incredibili possono essere ottenuti usando powerligting come strategia per costruire muscoli e avere buoni risultati nel bodybuilding? Potete immaginare come ciò possa accadere e come dovreste farlo all'interno di un sistema di periodizzazione? Se non puoi, questo è un articolo dedicato a te.

Indice dell'articolo:

  • Ipertrofia muscolare tramite sollevamento pesi
  • Utilizzando gli esercizi di base all'interno del bodybuilding

Ipertrofia muscolare tramite sollevamento pesi

Sappiamo che quando sottoponiamo il nostro corpo a un sovraccarico e diamo il giusto tempo di recupero e compensiamo eccessivamente gli elementi presenti nella dieta, la tendenza è che sia in grado di farlo di nuovo. Questo perché, ha adattato quello stimolo e prima di ciò può essere sottoposto a uno stimolo ancora più intenso. Questo è esattamente il motivo per cui abbiamo raggiunto la progressione nel bodybuilding e i risultati di un aumento della massa muscolare.

Tuttavia, questo è possibile proprio perché sempre più si ottiene intensità nell'allenamento. Ma spesso, l'intensità finisce per essere ostacolata solo da elementi del bodybuilding.

Il bodybuilding, per il gusto di lapidare il corpo, ha movimenti isolati che consentono un lavoro molto più specifico sui gruppi muscolari. Questo rende, in generale, procuratevi una migliore assunzione di un particolare gruppo che si sta lavorando, ma nel complesso, perdendo la funzionalità complessiva (o cessa di ottimizzarlo), così come perdere il lavoro in generale di reclutamento intermuscolare. Più si isola il movimento, meno si raggiunge questo "lavoro generale" e meno è probabile aumentare tali requisiti come la forza bruta.

Quando passiamo a powerliting o al sollevamento di base, possiamo usare una gamma di esercizi molto più piccola, ma contempliamo più percorsi corporei contemporaneamente. Nonostante la più piccola specificità, questi movimenti sono in grado di promuovere un lavoro molto efficiente nei guadagni generali del corpo. Vedi, per esempio, un'indagine sul terreno: Chiedendo gambe, cosce, anca, core, arti superiori, petto, collo, testa eccetera È un movimento estremamente complesso che consente l'uso di questi gruppi tutti simultaneamente. Pertanto, è molto più probabile che venga aggiunto al carico e agli elementi che promuovono guadagni intermuscolari, così come guadagni nel sistema neuromotorio in grandi quantità.

Non possiamo negare che con loro possiamo costruire molta più forza che con esercizi isolati nel bodybuilding. E anche se non è di solito la forza è spesso associata al guadagno muscolare per ovvi motivi. Non possiamo dire che la forza sia esattamente sinonimo di muscoli, ma possiamo dire che è comoda e molto utile in termini di guadagno muscolare, avendo una buona forza sviluppata, al fine di promuovere intensi stimoli di allenamento.

Se sappiamo che abbiamo buoni guadagni in forza generale e anche guadagni neuromotori con esercizi di base, allora come potremmo inserirli nella nostra routine per migliorare i nostri guadagni estetici in bodyduing, oltre ai reali guadagni di allenamento della forza grossolana?

Utilizzando gli esercizi di base all'interno del bodybuilding

I grandi atleti hanno già usato e usano il powerlifting come strategia per promuovere i guadagni muscolari. Possiamo citare come esempi Jhonnie Jackson, che è powerlifter (ivi inclusa la concorrenza) sulle fasi offseason più lunghi, Jefferson Bad Boy è stato più volte campione del powerlifting in fasi offseason, il defunto (morto eseguire stacchi) Jon Pall era uomo forte, powerlifter e anche bodybuilder o anche Ronnie Coleman che ha iniziato con il sollevamento pesi di base prima di diventare un bodybuilder.

Il powerlifting è posizionato convenientemente in un sistema di allenamento in quanto, oltre a stimolare la forza massima ed esplosiva, è anche fondamentale per la costruzione muscolare, aiuta il sistema neuromotorio a ottenere miglioramenti, poiché la forza non deve essere compresa solo come guadagni fisici e assiste nei guadagni neurologici.

Inoltre, è noto che non si tratta di ripetizioni molto voluminose o di formazione di quelle efficienti per la costruzione della massa muscolare. In altre parole, l'ipertrofia può essere stimolata utilizzando un allenamento breve e intenso, come il sollevamento di energia.

il l'allenamento con il powerlifting può essere utilizzato in alcuni periodi fuori stagione al fine di promuovere una periodizzazione nella formazione e di aumentare le capacità che renderanno questo nel momento della dedizione per la formazione totalmente orientata verso l'hipertrofia, otterrete ancora più risultati.

Tuttavia, non si può dire che il solo allenamento per la forza consista nel "sollevare il massimo peso possibile". È necessario capire le tecniche e non usarle tutte pure. Questo perché, spesso, potrebbero non essere efficaci e concomitanti con il bodybuilding. Come esempio, possiamo citare alcuni uso eccessivo di ponti sulla panca, che non aumentano la forza stessa, ma piuttosto ridurre la gamma di movimento in modo che la barra può toccare il petto in minor tempo, riducendo così la necessità dello sforzo dell'atleta. In questo caso, tale tecnica non serve a bodybuilder e quindi possono essere sacrificabili (anche se ovviamente gli atleti bodybuilding che hanno gareggiato in powerlifting bisogno di stabilire questa tecnica per il concorso stesso).

corsi di formazione powerlifing richiedono anche i periodi di riposo più lungo tra un allenamento e l'altro, al fine di recuperare completamente, in particolare le fibre di tipo II (bianco), che ha un recupero relativamente più lento rispetto alle fibre rosse, tipo I.

Pertanto, considerare l'allenamento con powerlifting può essere una strategia interessante per aumentare le capacità fisiche e neurologiche complessive del corpo, in modo tale che all'interno di specifici periodi di allenamento, si ottengano risultati migliori quando si ricerca la massima ipertrofia ottimizzando così i risultati.

conclusione:

Tuttavia, possiamo capire che il powerlifting e quindi l'allenamento della forza possono essere utili al bodybuilding in quanto migliora alcuni dei suoi elementi di sviluppo. Tuttavia, è necessario considerare l'utilizzo di tecniche che saranno effettivamente produttiva all'interno del bodybuilding e tuttavia, cercare sempre una guida appropriata, sia per la struttura e per l'esecuzione della loro formazione, così come la sicurezza che, soprattutto in questi allenamenti, mai può essere ignorato.

Buoni allenamenti!

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