Il pubblico femminile è sempre più abile nella pratica di sport come il bodybuilding, che è forse oggi la più grande richiesta per tutti quelli che vogliono un corpo guarito!

Di fronte a questa domanda, ci sono molte offerte di servizi ausiliari, promesse miracolose, classi alternative e metodi di bodybuilding e nutrizione che vengono offerti quotidianamente. Questa grande offerta fa sì che molti finiscano per non sapere quali percorsi seguire e, inoltre, ne causi la maggior parte ingannevole da cose che non funzioneranno mai.

Tutto questo quadro, che diventa un circolo vizioso e si fonde con la volontà di raggiungere gli obiettivi, causa loro un grande stress e, sfortunatamente, non porta ancora risultati solidi e duraturi. Quindi, in questo articolo, cercherò di fornire alcuni suggerimenti su cosa si può fare per rendere le donne raggiungere un corpo molto migliore entro il 2016!

Indice dell'articolo:

  • 1- Non aver paura di allenare un gruppo muscolare al giorno
  • 2- Mangia correttamente per guadagnare muscoli
  • 3- Concentrati sull'ottenere massa muscolare, non solo correggendo i "dettagli"
  • 4- Regola il tuo orologio giornaliero
  • 5- Prova le cose che non hai mai provato
  • 6- Allenarsi con metodi testati e approvati da migliaia di donne!

1- Non aver paura di allenare un gruppo muscolare al giorno

Circa il 90% delle donne nelle palestre di bodybuilding si allena in AB, Full Body, o mescola arti inferiori e superiori ogni giorno. Puoi aggiustarlo! Questo non è un errore grave, ma spesso è fatto in modo improprio, e ci sono modi molto migliori e più semplici per ottenere un buon sviluppo.

In primo luogo, quando alleniamo AB o i superiori si fondono con gli inferiori, dobbiamo stare molto attenti con la sinergia del corpo. Ad esempio, se oggi hai allenato i quadricipiti e domani allenerai glutei e muscoli posteriori della coscia, questa non è una buona scelta. Ma non sono muscoli antagonisti? Sì! Tuttavia, nei movimenti del quadricipite, con rare eccezioni, viene attivato anche il retro degli arti inferiori. Pertanto, sinergicamente, sono attivi. E questo è solo un esempio che ci avvicina molto alla formazione Full Body, che è ottima, ma non quando viene eseguita ogni giorno.

Molti rinunciano o cercano di allenarsi su sistemi con una divisione muscolare al giorno, credendo che dovrebbero allenare "più gambe" e meno arti superiori. Si scopre che, in primo luogo, la divisione dell'allenamento in una parte del corpo al giorno non porterà necessariamente al super sviluppo degli arti superiori e non lascerà le gambe a desiderare. In questo caso, il riposo, che è quando realmente cresci e ottieni risultati dagli stimoli fatti durante l'allenamento, permette un recupero ancora più completo delle gambe e consente un allenamento molto più intenso.

Sapendo questo, perché non riposare di più e allenarsi ancora più intensamente? Fai il test, sono sicuro che non te ne pentirai.!

2- Mangia correttamente per guadagnare muscoli

Ogni giorno puoi vedere le donne che vogliono aumentare le loro dimensioni muscolari, ma mangiano tutto senza condimento, senza sale, usano milioni di sciroppi sintetici a zero, lo usano, mangiano solo cibi integrali, trascurano il buon apporto calorico e loro senza lasciare il posto, cioè, stagnante.

Quello che sta succedendo è semplice: proprio come gli uomini, anche le donne devono consumare una buona quantità di calorie se vogliono guadagnare massa muscolare e quando parliamo di "guadagnare massa muscolare" non stiamo parlando di una crescita estrema (stile di bodybuilding femminile), che è legata ad altri mille fattori, ma piuttosto allo sviluppo del muscolo.

Se il tuo corpo non ha micronutrienti e macronutrienti correttamente, come pensi che sarà possibile per compensare qualcosa? Molte donne scoprono che semplicemente perché si nutrono in grandi quantità, finiscono per guadagnare troppi muscoli o addirittura ingrassare. Ovviamente, ciò avverrà con un'alimentazione errata e non con una dieta equilibrata, anche se è ipercalorica.

Quindi mangia! Correttamente e nei tuoi bisogni, ma COMA!

3- Concentrati sull'ottenere massa muscolare, non solo correggendo i "dettagli"

Quante volte vediamo le donne frustrate con i loro risultati a causa di tali stupidi errori! L'esempio migliore e più grande è quello delle donne che vogliono correggere piccoli "dettagli" e finire per danneggiare lo sviluppo di tutto il corpo e non correggere ciò che vogliono.

Di solito, le donne vogliono un addome sano e ciò che le infastidisce su larga scala sono le piccole brache e la regione laterale addominale. Molti quindi iniziano i protocolli di taglio, ma non hanno abbastanza massa muscolare per farlo. Quello che succede è che perderanno volume nel corpo nel suo insieme e non miglioreranno nei posti che vogliono migliorare, perdono volume nelle aree che vogliono mantenere il volume (per esempio, glutei e quadricipiti) e, quindi, ancora prova a sembrare flaccido.

Insieme a questo, entrano in un grande stress alimentare, si riempiono di aerobica e tutto questo finisce per diventare un tremendo circolo vizioso!

Una volta per tutte, se vuoi davvero guadagnare qualcosa, dovrai passare attraverso diverse fasi del bodybuilding, tra cui aumentare la massa muscolare, che è più che fondamentale in modo che quando decidi di asciugare, hai qualcosa da mostrare . Inoltre, la massa muscolare è il tessuto del corpo che consuma più energia, cioè aumentando il metabolismo basale, è possibile accelerare naturalmente il metabolismo e consolidare la perdita di grasso corporeo.

Così quel grasso che insiste nel rimanere nel tuo corpo, può essere "bruciato" con l'aumento della massa muscolare!

4- Regola il tuo orologio giornaliero

Prendi in considerazione che fondamentalmente quattro giorni di attività fisica nella settimana sono più che sufficienti per avere un buon corpo. Prendi in considerazione che ti manca un'ora di allenamento al giorno in palestra. Quindi, in un mese, emetterete sedici ore in quella circostanza. Ora, tieni presente che stai sveglio 10-12 ore al giorno. Quindi, a settimana, ricevi 70-84 ore di lavoro, generando 280-336 ore al mese concordate. Escludendo l'orario della palestra, ci sono 264-320 ore d'accordo. Il resto, circa 10-12 ore, dovresti passare il sonno. Presto trascorrerai 528-640 ore fuori dalla palestra.

Facendo quei piccoli racconti, devi capire dove vogliamo andare, giusto? Ovviamente, la formazione è importante e dovresti fare del tuo meglio. Tuttavia, per quanto sia importante, è il momento fuori dalla palestra, dove riposi, mangi correttamente e così via. Questi fattori sono importanti quanto l'allenamento, ed è in questo momento che viene fatta la differenza, perché stiamo parlando della vita di routine, delle abitudini quotidiane ...

Inoltre, è particolarmente importante organizzare la giornata, avere tempo per preparare e consumare i pasti (in qualsiasi forma), per avere il tempo di allenamento, per riposare il corpo e la mente, tra tutte le altre funzioni il che implicherà uno sviluppo piatto e graduale senza ristagno e / o ritiro. Senza una pianificazione appropriata per te e che puoi anche contemplare i tuoi momenti di svago, divertimento e dediti a te stesso, non ci sono progressi, poiché questi fattori sono fondamentali per progredire con i risultati.

5- Prova le cose che non hai mai provato

Molte persone cadono nei cosiddetti altipiani perché fanno sempre le stesse cose nello stesso modo. Mangiano sempre allo stesso modo, si allenano allo stesso modo, con gli stessi sistemi, tecniche, divisioni di allenamento, esercizi ecc., Periodizzano l'attività aerobica allo stesso modo, tra gli altri punti.

Tuttavia, il corpo ha una tendenza molto semplice ad adattarsi, cioè può facilmente raggiungere un livello in cui non richiede un grande sforzo, quindi indichiamo sempre che si apportano cambiamenti nella routine, nella dieta, nella formazione e così via..

In questo modo, se lasci che il tuo corpo si adatti, non avrà risultati, quindi è così importante provare nuove cose. Che ne dici di provare una dieta con un contenuto di carboidrati più elevato? O magari provare una dieta con proteine ​​moderate e lipidi più alti? Che ne dici di non fare aerobica per un po '? O che ne pensi dell'allenamento nei sistemi di supersts? Ci sono molte possibilità raggiungibili con le numerose varianti esistenti. Tuttavia, spetta a te sperimentare ognuno di loro e vedere come reagisce il tuo corpo a ciascuno di essi.

Tuttavia, è anche importante dare al tuo corpo il tempo di VERAMENTE SENTIRE GLI EFFETTI. Molte persone iniziano un protocollo e nella seconda settimana si arrendono perché "il corpo non risponde bene" ... Calma! È necessario che prima capisca i nuovi stimoli prima di poter mostrare qualcosa.

Quindi, senza tubazioni nella prima settimana di una dieta a base di carboidrati più elevati, stai "ingrassando" o non entri nella neura che si sta svolgendo perché non stai facendo attività aerobiche! Forza, pazienza e coraggio!

6- Allenarsi con metodi testati e approvati da migliaia di donne!

Un errore molto chiaro è quello di voler inventare ciò che non sai. In diverse occasioni le donne cercano di inventare un sistema di allenamento (anche se non sanno cosa stanno cercando di fare), con il circuito senza sinergie muscolari e finiscono per avere danni nel loro riposo, poiché allenarsi senza sinergia è allenare lo stesso muscolo per più subito, inutilmente.

Quindi, sottolineo sempre, se non sai dell'addestramento, che prendi un sistema di allenamento da qualcuno che ha creato e ha avuto risultati. Meglio ancora quando questi risultati sono stati applicati ad altre persone e hanno anche dei risultati.

E un sistema per le donne, che indichiamo è quello di Gabriela Cangussú, che ha aiutato diverse donne in tutto il paese. È un sistema semplice che puoi fare a casa con soli 14 minuti al giorno e puoi combinarlo con il tuo allenamento di bodybuilding. Se vuoi conoscere anche questo metodo, CLICCA QUI e guarda il video dove spiega i dettagli della sua metodologia.

* Argomento scritto da Team Bodybuilding Tips.

conclusione:

Le donne hanno spesso esigenze particolari e specifiche nel bodybuilding. Tuttavia, questo non significa che debbano preoccuparsi, ma solo aggiustare alcuni punti semplici in modo che possano sempre mostrare progressi!

Pertanto, cerca di capire l'importanza dei piccoli consigli e, soprattutto, di metterli in pratica ogni giorno, evitando aspetti legati a scarsi progressi, stagnazione e frustrazioni.

Sono sicuro comprendendo e applicando i suggerimenti di cui sopra, il tuo 2016 sarà molto diverso. Scommetti e vedrai!

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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