Le donne quando entrano in palestra sempre cercano tonificare i muscoli più bassi e quasi sempre evitano il top massima del treno, in particolare la parte posteriore, per paura di avere la sua ampia schiena e guardare come un "muscoloso" è troppo grande.

Ma questo metodo di abbandonare l'allenamento alla schiena o di evitare l'allenamento muscolare che enfatizza la schiena allunga un buon metodo per le donne? Proviamo a scoprirlo in questo articolo!

Indice dell'articolo:

  • Capire i muscoli della schiena
  • L'allargamento non verrà solo dal

Capire i muscoli della schiena

I muscoli che costituiscono la regione dorsale (schiena) sono diversi. Tuttavia, è fondamentale che conosciamo alcuni dei principali per comprendere anatomicamente ogni esercizio e il suo obiettivo principale.

A partire la designazione nella direzione inferiore-superiore, siamo in grado di trovare, come il primo grande muscoli erettori spinali e l'erettori spinali. Questi primi muscoli si trovano nella regione lombare della parte dorsale del tronco. Sono responsabili della stabilizzazione del tronco, ma quando sono ben funzionanti, possono fornire un aspetto estremamente denso sul retro del corpo. Tuttavia, nonostante questo aspetto, questi muscoli non sono i principali responsabili dell'ampliamento o dell'allargamento della regione dorsale. Forth, abbiamo inferiore posteriore dentato, dentato anteriore, dorsale (la maggior parte responsabile per l'allargamento della dorsale) e, infine, i muscoli che assistono in allargamento, ma ancora di più la densità e lo spessore delle creste, in modo tale che il round (maggiori e minore) e il romboide, che sono vicini al deltoide posteriore. Anche il trapezio fa parte di quest'ultimo gruppo di dorsali, avendo una grande funzione nella qualità della dorsale.

Come possiamo vedere, ci sono numerosi muscoli che partecipano alla dorsale, ma solo pochi partecipano al massimo ingrandimento dello stesso. In questo modo, è quindi opportuno evitare esercizi che reclutano questi muscoli per le donne che non desiderano avere una dorsale estesa? Dovremmo evitare i pulldown con impronte aperte, barre fisse o addirittura pale come la sega unilaterale? Bene, direi che certamente no!

Suggerimento: Una cosa che molte persone finiscono per peccare è nel pensare che lavorare il muscolo in isolamento significa lavorare solo una parte del muscolo. Questo è sbagliato. È inutile cercare di fare solo esercizi per isolare una parte della dorsale, perché in ogni modo la dorsale sarà elaborata. Quindi non trascurare gli esercizi dorsali, basta modellarli entro il tuo obiettivo, intensità allineata, tecniche di allenamento, potenza ed ecc..

L'allargamento non verrà solo dal

Un grosso errore è immaginare che l'allargamento della schiena possa avvenire usando esercizi che reclutano necessariamente i muscoli responsabili dell'allargamento della schiena. Questi muscoli devono essere lavorati non solo per le loro proporzioni estetiche, ma soprattutto per gli aspetti funzionali e anatomici.

Per avere una crescita relativamente prominente è necessario che singolarmente la dieta è conforme a ciò che si vuole (se questo è il caso della massa muscolare). Non riusciremo mai a guadagnare massa muscolare e ad allargare il seno senza una dieta che sia coerente con quello. In questo modo, è del tutto conveniente rendersi conto che non è solo un fattore che influenzerà i suoi risultati, ma molti altri fattori.

Dovresti anche prestare attenzione al lavoro di questa regione. Non solo in materia di estetica, questi muscoli devono essere adeguatamente valutati, ma soprattutto in campo fisiologico. Avere rotture muscolari e regioni del corpo svantaggiate dall'abbandono del lavoro è qualcosa che comprometterà i risultati nel complesso. A lungo termine e in casi estremi, può compromettere aspetti come la postura e altri articoli relativi alla salute.

Pertanto, non è necessario enfatizzare esattamente questa muscolatura per il lavoro, ma piuttosto si deve lavorare correttamente e correttamente. Essere consapevoli del fatto che l'estensione della schiena non si verifica solo per la formazione, ma da una serie di fattori come la dieta, l'intensità di allenamento, combinazione di esercizio fisico, l'uso di ormoni, tornato ad allenarsi e concorsi, ecc.

conclusione:

Possiamo quindi concludere che l'allargamento della schiena non è dovuto al fare o non fare il back training. Ci sono molti fattori in modo che tu possa davvero cambiare la struttura della tua dorsale. Quindi non trascurare la formazione di nuovo piena, così come tutti gli altri muscoli della schiena sono importanti per la simmetria del corpo e per l'evoluzione dei risultati complessivi.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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