Sbarazzati di tutti i dubbi su Isoleucina, un amminoacido essenziale che porta molti benefici per la salute, anche per coloro che praticano attività fisiche come il bodybuilding e che vogliono perdere peso e guadagnare massa muscolare.


Il nostro corpo ha bisogno di diversi nutrienti per svolgere funzioni vitali, tra questi, gli aminoacidi hanno grandi scopi.

Questa non è una novità per nessuno, vero? Infatti, ricordiamo anche che alcuni aminoacidi di cui il nostro corpo ha bisogno sono prodotti dal corpo stesso (amminoacidi non essenziali).

Questo è il caso di molti amminoacidi ma non di isoleucina.

Quello di cui siamo venuti a parlare oggi deve essere ottenuto solo dalla dieta.

È importante non esserne carente, data la sua importanza per il corretto funzionamento delle funzioni del corpo umano.

Se sei interessato a consumare questo amminoacido, sappi in anticipo che è molto utile per coloro che vogliono perdere peso o per coloro che vogliono una dieta per aumentare il guadagno di massa muscolare.

Resta in tutti i benefici e le funzionalità di Isoleucine in questo articolo..

Contenuto di questo articolo

  • 1 Che cos'è?
  • 2 fonti nel cibo
  • 3 A cosa serve l'Isoleucina??
  • 4 funzioni
  • 5 6 Grandi benefici di Isoleucina
  • 6 Supplemento di come prendere e dosaggio raccomandato
  • 7 effetti collaterali
  • 8 controindicazioni

Che cosa è

Bene, finora abbiamo dato qualche indicazione su cosa sia l'isoleucina.

In primo luogo, sappiamo già che si tratta di un amminoacido. Ma quali saranno questi amminoacidi??

Sono molecole organiche fondamentali nella produzione di proteine.

Sono divisi in due gruppi generali, riportati di seguito.

Nel caso specifico di isoleucina, è anche definito come amminoacido non polare.

  • Aminoacidi non essenziali: tutti quelli che il nostro organismo sintetizza da solo.
  • Amminoacidi essenziali: tutti quelli che abbiamo bisogno di ingerire attraverso il cibo per il nostro corpo, come è il caso di isoleucina, tra gli altri.

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Aminoacidi essenziali e non essenziali - Differenze e funzioni

Come possiamo vedere, quindi, il consumo di alimenti contenenti isoleucina è essenziale - se si vuole perdere peso, aumentare il guadagno di massa magra o semplicemente essere sani.

Fonti nel cibo

È buono (e necessario) per tutti. Alcuni cibi sono più ricchi in esso.

  • Piselli, lenticchie e fagioli neri;
  • Latte e prodotti lattiero-caseari;
  • Cibo delle famiglie del Brasile, noci, anacardi, mandorle, arachidi, noci, sesamo, nocciole;
  • uova;
  • zucca;
  • patata.

A cosa serve l'isoleucina??

In generale, gli aminoacidi hanno diverse responsabilità all'interno del corpo umano. Come abbiamo detto, una grande cosa che fanno è generare le proteine. Solo questo è in un aspetto più generale.

Nel dettaglio, gli amminoacidi che sono comunemente chiamati BCAA sono importanti per il recupero e la riparazione dei muscoli. Soprattutto per coloro che vogliono fare attività fisiche, possono generare energia extra.

Questo è il caso di isoleucina, leucina e valina. Non solo, ma può agire sazietà e persino portare benefici al fegato, come vedremo in seguito.

funzioni

La mancanza di questo amminoacido può finire per causare affaticamento muscolare nel corpo umano.

Questo dice molto sul tuo ruolo, sei d'accordo? Quindi se metti questi cibi in alto in isoleucina, o anche in un supplemento, vicino alle attività si otterrà un guadagno.

6 grandi benefici di Isoleucina

La stessa classificazione dell'isoleucina come "aminoacido essenziale" dice già molto. Concentrati sulla parola "essenziale".

Il mio corpo, il tuo corpo e quello di tutti gli esseri umani hanno bisogno di questo nutriente per il corretto funzionamento. In questo caso, alcuni benefici sono scientificamente provati:

1. Aiuta a perdere peso:

Questo amminoacido ti fa sentire sazio più a lungo, il che diminuisce il tuo desiderio di mangiare. Agisce, ad esempio, su leptina, grelina e GLP-1.

2. Buono per coloro che esercitano:

Se non hai l'isoleucina nella tua dieta, avrai problemi di rigenerazione muscolare e soffrirai con fatica più facilmente..

3. Potenzia il guadagno della massa muscolare:

Come abbiamo detto, aiuta i muscoli, rafforzando il guadagno di massa.

4. Aiuta le funzioni del fegato:

La ricerca indica che può essere utile nella lotta contro le malattie del fegato, anche la cirrosi.

5. Aumenta la formazione di emoglobina:

Nei casi di anemia, questi alimenti sono molto utili per combattere la malattia.

6. Regola i livelli di zucchero nel sangue:

Se hai il diabete di tipo 2, puoi trarne grandi benefici, dovresti fare attenzione a non abusare dell'isoleucina o potrebbe avere l'effetto opposto.

Supplemento Come prendere e dosaggio raccomandato

Come molti nutrienti necessari al nostro organismo, fortunatamente ci sono già integratori che contengono anche isoleucina.

Chi vuole comprare, può cercare nel mercato la soluzione che piace.

L'ingestione è molto semplice: di solito vengono in capsule che devono essere ingerite una o più volte al giorno, a seconda delle indicazioni del produttore e della concentrazione del prodotto. Tieni d'occhio la confezione.

Il calcolo di quanto prendere al giorno si riferisce normalmente al peso di ciascuno.

Per un uomo di 70 kg, ad esempio, una dose giornaliera di circa 1,3 g è indicata come raccomandato.

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Effetti collaterali

Gli effetti dell'isoleucina non sono noti in dosi normali, proprio a causa del loro bisogno nel corpo.

Tuttavia, per coloro che abusano, può avere effetti negativi come il diabete di tipo 2.

controindicazioni

Se vuoi aggiungere isoleucina alla tua dieta o se vuoi sapere com'è, vedi un nutrizionista.

Soprattutto in caso di gestazione, anziani o pazienti con malattie croniche o che usano medicinali.

Anche un dottore può essere una buona indicazione se hai domande.

Di norma, il consumo dovrebbe essere rilasciato alle dosi normali indicate.