Quattro consigli per diminuire il catabolismo al risveglio, durante il giorno, dopo l'allenamento e durante il sonno. Non sprecare la tua massa muscolare!

1 - Usare carboidrati ad alto indice glicemico a sveglia

L'uso di carboidrati ad alto indice glicemico al risveglio è ottimo per fermare la rottura della massa muscolare generata nel lungo periodo senza mangiare. Oltre a disturbare efficacemente il catabolismo, il picco di insulina potenzia l'assorbimento dei nutrienti consumati in questo momento. Una buona richiesta è quella di consumare cibo o integratore proteico insieme o poco dopo l'uso di carboidrati.

Esempi di alti carb di Ig: Miele, zucchero di canna, malto, destrosio ...

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2 - Utilizzare BCAA a intervalli di pasto.

L'uso di bcaas tra i pasti eviterà la massima rottura muscolare possibile, l'aumento degli amminoacidi nel flusso sanguigno farà sì che il corpo rimanga anabolico per tutto il giorno.

3 - Utilizzare la vitamina C dopo l'allenamento.

Dopo una sessione di allenamento pesante, il corpo attiva vari meccanismi di difesa e sopravvivenza, uno dei quali è il rilascio di cortisolo che è un ormone catabolico, che provoca la conversione della massa muscolare in energia per soddisfare i bisogni di base del corpo. L'uso della vitamina C può ridurre l'azione del cortisolo, contribuendo a preservare la massa muscolare.

4 - Utilizzare proteine ​​lente con grassi buoni prima di coricarsi

L'uso di proteine ​​lente in combinazione con grassi buoni (acidi grassi), farà rimanere il tuo corpo grasso per tutta la notte. Questa miscela consente uno svuotamento gastrico estremamente lento durante la notte, inducendo il corpo a ricevere lentamente amminoacidi nel sangue durante tutto il periodo di sonno.

Proteine ​​lente: Caseina, albumina
Grassi buoni: castagne