Separiamo 12 punte di cibo sano che possono facilmente sostituire nella vostra dieta e aiutare nella perdita di peso.


Per coloro che non hanno mai presentato nuovi menu, l'adattamento potrebbe essere più difficile e, ovviamente, richiede molta pazienza. Un consiglio è di andare, in primo luogo, sostituire gli oggetti grassi con cibi sani.

Lo scambio di alimenti che aiutano a perdere peso, insieme all'esecuzione di esercizi, senza eccessi alimentari, accompagnati da professionisti come nutrizionisti, tra gli altri. Sostituire gli alimenti grassi con cibi più sani durante i pasti quotidiani assicura un migliore equilibrio.

Questo può essere il primo passo per coloro che sono nella fase iniziale di una dieta e non può seguire un menu più restrittivo. Ciò significa che è possibile, sì, mangiare quella pasta la domenica con la famiglia, purché siano inseriti meno ingredienti calorici e proteici.

A parte questo, a l'alimentazione con oggetti più leggeri migliora anche la salute. Secondo lo studio di Mahshid Dehghan e del team della McMaster University in Canada, ottenere un menu sano previene le malattie cardiache e protegge gli organi compromessi. Le ricerche condotte nel 2012 hanno dimostrato che mangiare frutta ogni giorno riduce le possibilità, negli anziani, di un evento cardiovascolare.

Lo stesso studio ha dimostrato che Consumo di cibo sano previene il rischio di ictus. Il sondaggio pubblicato dalla rivista Biological Psychiatry ha accompagnato 31.546 persone di diversi paesi, con un'età media di 66 anni. I volontari hanno utilizzato almeno un farmaco per le malattie cardiache, come i farmaci che controllano il colesterolo nel sangue o la pressione sanguigna.

Prima di ogni oggetto, vale sempre la pena ricordare che non è necessario investire negli articoli integrali, la luce, se il cibo non ha ancora limiti. L'ideale è tenere e optare sempre per cibi sani.

Come perdere peso - 12 cambiamenti di cibo che aiuteranno nella dieta

1 - Cereali per l'avena

I cereali per la colazione sono costituiti da una quantità eccessiva di zucchero che, per chi è a dieta, è il principale nemico. La colazione è parte dei pasti principali della giornata, oltre ad essere la colazione di una persona che segue il menu. Quindi, per chi è sottoposto a restrizioni alimentari per perdere peso, il consiglio principale è quello di mandare via i cibi zuccherati e investire nell'avena.

Secondo uno studio coordinato dalla prof.ssa Ana Maria Lottenberg, della Facoltà di Medicina dell'Università di São Paulo, in Brasile, emerge che l'avena sta perdendo peso. Secondo la ricerca, l'avena può essere più efficace del 60% nel ridurre il peso nelle diete ipocaloriche e grasse rispetto ad altri prodotti dietetici.

2 - Pane francese per integrale

Anche se il pane francese è una buona fonte di carboidrati, secondo gli esperti, il cibo è molto calorico (una unità corrisponde a 150 calorie). Il pane integrale fornisce al corpo fibre, che sono componenti resistenti ai carboidrati del corpo, facilitano la funzione intestinale e prevengono le malattie intestinali, del colon e del retto. I pani integrali sono anche usati per produrre propionato, una sostanza che aiuta a bilanciare i livelli di colesterolo nel corpo..

3 - Latte intero scremato

Il latte è importante per l'assorbimento del calcio nel corpo, che rafforza le ossa, inoltre, il componente è raro nel corpo e quindi ha sempre bisogno di sostituzione. L'opzione skim è più indicata per i pasti perché ha meno acidi grassi saturi, che aumentano i livelli di colesterolo LDL e di colesterolo cattivo. Il valore minerale è lo stesso di tutto il liquido, con il vantaggio di avere minori variazioni di grassi saturi.

4 - Bauru per petto di tacchino e formaggio bianco

L'unione del formaggio con il prosciutto, secondo gli esperti, intensifica i livelli di colesterolo cattivo. Pertanto, investi nel menu leggero, che oltre ad aiutare nella dieta, manterrà la tua salute aggiornata.

5 - Popcorn a microonde di panela

Andando contro le apparenze dei popcorn a microonde, l'opzione per il piatto è più salutare e leggera da mangiare nel tardo pomeriggio con gli amici o nel teatro di casa. Popping un popcorn sul fornello consente di misurare la quantità e il tipo di olio utilizzato durante la preparazione. Ecco perché l'alternativa pratica è la meno indicata, poiché la quantità è già stabilita sulla confezione. Oltre a questo, il mais ha fibre e può combinarsi con l'olio di colza, che ha meno acidi grassi saturi.

6 - Olio di soia e altri per l'olio d'oliva

L'insalata non è sana da sola, anche le spezie sul piatto dovrebbero essere prese in considerazione. Quando prepari un'insalata, opta per l'olio extravergine d'oliva, invece dell'olio di soia. La seconda opzione aiuta a ridurre il contenuto di LD e aiuta a migliorare i tassi di HDL, che è un buon colesterolo.

7 - Pizza con mozzarella e verdure

Vale la pena ricordare che investire in un nuovo menu, non solo favorisce l'equilibrio, ma anche la salute. Un'alimentazione sana diminuisce il rischio cardiaco, ad esempio. Questo è il caso di scegliere per un pezzo di pizza. Scambiando un menu di formaggi per un ripieno di verdure, elimina i grassi saturi dall'opzione e inserisce fibre e antiossidanti nel piatto. Scommetti sulle farciture di indivia, rucola, broccoli o zucchine.

8 - Pollo con pelle per pollo senza pelle

Il pollo è una delle carni indicate per coloro che sono nella fase di dieta. Tuttavia, la pelle dell'animale, inclusa nei piatti, può essere una bomba a tempo per il cuore e le squame. Rimozione della superficie dell'animale aiuta anche a ridurre i livelli di colesterolo e ad abbassare le calorie del piatto, secondo gli esperti. La pratica dovrebbe essere fatta prima di trasportare il piatto, per evitare che la carne sia anche circondata dal grasso della pelle.

9 - Salsa bianca con pomodoro

E chi ha detto che stare a dieta significa porre il veto alle masse? Al contrario! Una pasta, allo stesso tempo, favorisce il consumo di fibre per il corpo. Il punto è scegliere la salsa. La salsa bianca, ad esempio, è più calorica (4,5 g di grassi a due cucchiai). La ricetta prende gli ingredienti che rendono il piatto più pesante: burro, farina di grano, leira, uova, panna acida. A differenza della salsa di pomodoro, versione leggera del piatto, che in due cucchiai consuma solo 0,1 g di calorie.

10 - Spuntini a base di noci

Prima di aggredire il frigorifero, o di fare appello al prossimo commensale alla ricerca di un salato, fermati a pensare lentamente al lavoro necessario per mantenere una dieta. Poco dopo, scommetti su castagne o noci. Le opzioni di luce aiutano a mantenere il colesterolo buono e sono ancora antiossidanti, cioè aiutano a mantenere la pelle flaccida.

11 - Gamberi per pesce

Per coloro che amano i frutti di mare, sappiate anche che, tra un filetto di pesce e molti gamberetti, la prima scelta sarà sempre la più leggera. Secondo gli esperti, i gamberetti sono tre volte più calorici del pesce e quindi meno indicati in una dieta. Inoltre, a differenza dei gamberetti, i pesci sono ricchi di omega 3, indicati per migliorare la dieta, la pelle e il cuore.

12 - Cioccolato al latte da amaro

Il dubbio crudele ha una soluzione. Di tanto in tanto, scommettere sul cioccolato amaro aiuta a potenziare il sistema circolatorio, a causa del cacao. Sebbene gli alimenti a base di latte abbiano anche del cacao nelle loro ricette, queste opzioni sono più caloriche di quelle indicate, con grassi più saturi e pericolosi per le arterie. A differenza del tipo amaro che ha il 60% di cacao nella sua composizione.