Senza ingerire la quantità richiesta di carboidrati ogni giorno, non sarà possibile costruire la massa muscolare quanto più possibile. È come se una parte del tempo trascorso a dieta e allenamento fosse sprecato.

D'altra parte, se ingeriamo troppi carboidrati, possiamo accumulare grasso inutilmente. Successivamente dovremo perdere quel grasso in più prolungando il periodo di definizione, che può causare la perdita di più massa muscolare durante il processo.

Con questo spirito, abbiamo bisogno di sapere quanto bevanda carboidrati ci può salvare settimane e anche mesi di duro lavoro, riducendo il tempo necessario per raggiungere l'obiettivo desiderato.

L'importanza dei carboidrati per chi si allena

Allenamenti intensi come allenamenti pesanti useranno principalmente i carboidrati come fonte di energia.

Se non si mangia la giusta quantità, non si può allenare così pesante, cioè, meno stimoli e meno guadagni che sono generati dalla formazione.

Ciò influenza anche il modo in cui il nostro corpo utilizza proteine ​​ingerite. Se si perde carboidrati per fornire energia, il corpo avrà bisogno di utilizzare la proteina stessa come fonte di energia invece di lasciare che svolgere il suo ruolo nella ricostruzione muscolare.

In breve, se si desidera massimizzare l'ipertrofia muscolare, è necessario ingerire la giusta quantità di carboidrati.

E quanto carboidrati abbiamo bisogno di ingerire ogni giorno per guadagnare massa muscolare? ?

La maggior parte delle persone che si allenano duramente al fine di aumentare la massa muscolare (e la perdita non grasso) possono consumare 4-6 grammi di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo.

Le persone che hanno un guadagno di grasso facile dovrebbero adottare la stima di assunzione più bassa (4 g / kg).

Nei giorni in cui non c'è formazione, si consiglia a tutti di usare la stima minima (e compensare le calorie mancanti con altri macronutrienti).

Le persone più attive che, oltre alla formazione, lavorano anche su attività che richiedono il corpo, possono sempre utilizzare la stima più alta (6 g / kg).

In breve, più ti alleni e sii attivo, più carboidrati avrai bisogno e meno attivi e più propensi a guadagnare peso, meno carboidrati.

Ricordate che anche l'ingestione la quantità ideale di carboidrati per aumentare la massa muscolare, hai ancora bisogno di mangiare la quantità necessaria di calorie al giorno per assicurarsi che stai ricevendo abbastanza energia per crescere, cioè, è necessario aggiungere il via calorie dai carboidrati con macronutrienti rimanenti.

Sta diventando confuso. ?

Calmati.

Se sei una persona pratica e può essere facilmente confuso con formule, come regola generale, se si sta già ricevendo abbastanza proteine, duro allenamento, riposo e ancora non ha avuto buone prestazioni in allenamento e non è aumentare la massa muscolare, mangiare più carboidrati. Semplice come quello.

Ricorda anche che non tutti i carboidrati sono stati creati uguali. Dai sempre preferenza ai carboidrati con un basso indice glicemico per evitare picchi di insulina inutili che possono facilitare l'accumulo di grasso.

Esempio di buone fonti di carboidrati:

Il testo continua dopo l'annuncio.

  • Riso integrale / bianco
  • fagiolo
  • Patata dolce
  • farina d'avena
  • Frutta (intera e non di succo)

Parole finali

Se vuoi accelerare i guadagni di massa muscolare, devi mangiare carboidrati. Saranno i principali responsabili della fornitura di energia per un allenamento intenso e garantiranno anche che la proteina svolga il proprio lavoro.

Ricorda anche che non esistono formule esatte di ingestione di macronutrienti. Mangiare 4-6 grammi di carboidrati per chilogrammo di corpo è solo un punto di partenza. Puoi cambiarlo nel tempo se ti rendi conto che non stai guadagnando muscoli (anche se ingerisci proteine ​​e ti alleni duramente).