La pratica del bodybuilding da parte delle donne è stata una delle maggiori crescite nelle accademie anno dopo anno e una delle più grandi ricerche nel settore del benessere. La domanda è così grande che oggigiorno ci sono palestre solo per donne. Questo perché, è noto che il bodybuilding può raggiungere diversi obiettivi, miglioramento della qualità della vita, miglioramento della forma fisica, miglioramenti estetici, riabilitazione delle lesioni, aumento della longevità, attenuazione delle malattie esistenti o sviluppo di malattie, tra gli altri.

Sebbene il bodybuilding femminile sia sempre più un oggetto molto discusso, studiato e compreso, ci sono ancora alcuni fattori che esistono nella maggior parte delle accademie che dimostrano aspetti negativi per questo pubblico. Conoscere questi fattori è fondamentale per sapere come affrontarli e per imparare come superarli, non lasciare che influenzino i risultati o scoraggiare te stesso e te stesso.

Quindi, in questo articolo, impareremo alcuni dei molti problemi ancora specificamente osservati nelle donne nelle accademie generali.

Indice dell'articolo:

  • 1- Utilizzo di abbigliamento fitness: davvero necessario?
  • 2- Esercizio aerobico eccessivo
  • 3- Addestramento funzionale eccessivo
  • 4- Non allenare tutti i gruppi muscolari con la massima intensità

1- Utilizzo di abbigliamento fitness: davvero necessario?

Al momento dell'allenamento, in palestra, è tempo di FORMAZIONE e non di moda! Certo, molti non si sentiranno vestiti bene come stracci, né questo è il nostro suggerimento. Tuttavia, ha le donne che toccano fino a 10.000 volte prima di trucco formazione (trucco che che ostacola il normale sudorazione, provocando la temperatura corporea può aumentare e può verificarsi la fatica più veloce), esperienza di 25 diversi set di vestiti e alla fine scelgono di una tuta e ancora andare in palestra con quel micro-dorso che si vede a malapena ... E l'allenamento che è buono, finisce per essere messo da parte, contro tante altre priorità.

Ovviamente, questo è un caso esagerato, ma esemplifica che molte donne si preoccupano più dell'aspetto dei loro vestiti che di vestiti comodi per un buon allenamento, vestiti flessibili e con l'allenamento, che è il fattore più importante e può essere danneggiato alle distrazioni.

Ovviamente ci sono molti ottimi abbigliamento fitness per le donne e con proprietà funzionali, come ad esempio le gonne hanno pantaloncini sotto, per promuovere la sicurezza e discendenti li lasciano (contro lo stalker), tute che si adattano all'anatomia del corpo e aiutano a mantenere temperatura e così via.

Tuttavia, tieni presente che una volta che la funzionalità viene cambiata in base alla priorità, la tua formazione verrà ostacolata e avrai scarsi risultati. Pertanto, non importa quali vestiti indossi o come siano evidenti agli altri. Abbi cura di stare bene con te stesso e concentrati su ciò su cui DAVVERO deve concentrarsi. Lascia che la tua bellezza naturale parli in quel momento.

2- Esercizio aerobico eccessivo

È sorprendente che l'80% dei tappetini per il bodybuilding e il trainer ellittico siano dominati dalle donne. Un altro 10%, certamente dagli anziani e il resto da uomini e altri gruppi. Senza dubbio, tutti possono beneficiare di questi esercizi e, in molti casi, sono molto interessanti da applicare. Se applicati correttamente, possono essere d'aiuto esercizi aerobici sistema cardiovascolare, cardiorespiratorio, aiuta a migliorare l'ossigenazione del corpo, può ridurre i livelli di acido lattico nel corpo, tra molti altri benefici.

Tuttavia, sembra che la femmina pubica, sempre preoccupata di perdere quei grassi in più, abbia dominato la scena aerobica e stia sempre più praticando questi esercizi. La preoccupazione speciale delle donne per bruciare i grassi è normale. Così, credendo che l'esercizio aerobico è la soluzione ai suoi problemi, iniziano a dare via troppo tempo in questa pratica, che può compromettere i risultati di entrambi manutenzione massa muscolare, quanta massa muscolare e anche il molto quest per la masterizzazione grasso corporeo.

Rilasciando le ore in esercizio aerobico non ti farà consumare più grasso corporeo, altrimenti, a causa dell'impatto ormonale, possono farti andare in uno stato di catabolismo, riducendo la massa muscolare e lasciando il metabolismo ancora più leggendo. Inoltre, l'impatto ormonale e il deficit estremo dell'attività fisica possono sopprimere il consumo di grasso corporeo. Questo è il caso, ad esempio, degli ormoni cortisolo, che possono inibire il testosterone, che è estremamente importante per lo sviluppo muscolare.

Anche l'aerobica a digiuno è molto discutibile, dal momento che questo tipo di esercizio è valido in periodizzazioni estremamente ben pianificate, se fatte con la giusta intensità e durata e dalle persone che hanno un metabolismo che risponde bene allo stimolo. In questo modo, la maggior parte delle donne (e anche degli uomini) trascura questi fattori e finisce per "semplicemente fare da soli", culminando in scarsi risultati e frustrazione.

Se il tuo obiettivo è ridurre il grasso: dieta e allenamento adeguati! Se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare: una corretta dieta e allenamento di nuovo! Non c'è segreto in questi processi. Basta organizzare tutto correttamente, basta allenarsi correttamente con i pesi, mangiare bene, avere un riposo adeguato e risultati sicuri avranno successo.

3- Addestramento funzionale eccessivo

Le classi funzionali hanno preso uno spazio che non è altro che il marketing. Con le promesse che può lavorare più precisamente del bodybuilding, queste classi hanno invaso le accademie di bodybuilding, e tra i più grandi praticanti ci sono donne.

Credendo di essere meglio e più "locale" il lavoro dei glutei in una classe situato a tozza profondo e pesante, molti di loro cominciano a fare mille di queste classi, per perdere grasso, lavorare l'addome, lavorando i glutei, migliorare il VO2 e così Sarà ... Tuttavia, l'intenzione di voler fare una cosa alla volta è che puoi fare tutto in una volta (culturismo volgare, praticante)?

È inutile voler isolare questo o quel muscolo, perché in pratica non c'è nessun muscolo che si contrae isolatamente, cioè solo esso. Ci sono catene muscolari in tutto il corpo ed è un'utopia pensare che non facciamo "mosse", piuttosto che "reclutare un muscolo".

Certo, ci sono molte classi funzionali estremamente interessanti come core, che lavorano i principali muscoli stabilizzatori del corpo e può aiutare nel tempo della pratica del bodybuilding, lo yoga che può aiutare nel controllo mentale, il controllo del respiro, il miglioramento delle ansie , in alcuni casi, quelli del Pilates per aiutare nei problemi posturali, per indottrinare il corpo a rimanere in una postura più adeguata, ecc. Tuttavia, molti di loro non sono altro che "scimmie" e perdita di tempo.

Se vuoi davvero ottenere risultati nel bodybuilding, inizia a concentrarti sulle basi e lascia un po 'da parte quelle lezioni. Eccessive classi "localizzate" potrebbero non consentire un corretto recupero del muscolo, compromettendo l'allenamento principale con i pesi. Tuttavia, spesso a causa della mancanza di tempo, le persone solitamente le fanno subito dopo l'allenamento per il bodybuilding e / o prima del bodybuilding, causando un'alta diminuzione del glicogeno muscolare e una bassa resa con i pesi.

Al fine di migliorare lo stress, al fine di migliorare la qualità della vita, non disprezzare queste classi, ma per scopi veramente estetici, dimenticalo! Questo NON è l'obiettivo!

4- Non allenare tutti i gruppi muscolari con la massima intensità

Ci sono alcune prove che dimostrano che i risultati di massa muscolare e la riduzione percentuale di grasso corporeo, che si traduce in un buon corpo si ottiene solo attraverso la formazione di rompere la pseudo-omeostasi del corpo e può generare risposte eccellenti compensative futuro.

Tuttavia, molte persone non sembrano capire che la progressione e la necessità di forzare i muscoli a lavorare alla loro massima capacità sono essenziali per ottenere lo stimolo necessario affinché si verifichi quella risposta benefica. Pensa che se, ad esempio, ogni giorno solleviamo 2 kg con un braccio, la tendenza è semplificarsi ogni giorno. Quindi dobbiamo aumentare il carico o, per ostacolare il movimento (i movimenti), aumentare il numero di volte consecutive che solleviamo lo stesso peso. La stessa cosa accade nel bodybuilding e non dobbiamo necessariamente aumentare il peso, ma aumentare l'intensità di ogni allenamento, portando il muscolo sempre di più al limite, sia per carico, sia per tecniche o altri fattori.

Tuttavia, per negligenza verso questi fattori, molte donne finiscono per trascurare i punti che sono fondamentali per un buon allenamento, come l'allenamento completo del corpo alla massima intensità. Molti, poiché valutano solo gli arti inferiori, non considerano l'allenamento degli arti superiori come qualcosa di interessante, e dimenticano che per ragioni più che estetiche, sono anche coinvolte le ragioni funzionali per cui questi gruppi devono essere lavorati. Infatti, in molti di questi casi, vi è un grande eccesso di allenamento per gli arti inferiori, dove tendono a verificarsi sopraggiungimento o ovetraining.

In questo modo, se vuoi davvero dei buoni risultati, inizia ad allenare tutto il corpo allo stesso modo. Non pensare che cessando di allenare una regione non si sviluppi e che allenando gran parte di un gruppo avrai una buona risposta. Le cose funzionano un po 'contrarie.

conclusione:

Esistono molti problemi nelle palestre di bodybuilding di tutto il mondo. Tuttavia, alcuni problemi sono più comunemente osservati nel pubblico maschile, in quanto altri sono più evidenti nel pubblico femminile. In questo modo, comprendere alcuni di questi punti, cercare miglioramenti e trovare modi per correggerli e rendere l'ambiente un luogo più appropriato e propizio per ottenere i risultati desiderati è fondamentale.

Senza capire cosa è sbagliato e senza una corretta riflessione su come questi punti possano essere migliorati, è piuttosto difficile ottenere armonia per il tuo allenamento, che danneggerà molto i risultati o, nel migliore dei casi, non ti farà sviluppare come si potrebbe.

Sii consapevole di alcuni atti e cerca sempre di migliorarli. Alcune cose, alcuni atteggiamenti e alcuni risultati dipendono solo da te.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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