Se vuoi trovare una variazione meno radicale per l'allenamento e comunque offrire il potenziale per generare nuovi stimoli per la crescita muscolare, allora dovresti dare allo schema di ripetizione una possibilità 10-8-6-15. Questo era un metodo molto popolare usato da Vince Gironde nell'età d'oro del bodybuilding.

Ha usato questo programma per il semplice scopo di superare il ristagno muscolare. Il metodo è estremamente semplice. Per ogni esercizio fax 4 set utilizzando lo schema di ripetizione di 10, 8, 6, 15 e 2 minuti di riposo tra i set. Attraverso questo schema sarete in grado di estrarre sia i benefici della serie con poche ripetizioni e la serie con più ripetizioni, trasformando il metodo in un ottimo modo per variare l'allenamento.

Di solito i carichi utilizzati per questo tipo di schema seriale sono questi:

Scopri quale è il tuo carico massimo utilizzato su 6 ripetizioni (6RM) e prendilo come base per l'uso nel resto della serie.

Per la prima serie con 10 ripetizioni, usa il 50% di carico del tuo 6RM (Esempio: se usi 100 kg su panca per fare 6 ripetizioni, allora qui userai 50kg)

Per la serie con 8 ripetizioni usa il 75% di carico del tuo 6RM.

Per la serie con 6 ripetizioni usa il 100% del tuo 6RM.

Infine, finalizza utilizzando il 35% del tuo 6RM nell'ultima serie con 15 ripetizioni.

Lo schema di carico proposto è solo una base. Fai attenzione a non utilizzare carichi simili nella prima e nell'ultima serie, che escludono il tuo scopo (alta ripetizione). Ci vorranno almeno due allenamenti per capire quali carichi saranno i "massimi" in ogni tipo di serie.

Puoi utilizzare questo metodo praticamente con ogni esercizio per stimolare nuovi guadagni, ma ricorda, questo metodo è solo una variante dell'allenamento. Usalo sporadicamente.