Sempre più spesso, il pubblico femminile viene inserito nell'ambiente sportivo amatoriale o competitivo, con obiettivi diversi e ottenendo pregi e risultati inconfutabili sempre più grandi e significativi. Nel corso degli anni, la presenza delle donne è diventata così evidente negli sport che oggi è difficile affermare che esistono modalità ufficiali esclusive per gli uomini. Altrimenti, è possibile affermare che esistono delle donne, come il nuoto sincronizzato.

E questo non potrebbe essere diverso con il bodybuilding, cioè, sempre più osserviamo donne che entrano in una palestra di bodybuilding per diversi obiettivi, dai più svariati, che vanno dai miglioramenti nel loro condizionamento fisico generale, alle modifiche corporali, alle riabilitazione degli infortuni, prevenzione, ecc. Quindi, prima, quello che era considerato uno sport promettentemente maschile, oggi è già anche uno sport "unisex".

Nonostante questa diffusione tra sport per le donne, il bodybuilding può essere generalmente considerato una delle cause dei maggiori dubbi, e di fronte a questi dubbi male informati, cominciano a emergere miti delle più diverse, che nella maggioranza di volte sono fallacie senza alcun fondamento di base, ma causano la persuasione al punto di farli abbandonare questo meraviglioso sport.

In questo articolo, sapremo tre di questi grandi miti, e attraverso questo speriamo che lo spirito critico si risvegli prima di credere semplicemente a ciò che dicono.

Indice dell'articolo:

  • Mito n.1: una donna che vuole i buoni arti inferiori ha bisogno di addestrarli più volte alla settimana
  • Mito 2: le donne non hanno bisogno di integratori alimentari
  • Mito 3: il grasso li farà ingrassare

Mito n.1: una donna che vuole i buoni arti inferiori ha bisogno di addestrarli più volte alla settimana

Proprio come molti uomini scettici credono che il sovrallenamento per una specifica regione del corpo o per un muscolo specifico renderà i risultati migliori e più veloci, molte donne credono che l'allenamento degli arti inferiori costantemente, raggiungerà i loro obiettivi meglio e più velocemente . Certo, perché le gambe sono al centro della maggior parte di esse, finiscono per dimenticare la parte superiore del corpo. Ma, cosa può questo risultato, dopo tutto,?

In primo luogo, a livello fisico, le distanze muscolari, lo squilibrio tra una parte inferiore molto rinforzata e una tomaia mal sviluppata possono far sì che il corpo non solo diventi esteticamente cattivo, ma che sia danneggiato nelle sue funzioni ortopediche, nella sua le funzioni motorie e, soprattutto durante gli esercizi con resistenza al peso, che in un modo o nell'altro hanno bisogno di mantenere la massima stabilità del corpo.

In seconda istanza, una donna che ha sviluppato gli arti inferiori è eccellente e molto bella, almeno per la maggior parte delle persone. Tuttavia, se il tronco non segue questi arti inferiori, avremo lo stesso problema degli "uomini triangoli invertiti", con spalle larghe e gambe sottili, ma in questo caso avremo un triangolo nella sua forma naturale.

Ma a prescindere da questi aspetti, l'allenamento eccessivo non aiuterà affatto nello sviluppo di membri specificamente formati. Affinché possano svilupparsi correttamente è necessario stimolare l'intero organismo, sia perché la sintesi proteica necessaria per determinare la crescita muscolare, avviene in tutto il corpo. Un allenamento eccessivo non consente al muscolo di recuperare adeguatamente, causando un allenamento sempre più submassimale e non permettendo al tempo stesso che il muscolo stesso si sviluppi correttamente.

Quindi, una buona periodizzazione dell'allenamento degli arti inferiori per le donne varia da 1-2 volte per settimane, e questo è già più che sufficiente per stimolare la crescita muscolare.

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Mito 2: le donne non hanno bisogno di integratori alimentari

In parole povere, meno possiamo usare gli integratori alimentari meglio è, poiché un cibo solido e variegato ha già abbastanza substrati per la manutenzione corporea. Tuttavia, per gli atleti e gli operatori di attività fisica intensa, queste esigenze potrebbero non essere adeguatamente trattate, portando ad un qualche tipo di deficit che potrebbe portare a problemi di prestazioni e salute.

In particolare nel caso delle donne, a causa della domanda ormonale, l'integrazione con il calcio è molto interessante, perché nel corso degli anni lo strato di calcio intercambiabile delle ossa tende a diminuire, causando una carenza del minerale nelle ossa, con conseguenti problemi come osteoporosi, per esempio. Inoltre, per promuovere il metabolismo del calcio, è conveniente somministrare altre vitamine e minerali come lo zinco, il magnesio, il fosforo e persino la vitamina D3.

Oltre ai micronutrienti, può essere necessario un qualche tipo di integrazione macronutriente, da proteinaceo a energetico.

Altri integratori che meritano molta enfasi sono gli acidi grassi essenziali, in particolare l'omega-3. Aiuterà nella riduzione dei processi infiammatori, aumenterà il metabolismo generale del corpo, aiuterà nella costituzione delle membrane del tessuto nervoso, tra molte altre funzioni.

Non esiste una regola generale di ciò che dovrebbe o non dovrebbe essere usato in questo campo dalle donne, tuttavia è conveniente che alcuni ergogenici, anche se considerati integratori, non dovrebbero essere usati dal pubblico femminile. Questi includono, per esempio, PHs o prohormones.

Pertanto, in modo equilibrato e con necessità, le donne possono anche fare uso di integratori.

Capire di più: https://dicasdemusculacao.org/mulheres-os-suplementos-alimentares-e-os-exercicios-como-seus-aliados/

Mito 3: il grasso li farà ingrassare

Ci sono molte frequenze non comprese da entrambi i sessi, ma per preoccupazione e vanità, le donne sono fortemente influenzate dai miti e anche se hanno le migliori intenzioni per se stesse, finiscono per essere danneggiate da queste illusioni.

Molti anni fa, molti articoli sui lipidi dicevano che questi macronutrienti erano cattivi nella dieta. Ma oggi, dopo innumerevoli studi, sappiamo che questi macronutrienti non sono una cattiva salute, ma fondamentale per diversi processi da eseguire in modo accurato e ottimizzato.

In particolare per le donne, i lipidi rappresentano i fattori legati al metabolismo ormonale complessivo. Infatti, si nota che le adolescenti donne che hanno una dieta inadeguata di lipidi finiscono per causare problemi come menarca ritardata, scarso sviluppo delle strutture sessuali, basso peso, tra gli altri.

Quindi smetti di pensare che mangiare grassi ti renderà più grasso. Impara a mangiare grassi buoni e vedrai che i tuoi risultati non solo in palestra, ma in generale la salute diventerà molto meglio!

Capire di più: https://dicasdemusculacao.org/entenda-o-que-sao-lipidios-e-sua-funcao-dentro-do-organismo/

conclusione:

Il mondo del bodybuilding è qualcosa con molti miti, poiché oltre 2 + 2 = 4, il bodybuilding è qualcosa che dovrebbe essere applicato al tuo corpo e vedere se otterrai risultati. In questo sport, ciò che non funziona sempre per il 90% delle persone funzionerà per te, perché ci sono molti miti e falsità.

Ma anche con questa individualità, ci sono regole generali che si applicano a tutti, come l'assunzione di lipidi, il riposo muscolare e così via. Quindi non essere guidato da miti e falsità. Cerca sempre la conoscenza e applicala nella tua individualità. Questa è la differenza tra chi riesce e chi lo cerca.

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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