Sapere quanta acqua dovremmo bere ogni giorno è qualcosa che può influenzare i risultati. L'idratazione corretta è essenziale per chiunque cerchi l'ipertrofia.

L'acqua potabile è un'abitudine considerata noiosa e molti non prestano la giusta attenzione, quindi prima di ogni altra cosa, vale la pena spiegare cosa si sta perdendo per trascurare il consumo di acqua:

Siamo al 60% di acqua, tutto il corpo ha bisogno di acqua:

  • L'acqua è vitale per eliminare le tossine dal corpo.
  • L'acqua è utilizzata nella digestione e aiuta a trasportare i nutrienti nelle cellule.
  • L'acqua mantiene idratate le articolazioni e i legamenti.
  • Le cellule cerebrali richiedono un delicato equilibrio idrico per funzionare correttamente.

E molto altro ...

Non ci vuole un genio per capire che se non bevi acqua, il tuo corpo non funzionerà correttamente.

Non bere abbastanza acqua può diminuire l'abilità mentale (1), fisica (2), influire negativamente sul tuo umore (3), rallentare l'intestino (4) e persino aumentare il rischio di malattie cardiache (5).

Nel caso dell'ipertrofia, la situazione diventa più delicata. Mentre siamo al 60% di acqua, i nostri muscoli sono al 75%. La ricerca indica che anche un piccolo livello di disidratazione può già farti perdere forza muscolare e resistenza (6). Questo significa allenamenti più difficili con meno risultati.

Un altro studio (7) suggerisce che l'idratazione cellulare influenza i tassi di sintesi proteica e di rottura delle proteine. In breve, le cellule muscolari che sono ben idratate forniranno una maggiore crescita muscolare rispetto a quelle che non lo sono.

Ma poi, quanta acqua dovremmo assumere per l'ipertrofia ?

L'antico mantra che circola nei circoli del bodybuilding dice che è necessario ingerire quattro litri di acqua al giorno per la salute e il guadagno. E questa raccomandazione non è troppo lontana da ciò che suggeriscono organi come l'American Institute of Medicine: 3,7 litri per gli uomini e 2,7 litri per le donne (8). Altri liquidi, oltre all'acqua, entrano anche in questo account (caffè, tè, succhi, ecc ...).

Anche questo numero non è scritto nella pietra e può variare a seconda delle dimensioni dell'individuo, del livello di intensità dell'attività fisica e della temperatura. Pertanto, è essenziale ascoltare il corpo e prestare attenzione alla sete. Se tu (uomo) consumi già circa 4 litri di acqua al giorno e hai ancora molta sete, è ovvio che hai bisogno di più acqua. Allo stesso tempo, se non hai sete, non devi bere 8 litri di acqua al giorno e vivere in bagno. Questo non è necessario e potrebbe essere dannoso.

Il verdetto

Non è come se l'acqua potabile fosse anabolica, ma non bere influenzerà negativamente la tua vita e i risultati all'interno dell'Accademia. Per essere sicuri di ottenere il maggior numero di risultati, assicurati di ingoiare qualcosa vicino all'indicazione e sempre consapevole della sete. Prova anche ad idratare con acqua, sebbene altri liquidi entrino nel conto, l'acqua pura è la più indicata.