Non possiamo sfidare l'efficienza degli integratori per soddisfare determinati bisogni di cui la dieta non è capace, così come la loro praticità e la loro capacità di fornire composti in grado di ottimizzare alcuni processi e migliorare le prestazioni complessive. Ma questo significa che tutti gli integratori sono necessari a tutte le persone?

Approssimativamente, diciamo che non esiste un supplemento che possa essere considerato appositamente per uomini o donne. Anche se ora ci sono integratori DEDICATI per un sesso o per un altro, il fatto che il sesso opposto lo usi non può essere considerato un errore.

Tuttavia, ci sono alcuni supplementi che dovrebbero essere evitati dalle donne che diventano inutili o troppo inclini a danneggiare lo sviluppo, piuttosto che aiutare.

Quindi, in questo articolo, voglio parlarne un po 'di più su di loro in modo che tu possa capire un po' di più perché non usare questi supplementi.

Andiamo.?

Indice dell'articolo:

  • 1- Hypercaloric (Gainers)
  • 2- Pro-ormonale
  • 3- Supplementi pre-allenamento
  • 4- collagene
  • 5- Proteine ​​di soia strutturate
  • conclusione

1- Hypercaloric (Gainers)

È normale vedere donne che hanno difficoltà nello sviluppo della massa muscolare e nell'aumentare il peso corporeo ricercando l'ipercalorico. Di solito preoccupati di "ingrassare", le persone pensano che semplicemente l'intasamento con le calorie risolverà il problema, quando, in realtà, non lo fanno.

Innanzitutto, dobbiamo capire che per aumentare la massa muscolare occorre considerare una combinazione di fattori: Allenamento (stimolo), riposo adeguato, alimentazione in grado di fornire macronutrienti e micronutrienti nelle porzioni e tempi appropriati, bilancio energetico, periodizzazione dell'allenamento, ecc.. In questo modo, semplicemente prendersi cura di fornire calorie può farti male perché le donne hanno una migliore capacità di ingrassare sia per motivi ormonali che fisici. Soprattutto in presenza di elevate quantità di calorie da carboidrati semplici, il guadagno di grasso si verifica molto facilmente.

Essi sono di solito calorie calorie carichi di carboidrati semplici e / o facilmente digeribili, come maltodestrina, destrosio, glucosio, fruttosio, lattosio o saccarosio stesso. Così, questi carboidrati hanno molto grandi impatti e possono causare esso per ottenere il grasso (in particolare nella regione addominale e il guanciale) possono influenzare la formazione da parte hiperinsulimias e nel lungo periodo, può causare insulino-resistenza.

Si consideri inoltre che una donna ha un calorico bisogno di molto meno degli uomini, se non in rare eccezioni, e la dieta da sola è in grado di soddisfare queste richieste con molta più qualità, dopo tutto, siamo in grado di meglio manipolare i macronutrienti, siamo in grado di fornire micronutrienti più adeguati e promuovere una risposta metabolica che ci si adatta in quel momento.

Adeguandosi alla dieta in modo corretto, certamente gli ipercalorici sono totalmente superflui per le donne e diventano alternative più valide in casi molto specifici e più rivolti al pubblico maschile.

LEGGI TUTTO >>> L'ipercalorico può essere usato da chiunque?

2- Pro-ormonale

I pro-ormoni sono sostanze che si trasformano nel corpo in ormoni, propriamente detti. Pertanto, la maggior parte di essi diventa androgenica, cioè i derivati ​​del testosterone.

Sappiamo che il testosterone è indispensabile per gli uomini ed è responsabile delle loro principali caratteristiche maschili. Tuttavia, è anche presente (in quantità molto minori) nelle donne e svolge un ruolo chiave. Quindi, il testosterone dovrebbe essere a livelli adeguati nelle donne.

Tuttavia, l'aumento di questi livelli nelle donne comporta gravi conseguenze, specialmente per quanto riguarda l'androgenicità e la virilizzazione (che è l'aderenza delle caratteristiche maschili). Pertanto, effetti come: aumento dei peli del corpo, ispessimento della voce, perdita di capelli, acne, pelle grassa, deformità dei genitali, restringimento del seno, tra gli altri si verificano molto facilmente.

Pro-ormoni non dovrebbero essere usati dalle donne proprio per questo.

Inoltre, i pro-ormoni possono essere responsabili dell'infertilità e questa può essere una condizione reversibile o non reversibile. Questo, oltre al suo grado di epatotossicità e danno al corpo nel suo complesso.

È vero che oggi ci sono pro-ormoni incentrati sulle donne, tuttavia questi supplementi sono ancora allo studio e non c'è nulla che indichi che sono sicuri al 100%. Quindi stai molto attento a questo.!

Optare per una buona dieta, un buon allenamento e utilizzare integratori che possono migliorare i livelli di TESOTHERAPONE NATURALE come i già citati pre-ormoni, che non apporteranno questi effetti collaterali agli integratori ormonali.

INCONTRA >>> Differenza tra Prohormonal e Pre-ormonale

3- Supplementi pre-allenamento

Forse la classe di integratori che più sviluppato e più rapida crescita negli ultimi anni è stata la pre-formazione, integra questi che dovrebbero essere usati prima dell'allenamento e hanno la capacità di aumentare la resa dello stesso, ridurre la fatica e promuovere un effetto di riduzione di catabolismo e / o anabolico.

Soprattutto per le donne, gli integratori pre-allenamento sono sacrificabili perché stimolanti, utilizzati soprattutto per grandi gruppi e molti muscoli (come ad esempio le cosce) provocano un notevole vasocostrizione e quindi interrompere il flusso di sangue alla regione, causando l'ossigenazione e l'arrivo di sostanze nutritive diventa compromesso. A causa di questa vasocostrizione, anche la respirazione è compromessa e l'allenamento, anche se sembra più intenso, non lo fa.

Un buon allenamento richiede controllo, non agitazione. Richiede una buona respirazione e non tachicardia. Richiede principi di stimolo e non "stack".

Quindi, non c'è niente di sbagliato nell'usare un po 'di stimolante come la caffeina prima dell'allenamento. Ma i pre-allenamento possono essere totalmente sconsiderati in questi casi, ad eccezione di quelli che hanno in realtà principi di miglioramento della formazione e / o composti anabolici.

Se vuoi davvero degli integratori pre-allenamento, opta per la beta-alanina, la citrullina e la creatina, ad esempio, che hanno dimostrato di essere efficaci.

4- collagene

Il collagene è uno dei migliori integratori utilizzati dalle donne, in particolare per migliorare la salute della pelle, migliorare aspetti come rilassamento o addirittura cellulite. Inoltre, molti di loro credono che l'integrazione di collagene possa aiutare i muscoli e la densità.

Tuttavia, capiamo una cosa: il tuo corpo NON assorbe proteine, ma piuttosto aminoacidi, dipeptidi e alcuni tripeptidi. Ciò significa che il collagene (una proteina a basso valore biologico) non viene assorbito. Deve prima essere rotto (idrolizzato) nell'intestino per far assorbire i suoi aminoacidi. Anche il collagene idrolizzato, che non è altro che i principali amminoacidi presenti nel collagene, non ha funzione perché non possiamo garantire che il corpo userà quegli amminoacidi assorbiti per la sintesi del collagene endogeno.

In effetti, ogni collagene è individuale per ogni persona, cioè ogni collagene è formato attraverso i singoli geni di ciascuno. Anche allora, quel collagene potrebbe essere assorbito, non sarebbe usato in modo efficiente poiché dipenderebbe dal nostro codice genetico per essere formato e usato nel nostro corpo.

L'integrazione con il collagene è qualcosa che ti farà solo spendere soldi e non porterà benefici. In caso contrario, se si vuole veramente per stimolare la produzione di collagene nel corpo, uso di proteine ​​di valore biologico alto (carne, uova, latticini, ecc) e concentrarsi su un adeguato apporto di vitamina C (acido ascorbico) è il cofattore importante nella sintesi endogena di collagene. L'attenzione anche al cibo nel suo complesso, come un buon funzionamento generale del corpo sarà già di aiuto e garantire una buona produzione di collagene.

Ricorda: esiste una forma di collagene associata al miglioramento delle articolazioni, che è il noto collagene UC-II. Questo sì è un supplemento efficace, ma non avrà nulla a che fare direttamente con l'aumento delle prestazioni o anche con le modifiche estetiche.

5- Proteine ​​di soia strutturate

Fino a non molto tempo fa si parlava molto della soia e dei suoi benefici, e non possiamo negare che abbia alcuni benefici per la salute. Tuttavia, alcuni studi sono stati fatti (e lo sono tuttora) sotto il consumo di proteine ​​di soia, in particolare le proteine ​​della soia, e con ciò alcuni punti dovrebbero essere menzionati e messi in evidenza, specialmente per quanto riguarda il consumo di semi di soia. dalle donne.

È noto che la soia ha benefici come: l'aiuto nel controllo dell'ipercolesterolemia, l'apporto di proteine ​​ad alto valore biologico (la soia ha tutti gli amminoacidi essenziali), tra gli altri. Per inciso, non è un caso che questo cibo sia stato la base per la dieta di molti individui vegetariani, sia donne che uomini. Tuttavia, ha anche isoflavoni che, approssimativamente, "simulano" estrogeni nel corpo.

Dovresti pensare che questo non abbia alcun problema nel caso delle donne, ma sappiamo che quando gli estrogeni nello squilibrio possono contribuire perdita di calcio nelle ossa (specialmente nelle donne in menopausa), può diventare cancerosa, interrompere il ciclo mestruale, aumentare la ritenzione idrica, aumentare il guadagno di grasso corporeo, tra gli altri. Pertanto, senza dubbio, gli isoflavoni in eccesso potrebbero danneggiare gravemente una donna.

È importante fare queste considerazioni, poiché molti sono supplementi per le donne che contengono proteine ​​testurizzate dalla soia in grandi quantità nella sua composizione. Ovviamente, livelli moderati di soia non porterà danno e queste considerazioni non applica ai composti come lectina di soia (che ha solo funzioni relative ai supplementi solubilizzazione) che è nella maggior parte hiperprotéicos, per esempio. Inoltre, non consideriamo questi punti per la proteina di soia ISOLATA, ma solo per la versione testurizzata (che è meno nobile).

Quindi, se non sei vegetariano, cerca di usare la soia il meno possibile, e se sei vegetariano, cerca di dare la preferenza all'uso di proteine ​​isolate di soia o di altre proteine ​​vegetali di alta qualità come le proteine ​​dei piselli, di riso ecc.

conclusione

Alcuni integratori ben noti oggi hanno una grande efficacia nell'aiutare la salute e i risultati delle donne, poiché sappiamo che in alcuni luoghi hanno peculiarità specifiche. Ma gli altri non sono solo una perdita di tempo, ma possono anche essere dannosi per il loro sviluppo e la salute.

Pertanto, è importante conoscerli e sapere quali usare o meno per risparmiare denaro, tempo, salute e ottimizzare i risultati il ​​più possibile.

Buona integrazione!