Scopri perché non dovresti solo preoccuparti di cosa mangiare prima e dopo l'allenamento e consigli alimentari per tutti i pasti, dieta per ipertrofia.


Dico già che il titolo di questo testo è sbagliato, non nell'ortografia, ma nel concetto e nella visione che molti hanno in relazione alla dieta per chi fa bodybuilding. E ho creato il testo con questo titolo, perché molti di voi vengono sul nostro blog con quel dubbio. Non è sbagliato preoccuparsi del cibo durante questo periodo, ma è così che molti dimenticano di nutrire tutto il giorno e trovarlo importante prima e dopo l'allenamento, ed è sbagliato. Devi preoccuparti di ciò che mangerete dal momento in cui aprirai gli occhi fino al momento di andare a letto.

Un altro errore commesso troppo non è preoccuparsi o rilassarsi nei giorni in cui non ti alleni. La persona, ad esempio, si allena il lunedì, il mercoledì e il venerdì, in quei giorni segue la dieta legale, da martedì e giovedì che non si allena, si rilassa e ho sentito dire che le persone parlano di dover concentrarsi maggiormente sulla giornata di allenamento piuttosto che è quando i tuoi muscoli cresceranno, errore ancora peggiore.

È necessario arrestare per scoprire che i muscoli crescono in palestra, che la rigidità muscolare o "pompa" durante l'allenamento è l'effetto di una proteina muscolare e l'accumulo di liquido extracellulare (edema) nei muscoli a causa di stress, è solo una breve ipertrofia . La più importante è l'ipertrofia di lungo periodo che è seguito da una maggiore resistenza (non necessariamente in tutti i casi) e il diametro delle fibre muscolari, e si verifica solo nei ragazzi di riposo, e ogni giorno si sta riprendendo da un allenamento, quindi ogni giorno è giorno per preoccuparsi del cibo e mantenere sempre uno stato anabolico.
E a causa degli adattamenti organici del metabolismo umano, è sempre bene prendere la domenica, per esempio, come giorno della spazzatura.

Ora spenderò solo la base della mia dieta per l'ipertrofia e gli alimenti che vengono in ogni periodo, senza mettere importi, anche perché ognuno ha il suo obiettivo. Si basa su sei pasti.

Cosa mangiare prima e dopo l'allenamento e anche agli altri pasti!

Al risveglio - Supplemento:

  • Se si aggiunge la supplementazione in questo momento, il più indicato è Whey Protein, Albumina e maltodestrina;

Pasto 1 - Colazione:

  • Pane integrale;
  • Cottage di formaggio;
  • Petto di tacchino;
  • Latte scremato;
  • Albumi d'uovo;
  • Banane e avena.

Pasto 2 - Snack mattutino:

  • Pane integrale;
  • Petto di pollo;
  • Ricotta.

Pasto 3 - Pranzo:

  • Filetto di pollo, anatra o carne magra;
  • Patate, riso, fagioli neri (o lenticchie);
  • Albumi d'uovo;
  • Insalata a volontà;
  • Olio extra vergine di oliva.

Pasto 4 - Pre allenamento:

  • Patata dolce;
  • Filetto di pollo.

Post allenamento:
Solo integrazione, le basi già parlate:
Proteine ​​del siero di latte, destrosio, creatina, vitamina C.

Attendere almeno 40 minuti. per un pasto solido.

Pasto 5 - Cena:

  • Riso integrale;
  • Carne macinata, filetto di pollo o carne magra;
  • broccoli.

Pasto 6 - Cena

  • Albumi d'uovo;
  • di tonno;
  • Olio extravergine di oliva, avocado o anacardi

Prima di dormire con l'albumina, al massimo con latte scremato, sarebbe meglio con l'acqua.
Buona notte e dormi con gli angeli..

Non ho messo gli orari, perché ognuno segue una routine, ma saprai come adattarti alla tua giornata.
Questa dieta è le basi per le quali stai iniziando o ti stai allenando da tempo. Gli atleti più esperti mettono altri due pasti durante il giorno, senza dire che la quantità da consumare è assurda.

Un'altra cosa, prima di chiedermi qui nel post, ad esempio: "Posso aggiungere pasta integrale invece di riso integrale?" Sì, puoi sostituire, ma per un altro alimento che ha la stessa base di carboidrati, proteine, calorie ... cioè, scambia sei per mezza dozzina. È solo una questione di gusto o disponibilità del cibo a casa, il personale è ok. Come ho detto, è solo per farti avere un'idea..
E ricorda, l'individualità biologica deve sempre essere rispettata. Cerca sempre la guida di un nutrizionista sportivo per evitare di commettere errori.!

Abbracci a tutti e buoni allenamenti.