La dieta per l'ipertrofia è la base per buoni guadagni. Quindi evitare gli errori è fondamentale! Vedi in questo articolo, i peggiori errori commessi nella dieta per l'ipertrofia.


Manca un allenamento, ma non un pasto. Questa è una frase molto ripetuta nel bel mezzo del bodybuilding, in quanto ritrae in parti, l'importanza della dieta per l'ipertrofia.

Molto semplicemente, la dieta è dove abbiamo il carburante per i processi adattivi, che porterà all'ipertrofia.

In questo caso, è fondamentale! Tuttavia, ci sono molte persone che mancano molto nel tempo per comporre la loro dieta.

Quando parliamo in termini di dieta per ipertrofia, c'è molto più in gioco della semplice quantità di determinati alimenti.

La dieta è dove ottimizzeremo la sintesi proteica, inibiremo la produzione di ormoni catabolici, aumenteremo l'anabolizzanti e miglioreremo la salute generale.

Quindi è troppo sciocco pensare che otterrai ottimi risultati solo mangiando troppe proteine ​​o semplicemente seguendo il doppio pollo con patate dolci.

Vedi ora, i 10 peggiori errori commessi nella dieta per l'ipertrofia!

Dieta per ipertrofia, i 10 errori che finiscono con i tuoi risultati!

1. Non calcolare le tue esigenze quotidiane

Secondo il tuo allenamento, la tua routine, peso, sesso e molti altri punti individuali, le tue esigenze cambiano.

Ma non solo nei problemi di calorie come pensano molte persone. La dieta deve essere calcolata e assemblata in base a ciò che è necessario in ogni fase della periodizzazione.

Nei bisogni quotidiani, dobbiamo calcolare non solo i macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi), ma anche vitamine e minerali. Senza questo calcolo, la vostra dieta non sarà in realtà allineata per risultati migliori in termini di ipertrofia.

Questo calcolo è complesso. Coinvolge un numero di problemi. Ad esempio, ci sono alcuni micronutrienti che la stragrande maggioranza dei nutrizionisti non calcola in base all'assunzione giornaliera, ma piuttosto settimanale.

Le donne, per esempio, hanno bisogni completamente diversi dagli uomini, anche se gli obiettivi sono gli stessi. Pertanto, questo calcolo dovrebbe essere preferibilmente effettuato da un buon nutrizionista.

2. Mangia sempre le stesse cose

Per quanto tu faccia i calcoli e trovi una dieta specifica per l'ipertrofia, abbiamo bisogno di una variazione dei nutrienti.

È la vecchia massima che non dovremmo mangiare solo pollo con patate dolci quando vogliamo l'ipertrofia.

Più la tua dieta è variata, senza perdere qualità, migliore è il risultato..

Questo perché anche i cibi indicati per la dieta per ipertrofia presentano dei limiti in alcuni nutrienti.

Variare l'assunzione di cibo ti fa avere un assorbimento migliore e rende il tuo corpo non troppo "in forma".

Alcuni cibi devono essere mangiati in determinati momenti e poi lasciati un po 'da parte.

Ci sarà sempre un buon sostituto, una variazione che soddisferà i tuoi gusti.  

La dieta per l'ipertrofia deve, prima di tutto, essere sana.

Quindi non mangiare sempre la stessa cosa e cercare variazioni che avranno un impatto positivo sul tuo corpo.

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3. Non analizzare la qualità delle proteine

Nella dieta per l'ipertrofia, molti credono che si mangi solo troppe proteine. Tuttavia, le proteine ​​hanno quello che chiamiamo valore biologico (proteine ​​ad alto valore biologico, fondamentali per guadagnare massa muscolare).

Il valore biologico è legato alla capacità di assorbimento degli aminoacidi. Maggiore è il valore biologico di una proteina, maggiore è l'assorbimento da parte dell'organismo.

In generale, le proteine ​​di origine animale hanno un alto valore biologico e sono quindi essenziali per la dieta per l'ipertrofia.

Ma anche le proteine ​​di origine vegetale devono tenere conto del loro valore biologico.

Se possibile, la dieta per l'ipertrofia deve essere basata interamente su proteine ​​ad alto valore biologico.

In questo modo, avremo un processo di ricostruzione muscolare molto più efficace.

Inoltre, le proteine ​​ad alto valore biologico hanno una risposta anabolica, in termini ormonali. Quindi sempre dare la priorità alla loro dieta!

4. Depositare tutti i chip nei supplementi

La supplementazione, come già indicato dal nome, è stata pensata per raggiungere determinati livelli nutrizionali.

Non è e non sarà mai, la base della vostra dieta per l'ipertrofia. Tuttavia, la maggior parte delle persone che si allenano, sono più preoccupati per ciò che prenderanno nel post-allenamento, che con il loro pranzo!

I supplementi sono strategie eccellenti per ottimizzare la dieta per l'ipertrofia. Non saranno mai sostituti.

Un esempio pratico: molte persone hanno difficoltà a mangiare proteine ​​di buona qualità durante il giorno fuori dai pasti principali della giornata. Con questo, gli integratori proteici come le proteine ​​del siero di latte, l'albumina o anche la caseina sono ottime strategie per questi casi.

Tuttavia, se questo non è il tuo caso, c'è sempre la necessità di integrare. Ci sono persone che credono (e altre che vendono) che senza integrazioni non si otterranno mai buoni risultati.

Abbassa quindi le tue aspettative sugli integratori, in quanto, senza una dieta adeguata, non portano alcun risultato.

5. Dimentica l'acqua

Sì, l'acqua è fondamentale nella dieta per l'ipertrofia. Se non hai una buona quantità di acqua e cibi liquidi, tu.

Questo perché l'acqua partecipa praticamente a tutte le reazioni fisiologiche del corpo.

Se l'assunzione di acqua non è abbastanza buona, alcuni processi finiranno per essere danneggiati. È logico che ci siano problemi individuali.

Per alcune persone, sono sufficienti 2 litri di acqua al giorno. Altri richiedono da 3 a 4 litri al giorno.

Tutto dipende da come la tua routine, il clima in cui vivi, il tuo lavoro e altri fattori.

È essenziale che tu abbia l'abitudine di bere acqua, perché questo renderà la dieta per ipertrofia, in termini di idratazione, molto più facile.

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6. Non tenere conto del tempo di assorbimento dei nutrienti

Ogni tipo di nutriente ha un tempo di assorbimento diverso. Anche all'interno di alcuni gruppi, come i macronutrienti, abbiamo tempi di assorbimento variabili. Il caso più comune è quello delle proteine ​​e dei carboidrati.

Le proteine ​​possono essere assorbite rapidamente, come nel caso di alcuni integratori, come le proteine ​​del siero del latte, o lente, come nel caso dell'albumina, presente nel bianco d'uovo.

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Nei carboidrati, abbiamo quelli semplici, che vengono assorbiti rapidamente (e l'eccesso convertito in grasso) e i complessi, che vengono assorbiti poco a poco. Che influenza ha questa dieta? tutto!

Se hai bisogno, ad un certo punto, di un nutriente di rapido assorbimento e ingerisci uno di lento, finirai per avere il processo anabolico compromesso. Altrimenti, potrebbe anche succedere.

Pertanto, nella dieta per l'ipertrofia, è essenziale prendere in considerazione il tempo di assorbimento, aggiunto alla biodisponibilità di ciascun alimento.

7. Mangia troppo zucchero e carboidrati semplici

Qui, molto più che danneggiare l'ipertrofia, abbiamo un problema di salute.

Zuccheri raffinati, così come carboidrati semplici, fatti con farina bianca, portano molti danni alla vostra dieta.

Poiché vengono assorbiti molto rapidamente e lo spazio per conservarli è ridotto, c'è una conversione del glicogeno in grasso.

Inoltre, abbiamo ancora il problema dell'insulina, che è secreta in eccesso e peggiora ulteriormente il caso.

Indipendentemente dalla situazione, per la dieta ipertrofica, è essenziale ridurre il più possibile l'assunzione di carboidrati semplici e zuccheri raffinati.

Anche nel post-allenamento, dove alcuni sostengono che dovrebbero essere usati, dovremmo evitarli. Sostituirli con carboidrati complessi è fondamentale per il successo della dieta per l'ipertrofia!

Vedete, carboidrati complessi a lento assorbimento, può anche aumentare di peso se consumato in eccesso e non controllato in periodi di ingestione.

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8. Preoccupati per il post-allenamento da solo

Il concetto di finestra anabolica, che sostiene che dovremmo ingerire determinati nutrienti alla fine dell'allenamento, si è rivelato essere una brutta cosa. Sì, è necessario ingerire nutrienti di qualità dopo l'allenamento.

Tuttavia, la sintesi proteica sarà aumentata per più di 24 ore dopo aver lasciato cadere i pesi alla fine dell'allenamento.

Credere che il siero di latte che si prende alla fine dell'allenamento sia sufficiente per l'ipertrofia, è almeno l'innocenza!

Inoltre, se un giorno non puoi mangiare qualcosa o prendere il tuo integratore subito dopo la fine dell'allenamento, stai tranquillo, non perderai quello che hai guadagnato a causa di esso.

I processi ipertrofici sono lenti, graduali. Quello che prendi nel post-allenamento è meno importante di quello che fai nel resto della giornata!

9. Seguire la dieta solo quando è conveniente

Il nostro corpo non ha orari e orari. Risponde solo agli stimoli.

Quindi è fondamentale mantenere una routine, uno standard in termini di dieta.

Non nella stessa assunzione di cibo, allo stesso modo. Ma nella struttura.

Evitare l'eccesso di cibo in giorni diversi, come le vacanze e i fine settimana. Se stai andando fuori la dieta, fare attenzione a non superare.

Le eccezioni non sabotare la vostra dieta, la routine fa.

10. Costruisci una dieta difficile da seguire

A meno che tu non sia un atleta e vivi solo con i tuoi allenamenti e le tue competizioni, dovrai adattare la tua dieta alla routine.

Pertanto, istituire una dieta che è difficile da seguire è un errore del peggiore.

È essenziale che la vostra dieta sia adeguata, ma anche funzionale in termini di applicazione.

Altrimenti, qualsiasi cambiamento nella tua routine o imprevisto, potrebbe comprometterlo.

La dieta per l'ipertrofia è probabilmente l'elemento di allenamento più complesso.

Perché è molto importante e ci sono difficoltà specifiche nel seguirlo, è essenziale che la tua dieta sia funzionale e che tu abbia sempre un "piano di emergenza".

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Questi sono i primi 10 errori nella dieta per l'ipertrofia, che possono compromettere i risultati.

Cerca sempre l'aiuto di un buon nutrizionista sportivo poiché saprà come allineare la tua dieta ai tuoi obiettivi e alle tue individualità. Buoni allenamenti!