Oggigiorno il numero di donne che cercano un buon corpo è uguale o maggiore degli uomini. E possiamo vederlo nelle accademie, perché il numero di loro cresce ogni giorno di più. E uno in cui tale numero aumenta anche negli uffici dei nutrizionisti, alla ricerca di guida e dieta. È noto che seguire una dieta è fondamentale non solo per garantire buoni guadagni e buone prestazioni nel bodybuilding, ma per promuovere una buona salute, la longevità, prevenire le malattie e persino curarne alcune.

Con l'arrivo delle donne, qual è il problema della nutrizione delle donne? Possono mangiare le stesse cose degli uomini, regolando solo la quantità? Hanno bisogno di nutrienti diversi dagli uomini? Queste e altre domande sono ciò a cui risponderemo nel corso di questo articolo.

Indice dell'articolo:

  • Fattori ormonali: la principale differenziazione tra uomini e donne
  • Ciò che la dieta femminile dovrebbe differenziare dalla dieta maschile?
  • # Carboidrati
  • # Lipidi
  • # calcio
  • # Vitamina B9 (acido folico)
  • # Attenzione alle fibre alimentari

Fattori ormonali: la principale differenziazione tra uomini e donne

I fattori ormonali sono estremamente interessanti non solo nelle modificazioni estetiche dell'essere umano, ma interferiscono notevolmente con il tuo metabolismo. Ad esempio, le donne tendono a guadagnare più grasso corporeo a causa dell'estrogeno, che è un induttore dei processi lipogenici. Lo stesso estrogeno tende anche ad essere soppressa nel loro età adulta, causando menopausa e anche interferire nelle questioni relative alla densità ossea e il riassorbimento osseo (non è un caso che la menopausa le donne tendono ad avere più probabilità di sviluppare oesteoporose). Il testosterone già maschile è collegato alla diminuzione del grasso corporeo in modo indiretto e interferisce con le problematiche legate alle caratteristiche fisiche e metaboliche androgeniche degli uomini. Nel declino del testosterone, sono anche associati maggiori guadagni di grasso corporeo, perdita di massa muscolare, tra gli altri punti.

E questi sono solo esempi tra i tanti infiniti. Fondamentalmente, l'intero corpo è governato da complessi processi ormonali che sono interconnessi e interferiscono in diversi punti metabolici che richiedono substrati e un ambiente diverso per le loro prestazioni adeguate.

È importante notare che gli uomini producono anche donne di estradiolo e testosterone. Tuttavia, le quantità sono minime in questi casi e sono più legate a problemi metabolici e funzionali rispetto alla differenziazione di genere, propriamente parlando.

Ciò che la dieta femminile dovrebbe differenziare dalla dieta maschile?

Essendo diverse esigenze nutrizionali, perché, come spiegato, il corpo ha bisogno diversi ambienti e substrati diversi per svolgere le loro funzioni stimolate da diversi ormoni che stimolano diverse strutture, la base dieta femmina può anche essere paragonato a maschio (deve contenere micro e macro nutrienti), ma questi richiedono quantità diverse. Inoltre, riteniamo che alcuni nutrienti debbano necessariamente ricevere un'attenzione particolare in alcuni casi fisiologici di donne, come la fase mestruale, la fase di allattamento, la gestazione, tra gli altri.

Se ci interessa semplicemente "contenere carboidrati, proteine ​​e lipidi", non ottimizzeremo più i processi e attenueremo i problemi derivanti dalla differenza tra i sessi. Ma dopo tutto, quali sono i punti principali che la dieta femminile dovrebbe differenziare dal maschio? Andando avanti, seguiremo con alcuni di loro:

# Carboidrati

I carboidrati e il loro consumo sono molto controversi e molte donne con l'idea di avere maggiori possibilità di accumulare grasso corporeo, li rimuovono dalla dieta. E la verità è che questo è un grosso errore!

Approssimativamente, le donne dovrebbero consumare un po 'meno carboidrati rispetto agli uomini, proprio a causa di questa maggiore tendenza. Ma le donne che hanno un dispendio calorico superiore, un metabolismo troppo veloce, dovrebbero trarre beneficio da una maggiore quantità di carboidrati. Tuttavia, questi sono ECCEZIONI.

Quando parliamo di riduzione, è solo RIDURRE e non tagliare. Forse più influenti che negli uomini, il taglio e i carboidrati della dieta femminile hanno impatti fortemente negativi, principalmente legati all'umore e allo stadio di PMS (dalla produzione di serotonina). Quindi, sappi che tenderai a ridurre i carboidrati alimentari rispetto agli uomini, ma non renderlo un tormento della tua vita!

# Lipidi

Gli uomini e le donne hanno bisogno di lipidi nel loro corpo per una buona produzione ormonale. Tuttavia, sembra che le donne siano più spaventate degli uomini di ingerire grassi saturi, colesterolo e altre molecole del genere, quando in realtà, DEVONO CONSUMARE in quantità ancora più interessanti dalla sintesi endogena del testosterone. Se una donna ha già una bassa produzione di testosterone e manca ancora di molecole di colesterolo, immagina cosa succederà con la sua produzione di testosterone e gli effetti benefici per lo sport dell'ormone?

Pertanto, maggiore attenzione a questi importanti lipidi nella dieta!

# calcio

Il calcio è un minerale che partecipa a numerosi processi nel corpo, come la neurotrasmissione, la contrazione muscolare e il metabolismo osseo (minerale principale). Tuttavia, come riportato all'inizio del testo, uno degli ormoni responsabili della "fissazione" del calcio nell'osso è l'estrogeno. Le donne con buoni livelli di estrogeni (leggi appropriati) tendono ad avere una salute delle ossa migliore rispetto alle donne con deficit ormonale. E questo può essere dimostrato in un modo semplice quando guardiamo al grado di incidenza dell'osteoporosi nelle donne in premenopausa e in menopausa, che è diventato oggetto di studi e numerosi metodi di prevenzione, inclusa la sostituzione ormonale.

Il calcio è un minerale che non può mai essere carente nel corpo umano, soprattutto nel corso degli anni. Tuttavia, mentre il latte è la migliore fonte di calcio disponibile per il corpo umano, spesso non possiamo raggiungere abbastanza per soddisfare i nostri bisogni. Eppure, la maggior parte aggravante sono le persone che hanno a ridurre o tagliare il consumo di questi alimenti per varie ragioni, come l'intolleranza al lattosio, allergia alla caseina, galattosemia, tra le altre ragioni.

Pertanto, non è raro per noi integrare le donne con calcio in modo preventivo in età più giovane e porre rimedio alle perdite in età avanzata. Tuttavia, questa integrazione deve fare attenzione a non generare battute d'arresto come problemi renali (calcoli), tra gli altri, come l'ipercalcemia stessa.

# Vitamina B9 (acido folico)

Vedendo l'etichetta di qualsiasi prodotto che contiene farina di grano nella sua composizione, è necessario aver notato che ci viene descritta "farina di grano arricchito con ferro e acido folico," non è vero? E questo non è lì per caso, ma piuttosto, con un'attenzione particolare alle donne.

La vitamina B9, nota anche come acido folico, è indispensabile nel metabolismo femminile, partecipando come cofattore di innumerevoli reazioni chimiche. Ma la sua funzione primaria è la formazione e la chiusura del tubo neurale del feto quando si sta sviluppando. Ovviamente, la donna incinta se lei è in deficit di questa vitamina può avere danni.

È importante che una donna sana non solo abbia una buona assunzione di acido folico in gravidanza, ma durante tutta la sua vita per essere preparata per quel momento. Anche se la tua intenzione non è quella di avere figli, le donne di solito perdono più quantità di vitamine e persino di ferro nelle mestruazioni. Pertanto, l'attenzione a questa e ad altre vitamine del complesso B sono fondamentali.

# Attenzione alle fibre alimentari

Sappiamo che le fibre alimentari, sia solubili che insolubili, sono essenziali per il corpo umano. Tuttavia, sappiamo anche che il suo eccesso può portare perdite travolgente, soprattutto per le donne, che tendono ad avere più problemi intestinali rispetto agli uomini, almeno quando si tratta di stipsi, l'uso della fibra insolubile è ben indicato. Tuttavia, se è in eccesso o non è presente con una buona quantità di acqua, l'effetto può essere completamente invertito e ciò che accadrà è una bella costrizione intestinale. Pertanto, le donne dovrebbero sempre ricevere maggiore attenzione nelle fibre alimentari e mantenere un buon equilibrio tra loro (quantità) e consumo di acqua.

conclusione:

La dieta femminile differisce dal maschile nel senso della non logica della perdita o del guadagno di peso, ma nelle specifiche e negli adattamenti per il sesso. E 'quindi fondamentale che i dettagli che sono preziosi e fare la differenza, può essere adeguatamente considerato e avere una corretta alimentazione quotidiana per variano non solo con il fatto e di essere una donna, ma con lo stato fisiologico momentanea dello stesso, che è molto differenza per gli uomini.

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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