L'omeostasi si riferisce all'equilibrio dell'organismo. Spezzarlo è la base per risultati migliori nei tuoi allenamenti di bodybuilding.


Il nostro corpo ha un'incredibile capacità di adattamento, ma perché si verifichi, deve essere esposto a una sorta di "danno". In questo modo, il saldo deve essere rotto, in modo che ci sia il fenomeno della sovracompensazione. Questo equilibrio, in generale, è legato all'omeostasi. Non è sufficiente la semplice interruzione dell'omeostasi risultati migliori in termini di bodybuilding, dopo tutto, ci sono altri fattori coinvolti.

L'omeostasi è definita come la capacità di che il nostro corpo deve mantenersi regolato e con quello, in equilibrio. Per rendere più chiaro per te capire, immagina che ora stai leggendo questo articolo, seduto o sdraiato. Il tuo corpo è probabilmente in omeostasi, con frequenza cardiaca normale, frequenza respiratoria e pressione sanguigna. Trascorriamo gran parte della nostra vita in questo stato di omeostasi.

Tuttavia, se ti alzi e vai in palestra per allenarti, il tuo corpo passerà attraverso varie richieste, che interromperanno questa omeostasi. Ma poi tutto l'allenamento provoca una pausa nell'omeostasi? In un certo senso, sì. Ma l'omeostasi è uno stato dinamico, che è influenzato dallo stile di vita.

Vedete, se tenete tutta la vostra vita sedentaria, l'omeostasi che avevate all'età di 20 anni è molto diversa da quella che avrete a 40 anni. Capisci? Allo stesso modo, se sei un principiante nel bodybuilding, avrai una diversa pausa omeostasi da un atleta.

Per questo motivo, il termine disaggregazione omeostatica deve essere valutato secondo alcune situazioni. Ecco come è possibile eseguire questa ripartizione e come influisce sul tuo allenamento.!

Rottura dell'omeostasi, alcuni modi per farlo!

Poiché la maggior parte dei principianti ha già questa immagine in un modo facile nella loro formazione, mi concentrerò su persone ben addestrate, che hanno maggiori difficoltà in questo senso. Scopriamo alcuni modi per rompere la tua omeostasi e ottenere risultati migliori.!

1. Utilizzare i periodi di shock, seguiti dai periodi di recupero:
Supponiamo che tu abbia un problema di sviluppo nei muscoli pettorali. Con una buona base nella periodizzazione, possiamo usare alcuni periodi di shock per rompere questa omeostasi. Ad esempio, ti alleni per alcuni giorni di fila ad alta intensità e poi ti fermi più a lungo perché si verifichi il recupero. Questi periodi di shock possono essere per determinati gruppi muscolari e per tutto il corpo, con allenamenti più intensi, seguiti da sessioni submassimali. Tutto questo dipende dal tuo controllo delle variabili.

2. Stress alternati e stimoli metabolici:
Un punto fondamentale, sia per la rottura dell'omeostasi o qualsiasi altro obiettivo. In questo articolo (Tensione e Stimoli Metabolici, comprendiamo le differenze), abbiamo spiegato ognuno di essi. Questa alternanza è molto importante, quindi ci sono diversi meccanismi che generano ipertrofia. Inoltre, quando usiamo stimoli diversi, riduciamo le possibilità di lesioni, poiché non c'è lo stesso sovraccarico teso nelle articolazioni. Se questo è ben attuato e pianificato, avremo molte più probabilità di ottenere buoni risultati, che saranno sostenibili a lungo termine.

3. Mescolare le variabili:
Ti alleni sempre con 3 serie di 15 ripetizioni, 1 minuto di intervallo e 3 o 4 esercizi per muscolo? Il tuo corpo si adatta a questo e ha molte meno risposte in termini di ipertrofia e processi adattivi. Intervalli di riposo variabili, volume e intensità in ogni esercizio modificato sono la chiave per la rottura dell'omeostasi.

4. Mescoli anche la dieta:
Se l'omeostasi è un processo di ordine fisiologico, è ovvio che anche la dieta ne sia coinvolta! Modificando l'apporto calorico, il tipo di nutrienti e i momenti in cui mangi, il tuo corpo lascerà l'omeostasi in modo che ci sia un processo adattivo. C'è qualche ricerca che sostiene che rimanere qualche ora in più senza mangiare sia interessante, per causare uno stress addizionale nel corpo (ancora senza grandi conclusioni). Infine, la dieta è un componente interessante per questa immagine!

5. Allenati!
Sembra un cliché, ma molte persone che si preoccupa dell'omeostasi e dell'altopiano dello sviluppo, né si allena davvero. La qualità nei movimenti, il controllo delle variabili e la frequenza sono fondamentali per coloro che vogliono ottenere buoni risultati. Spesso, vedo le persone preoccupate per alcuni fattori che dovrebbero essere secondari, perché non fanno nemmeno le basi. L'omeostasi diventa un problema solo per chi ha smesso di svilupparsi, anche con una dieta e un allenamento ben allineati.

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Renditi conto che tutto ruota intorno ad alcuni punti fondamentali. Se sono rispettati, il tuo allenamento funzionerà! Non c'è molto da inventare, dieta, allenamento di qualità e riposo, quando ben pianificato e allineato con le tue esigenze, sono ciò che porta risultati.

Oltre a questo, non c'è molto che ti dico. Non importa quante persone dicono il contrario, nulla sostituisce la conoscenza e la disciplina. Buoni allenamenti!