Sappiamo che per ottenere un "corpo da sogno" è indispensabile l'uso di integratori. E questo non è diverso nel caso delle donne! Quindi ho bisogno di parlarti 3 integratori che considero indispensabili per le donne chi vuole ottenere i massimi risultati con il bodybuilding.

Vediamo sempre più le donne che si prendono cura delle palestre di bodybuilding, e questo è meraviglioso, dopo tutto il bodybuilding è per tutti noi! Chiunque abbia notato questo era anche il settore delle integrazioni, che ha iniziato a produrre integratori dedicati alle donne.

Ma come sappiamo, l'obiettivo dell'industria degli integratori è fare soldi ... Quindi non tutto ciò che lanciano significa che è efficace (Leggi: 5 Supplementi che le donne non dovrebbero usare) e quindi dobbiamo sapere bene cosa è buono, in realtà, e cosa no.

Quindi, in questo articolo voglio mostrarti, donna, 3 integratori essenziali che non dovresti arrenderti. Questi integratori aiuteranno i tuoi risultati estetici, prestazionali e di salute, cercando di prevenire malattie e altri disturbi molto comuni nelle donne.

Andiamo da loro!

Indice dell'articolo:

  • 1- Creatina
  • 2- Multivitaminici "per lei"
  • 3- Vitamina D3
  • conclusione

1- Creatina

Se sei femmina e hai letto la parola "creatina" devi aver pensato che sono pazzo o addirittura preso dal panico. Ma CALMA! il la creatina è un integratore consigliato per le donne, e spiegherò perché.

In generale, la nostra principale "valuta energetica" è chiamata ATP (adenosina trifosfato), e quando siamo nelle prime fasi del bodybuilding, si chiama ADP (adenosina di-fosfato) perché perde una molecola di fosfato per far lavorare i muscoli.

Pertanto, il la creatina ha la funzione di ripristinare questa molecola di fosfato, facendolo diventare di nuovo ATP e può generare energia ai muscoli. Ciò si traduce in attività fisica prolungata, maggiore resistenza e forza. La creatina ha anche la capacità di aumentare la volumizzazione muscolare, aumentare la capacità muscolare nel suo insieme, favorire la crescita delle fibre muscolari, ecc..

Molte volte la creatina viene fraintesa dalle donne, perché esiste il MITO che il supplemento lo renderà "trattenuto", ostacolerà la sua definizione, ingrasserà e così via. Si scopre che nulla di tutto questo accade. La ritenzione causata dalla creatina non pregiudica la definizione muscolare, poiché è una ritenzione intramuscolare (all'interno del muscolo) e non sottocutanea (sotto la pelle). La creatina inoltre non aumenterà di peso perché non è una fonte di calorie..

Anche nella fase di taglio, è indicata la creatina, poiché aumenterà la forza che sarà compromessa dalla restrizione di energia che si verifica in questo periodo.

È noto che le attività fisiche possono migliorare in modo significativo con l'uso di creatina, soprattutto per quanto riguarda la forza. E questo sarà estremamente vantaggioso per te donna, perché con un'attività fisica più intensa, migliori saranno i tuoi risultati.

Raccomando qualcosa intorno a 0,1 g / kg di creatina al giorno per le donne, cioè, per una donna di 60 kg, qualcosa di circa 6 g / giorno è sufficiente. Questa assunzione dovrebbe essere preferibilmente effettuata dopo l'allenamento per il bodybuilding e, se possibile, accompagnata da un elevato scuotimento di carboidrati glicemici come mais ceroso o maltodestrina.

2- Multivitaminici "per lei"

Oggi, ci sono una serie di supplementi chiamati "per lei", cioè gli integratori indicati "per loro". In generale, la maggior parte di questi supplementi sono più efficaci di marketing, ad esempio una proteina e una proteina normali "per loro", qual è la differenza? qualsiasi!

Tuttavia, alcuni supplementi, come multivitaminici o multivitaminici, sono interessanti. Questo perché l'organismo femminile è diverso dall'organismo maschile, e quando si tratta di vitamine e minerali, le donne hanno bisogno di nutrienti diversi dagli uomini.

Ad esempio, le donne hanno bisogno di quantità maggiori di ferro a causa delle mestruazioni, maggiori quantità di calcio, specialmente nella fase della menopausa, tra le altre. Quindi i multivitaminici destinati alle donne risponderanno più efficacemente ai loro bisogni.

Oggigiorno, la maggior parte delle marche applica già la stessa quantità per i normali supplementi e integratori "per loro", quindi il prezzo non è più un deterrente.

Nota: Voglio chiarire che le donne possono usare anche integratori normali, se lo desiderano, ma usando "per loro", in alcuni casi, saranno in grado di ottimizzare ulteriormente i loro risultati (in particolare la salute) con la precisione che i multivitaminici (per lei) portano.

3- Vitamina D3

Abbiamo già parlato di multivitaminici, ma voglio evidenziare una vitamina di cui si è ampiamente parlato negli ultimi anni e che può essere di grande aiuto per il pubblico femminile: A vitamina D3.

La prima cosa da sapere è che questa vitamina liposolubile si ottiene principalmente attraverso il sole. Pertanto, il nostro corpo converte i raggi UV in vitamina D3. Tuttavia, oltre il 70% della popolazione (specialmente quelli in paesi con una bassa incidenza di sole) sono carenti.

La vitamina D3 svolge un ruolo chiave nel metabolismo del calcio, è un antiossidante ed è anche una vitamina essenziale nel mantenere e / o aumentare i livelli fisiologici dei livelli di testosterone. È anche collegato con maggiore forza, resistenza e capacità muscolare.

Le donne tendono solitamente ad avere una decalcificazione ossea più alta, livelli inferiori di testosterone (essenziali per aumentare la massa magra o prevenirla, migliorare le prestazioni, ridurre il grasso corporeo ecc.) E tendono ad avere capacità di resistenza e resistenza inferiori rispetto agli uomini.

Con l'uso della vitamina D3, puoi comunque, oltre a questi benefici, effetti antiossidanti, che prevengono il danno e la morte cellulare, contribuendo a combattere l'invecchiamento, migliorare la pelle, ecc..

Oggi si parla di dosi relativamente elevate di vitamina D3 per queste funzioni e nessun rischio di tossicità (anche se liposolubile). Qualcosa in giro 5000-10000 UI di vitamina D3 al giorno sono abbastanza.

conclusione

Molti sono gli integratori che possiamo usare per facilitare la nostra nutrizione e aiutarci a raggiungere i nostri obiettivi. Ma questi 3 sono quelli che considero indispensabili per le donne che desiderano avere buoni risultati estetici e di salute.

Prima di dire che questo o quello è un cattivo integratore, usalo, prova e guarda come reagirà il tuo corpo.

Non credere a tutto ciò che leggi là fuori, perché molte cose sono fatte solo per manipolarti!

Buona integrazione!

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